तपाईंले आफ्नो दैनिक गतिविधिहरू गर्दा के तपाईंले आफ्नो घुँडा वा अन्य प्रकारको मोच वा तनावमा चोट पुर्याउनुभएको छ? यदि तपाइँसँग छ भने, तपाइँको पहिलो उपचार के हो? सामान्यतया, पहिलो उपचार, डाक्टरले तपाईंलाई आराम, बरफ, कम्प्रेसन र एलिभेसन वा RICE विधि भनेर पनि चिनिन्छ सुझाव दिन्छन्। RICE विधि एक सजिलो आत्म-हेरचाह विधि हो जसले तपाईंलाई सूजन कम गर्न, पीडा कम गर्न र रिकभरीको गति बढाउन मद्दत गर्दछ। जब मानिसहरूको मांसपेशी, टेन्डन वा लिगामेन्टमा चोट लागेको छ भने यो उपचार डाक्टरद्वारा सिफारिस गरिन्छ। ती चोटहरू भनिन्छ नरम ऊतक चोटहरू , यसमा मोच, स्ट्रेन र कन्ट्युसनहरू समावेश छन् जसलाई सामान्य रूपमा घाउ भनिन्छ। यदि तपाइँलाई यो चोट छ भने तपाइँ पनि नजिकको भ्रमण गर्न सक्नुहुन्छ chiropractor तपाईको घरबाट, जस्तै reshape.me आफ्नो लेखमा उल्लेख छ।
डच क्वालिटी इन्स्टिच्युट फर हेल्थकेयर सीबीओका अनुसार, चोटपटकको पहिलो ४ देखि ५ दिनको लागि आराम, बरफ, कम्प्रेसन र एलिभेसनको चयन गरिएको उपचार हो। त्यसपछि, थप उपचारको लागि उच्च गुणस्तर मूल्याङ्कन संग शारीरिक परीक्षण आवश्यक छ। धेरै डाक्टरहरूले यो विधि सिफारिस गरे तापनि, त्यहाँ धेरै अनुसन्धानहरू छन् जुन RICE उपचारको प्रभावकारितामा शंका गर्दछ। उदाहरणका लागि, ए समीक्षा 2012 मा गरिएको अध्ययनहरूले देखायो कि RICE उपचारले मोच भएको खुट्टाको उपचार गर्न प्रभावकारी छ भनेर प्रमाणित गर्न पर्याप्त प्रमाण थिएन। संग सम्बन्धित अर्को समीक्षा रेड क्रस यदि तपाईंले तुरुन्तै यसलाई प्रयोग गर्नुभयो भने चोट पछि बर्फ प्रभावकारी भएको पुष्टि गरेको छ। यद्यपि, यो अध्ययनले निर्धारित गर्यो कि घाइते शरीरलाई निलम्बन गर्नु उपयोगी नहुन सक्छ। उचाइलाई समर्थन गर्ने कुनै प्रमाण छैन। यसबाहेक, यो समीक्षाले सङ्केतहरू फेला पारेको छ कि कम्प्रेसनले तनाव वा मोचलाई मद्दत गर्दैन। यसको फाइदा र बेफाइदाको बावजुद यो अझै पनि व्यापक र बारम्बार प्रयोग गरिन्छ
आराम, बरफ, कम्प्रेस र एलिभेसनको उचित विधि (RICE)
- विश्राम: जब तपाईंको शरीरले दुखाइ महसुस गरिरहेको छ, तपाईंको शरीरले तपाईंलाई संकेत पठाउँछ कि तपाईंको शरीरमा केहि गलत छ। यदि यो सम्भव छ भने, कृपया जति सक्दो चाँडो आफ्नो गतिविधि बन्द गर्नुहोस् जब तपाईलाई चोट लागेको छ र कृपया सकेसम्म आराम गर्नुहोस् किनभने तपाईको शरीरलाई यसको आवश्यकता छ। "नो पीडा, नो लाभ" को दर्शन पछ्याउने प्रयास नगर्नुहोस्। तपाईलाई केहि चोटपटक लाग्दा धेरै काम गर्नाले, उदाहरणका लागि घुँडाको मोचले, क्षतिलाई अझ खराब बनाउन सक्छ र तपाईको रिकभरी प्रक्रियामा ढिलाइ हुन सक्छ। एक लेखका अनुसार, चोट नराम्रो हुनबाट जोगाउन तपाईंले आफ्नो चोट लागेको ठाउँमा एक दिनदेखि दुई दिनसम्म तौल राख्नु हुँदैन। आराम गर्दा थप चोटपटकबाट बच्न पनि फाइदा हुन्छ।
- बरफ: यस लेखले माथि उल्लेख गरेझैं, धेरै अध्ययनहरूले प्रमाणित गरेको छ कि बरफले दुखाइ र सूजन कम गर्न सक्छ। तपाईंले चोट लागेपछि पहिलो एक दिनदेखि दुई दिनसम्म प्रत्येक दुई वा तीन घण्टामा १५ देखि २० मिनेटसम्म आइस प्याक वा बरफले ढाकिएको तौलिया प्रयोग गर्नुहोस्। बरफले हल्का, शोषक तौलियाले ढाक्नुको कारण तपाईंलाई फ्रस्टबाइटबाट बच्न मद्दत गर्नु हो। यदि तपाईंसँग आइस प्याक छैन भने, तपाईंले जमेको मटर वा मकैको झोला पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो आइस प्याक जस्तै राम्रो काम गर्नेछ।
- सङ्कुचन: यसको मतलब घाउ वा सूजन रोक्नको लागि घाइते क्षेत्रलाई बेर्नु हो। कम्प्रेसन मात्र एक हप्ता सम्म प्रभावकारी हुन्छ। प्रभावित क्षेत्रलाई लोचदार मेडिकल ब्यान्डेज प्रयोग गरी बेर्नुहोस् जस्तै ACE पट्टी । आफ्नो चोटलाई आरामसँग बेर्नुहोस्, धेरै कसिएको र धेरै खुकुलो छैन। यदि तपाइँ यसलाई धेरै कडा लपेट्नुहुन्छ भने, यसले तपाइँको रक्त प्रवाहलाई बाधा पुर्याउँछ र तपाइँको चोटलाई अझ खराब बनाउँछ। र्यापको तलको छाला नीलो हुन्छ वा चिसो, सुन्न वा झनझन महसुस हुन्छ, कृपया आफ्नो ब्यान्डेजलाई खुकुलो पार्नुहोस् ताकि रगतको प्रवाह फेरि सुचारु रूपमा प्रवाह हुनेछ। यदि लक्षणहरू केही दिनमा गायब भएन भने, कृपया तुरुन्तै चिकित्सा मद्दतको लागि भ्रमण गर्नुहोस्।
- उचाइ: यसको मतलब तपाईंले आफ्नो शरीरमा चोटपटक लागेको क्षेत्रलाई आफ्नो मुटुको स्तरभन्दा माथि उठाउनुहुन्छ। घाइते क्षेत्रलाई माथि उठाएर दुखाइ, धड्कन र सूजन कम हुनेछ। यो हुन्छ किनभने रगत तपाईंको शरीरको भागमा पुग्न गाह्रो हुन्छ जुन चोट लागेको छ। त्यसो गर्न तपाईंले सोचे जस्तो गाह्रो छैन। उदाहरणका लागि, यदि तपाइँको घुँडा मोचिएको छ भने, तपाइँ सोफामा बसिरहँदा तपाइँ आफ्नो खुट्टा तकियामा राख्न सक्नुहुन्छ। यस अनुसार केहि विशेषज्ञहरु चोट लागेको ठाउँलाई दिनको दुई देखि तीन घण्टासम्म उचाल्नु राम्रो हुन्छ। यसबाहेक, सीडीसीले तपाईंलाई चोटग्रस्त क्षेत्रलाई सम्भव भएसम्म माथि उठाएर जोगाउन सुझाव दिन्छ, यदि तपाईंले आफ्नो चोटलाई आइसिङ नगरेको भए पनि।
साथै, अनुसार क फीनिक्स मा नस क्लिनिक , यदि तपाइँसँग भेरिकोज नसहरू छन् भने, तपाइँको खुट्टा माथि उठाउँदा तपाइँलाई दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
चावलको उपचार प्रभावकारी हुँदैन जब…
RICE उपचार पनि नरम तन्तुका चोटहरूको उपचारको लागि प्रभावकारी छ तर यो अप्रभावी छ र भाँचिएको हड्डी वा नरम ऊतकमा थप गम्भीर चोटपटकको उपचारको लागि सिफारिस गरिएको छैन किनभने यसले औषधि, शल्यक्रिया वा व्यापक शारीरिक उपचारको माग गर्न सक्छ।RICE उपचारको फाइदा र बेफाइदा
RICE उपचार नरम तन्तुका चोटहरूको उपचारको लागि सामान्यतया सिफारिस गरिएको विधि रहन सक्छ। यद्यपि, सबै स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरू पूर्ण रूपमा बोर्डमा छैनन्। धेरै अध्ययनहरूले तपाईंलाई चोट लागेपछि तुरुन्तै घाइते शरीरको भागलाई आराम गर्ने विचारलाई समर्थन गर्दछ। यद्यपि, धेरै अध्ययनहरूले फेला पारेका छन् कि परीक्षण, निर्देशित आन्दोलन रिकभरी प्रक्रियाहरूको रूपमा लाभदायक हुन सक्छ। आन्दोलनमा समावेश हुन सक्छ: मसाज, स्ट्रेचिङ र कन्डिसनिङ।
धेरै भौतिक चिकित्सकहरूले तपाईंको चोट क्षेत्रमा सूजन रोक्न बरफ र अन्य प्रयासहरू लागू गर्नमा शंका छ। 2014 मा भएको एउटा अध्ययनले सिफारिस गरेको छ कि यदि तपाईंले आफ्नो चोटमा बरफ लगाउनुभयो भने, यसले वास्तवमा तपाईंको शरीरको आफैलाई निको पार्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्छ।
निष्कर्ष
आराम, बरफ, कम्प्रेसन र एलिभेसन उपचार हल्का वा मध्यम नरम ऊतक चोटहरू जस्तै मोच, तनाव र घाउको उपचारको लागि उत्तम सक्षम विधि हो। यदि तपाईंले यो विधि प्रयास गर्नुभएको छ तर अझै पनि आफ्नो चोटको लागि कुनै सुधारको अनुभव छैन, वा यदि तपाईं घाइते क्षेत्रमा कुनै पनि वजन राख्न असमर्थ हुनुहुन्छ भने; तपाईसँग मेडिकल मद्दत हुनुपर्छ। यो पनि राम्रो विचार हो जब तपाईंको शरीरमा चोट लागेको छ वा सुन्निएको महसुस हुन्छ।