हालका वर्षहरूमा, धेरै वर्क-आउट पेशेवरहरू र प्रेमीहरूले उनीहरूको कसरत सत्रहरूमा राम्रो प्रदर्शन गर्न पूर्व-कसरत पूरकहरूमा परिणत भएका छन्। यी पूरकहरू ऊर्जा-बढाउने सामग्रीहरूले भरिएका छन्, जसले तपाइँको शरीरलाई चुनौतीपूर्ण कसरत, दौड, वा कुनै अन्य व्यायाम शासनको लागि आवश्यक सबै ऊर्जा प्रदान गर्न व्यक्तिगत भूमिका खेल्छ।
यद्यपि अधिकांश पेशेवरहरू र एथलीटहरूले उनीहरूको प्रदर्शन सुधार गर्न यी पूरकहरू प्रयोग गरिरहेका छन्, यी उत्पादनहरूको प्रामाणिकता र सुरक्षाको बारेमा शंकाहरू छन्। धेरै व्यक्तिहरूले दावी गर्छन् कि यी पूरकहरू अपरिहार्य साइड इफेक्टहरूसँग आउँछन् जसले तीव्र वा पुरानो शरीर समस्याहरू बढाउन सक्छ।
के माथिको कथन पूर्णतया सत्य हो, वा त्यहाँ केहि कमीहरू छन्? सायद, यो पूर्ण रूपमा पूर्ण रूपमा गलत छ। ठिक छ, उत्तरहरू खोज्न यो लेख पढ्न जारी राख्नुहोस्।
पूर्व कसरत पूरकहरू के हुन्?
निश्चित अर्थमा, पूर्व-कसरत पूरकहरूलाई 'पूर्व कसरत' भनेर चिनिन्छ र तिनीहरू कसरत प्रेमीहरू, जिम जानेहरू, एथलेटिक्स, र अन्य खेलाडीहरूले उनीहरूको ऊर्जा स्तर बढाउन र सुधार गर्न (सामान्यतया पानीमा पाउडर मिक्सको रूपमा) लिन्छन्। मुख्य कसरत सत्रहरूमा उनीहरूको प्रदर्शन।
पूरकहरू एमिनो एसिड, क्रिएटिन, क्याफिन, बी-भिटामिनहरू, र कृत्रिम स्वीटनरहरू जस्ता सामग्रीहरू समावेश गर्ने आहार सूत्रहरूको स्वस्थ (र कानुनी) सूचीबाट बनाइन्छ। सामग्रीहरूको सूची विभिन्न ब्रान्डहरूको पूर्व-कसरत पूरकहरूमा भिन्न हुन सक्छ। तसर्थ, प्याक किन्नु अघि सामग्रीहरू जाँच गर्न सिफारिस गरिन्छ।
उत्पादनहरूको सुरक्षामा आउँदैछ, पूर्व कसरतहरू सबैका लागि होइनन्। यदि तपाइँ पर्याप्त निद्रा, सन्तुलित आहार, नियमित व्यायाम, र राम्रोसँग हाइड्रेटेड शरीर पाउनुभयो भने, तपाइँ तपाइँको कसरतको समयमा राम्रो रहने सम्भावना छ। यदि होइन भने, त्यसोभए तपाईले जहिले पनि प्राकृतिक पूर्व कसरतको सहारा लिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि, केरा र कफीको मगले तपाईलाई जे पनि चार्ज गर्नेछ!
यसको मतलब यो होइन कि व्यावसायिक पूर्व कसरत पूरकहरू प्रभावकारी वा प्रयोग गर्न पूर्ण रूपमा असुरक्षित छैनन्। जे होस्, तपाइँले तपाइँको शरीरलाई कुन ब्रान्डको लागि उपयुक्त हुन्छ भनेर निर्णय गर्न तपाइँको आफ्नै अनुसन्धान गर्नुपर्छ। कुनै पनि अवस्थामा, राम्रो प्रतिष्ठित कम्पनीबाट खरिद गरिएका उत्पादनहरू सधैं राम्रो मानिन्छ। साथै, यदि यो पहिलो पटक हो भने, पूरक उपभोग गरेपछि तपाईंको शरीरमा कुनै परिवर्तनहरू देख्न महत्त्वपूर्ण छ। यसको सेवनबाट हुने कुनै पनि साइड इफेक्टहरू देखा पर्न सक्छन्, जस्तै बेचैनी, निद्रा नलाग्ने, वाकवाकी लाग्ने, थकान, आदि। यद्यपि, यी मध्ये धेरैजसो केही समयपछि कम हुन्छन्। यदि तिनीहरूले गर्दैनन् भने, तुरुन्तै डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्।
सरल भाषामा भन्नुपर्दा, पूर्व कसरत पूरकहरू लिन सजिलो र सुरक्षित छन् तर तपाईंले तिनीहरूलाई सावधानीका साथ लिनुपर्छ। आज हेल्थकेयर व्यवसायद्वारा सुरक्षित पूर्व कसरतहरूको सूची यहाँ छ।
पूर्व कसरत पूरकहरूको मुख्य साइड इफेक्टहरू के हुन्?
कुनै पनि प्रकारको सप्लिमेन्टको उपभोग, यदि व्यावसायिक, निश्चित साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यद्यपि, यी साइड इफेक्टहरू मध्ये कुनै पनि लामो समयसम्म टिक्ने र निर्धारित समयमा कम हुने थाहा छैन। जब तपाइँ कम साइड इफेक्ट को बारे मा चिन्ता गर्नु पर्दैन, तपाइँ सुरक्षा कारणहरु को लागी तपाइँको पूर्व कसरत कोर्स सुरु गर्नु अघि एक चिकित्सा विशेषज्ञ लाई हेर्नु पर्छ।
यी सम्भावित साइड इफेक्टहरू के हुन्? ठिक छ, तिनीहरूबाट बच्ने वा व्यवहार गर्ने तरिकाहरू सहित तलका सबैभन्दा सामान्यहरू पत्ता लगाउनुहोस्।
- अनिद्रा
पूर्व कसरत पूरकहरू क्याफिनले भरिएका छन्, हो, तपाईंको कफीमा प्रयोग हुने उत्तेजक। होइन, हामी एक कप कफीको बारेमा कुरा गरिरहेका छैनौं; यी पूरकहरूमा प्रति सेवामा 200 देखि 400 मिलीग्राम क्याफिन प्रयोग गरिन्छ। यदि एक कप कफीले तपाईंको रातको निद्रा खोस्न सक्छ, कल्पना गर्नुहोस् कि यति ठूलो मात्रामा क्याफिनले के गर्छ? शरीरमा सक्रिय एपिनेफ्रिन र नोरेपाइनफ्रिनले निश्चित रूपमा तपाईंको शरीरलाई जगाउनेछ र तपाइँ कसरत सत्र मार्फत चार्ज गर्नुहुनेछ। यद्यपि, यसले पनि निद्रा नलाग्ने रातहरू निम्त्याउन सक्छ, यदि कसरतको क्रममा पूर्ण क्याफिन जलेन भने। समस्या दोब्बर हुन सक्छ, यदि तपाईं राती कसरतमा हुनुहुन्छ भने सुत्ने समय नजिक छ र क्याफिन अझै जलिरहेको छ।
- यसबाट कसरी बच्ने-
तपाईं या त तीव्र प्रभावहरूबाट बच्नको लागि पूरकको खुराक कम गर्न सक्नुहुन्छ, वा तपाईं यसलाई धेरै ढिलो लिन सक्नुहुन्छ, उदाहरणका लागि 8 बजे वरिपरि। तैपनि, शरीरको प्रत्येक प्रकारको चयापचय दर फरक छ, त्यसैले तपाईंले आफ्नो आदर्श समय निर्णय गर्नु अघि आफ्नो नजिकको निगरानी गर्नुपर्नेछ।
नोट: तपाईंले पूर्व कसरतको लागि जानुपर्छ जसले तौल घटाउन मद्दत गर्छ र यस्तै एउटा सप्लिमेन्ट i s Resurge, यदि तपाईं इच्छुक हुनुहुन्छ भने यहाँ रिसर्ज समीक्षा पढ्नुहोस्।
- जिटरहरू
हामीले यहाँ फेरि क्याफिनलाई उल्लेख गर्नुपर्छ किनभने यसले पूर्व कसरत सामग्रीहरूको ठूलो भाग बनाउँछ। यसले थकान कम गर्न, मांसपेशी बल निर्माण गर्न र कसरतको समयमा आउटपुट बढाउन प्रमाणित गरेको छ। जे होस्, क्याफिन खपतको धेरै साइड इफेक्टहरू मध्ये एक हो शरीरको झट्का महसुस गर्नु। यी जिटरहरू चिन्ता वा बेचैनी संग पनि हुन सक्छ। तपाईं क्याफिन नभएको प्रि-वर्कआउट पूरकसँग कसरत गर्न छनौट गर्न सक्नुहुन्छ। जे होस्, प्रायजसो व्यवसायिक पूरकहरूमा मुख्य सामग्रीहरू मध्ये एकको रूपमा क्याफिन हुन्छ, त्यसैले तपाईंले प्राकृतिक पूरकहरूको सहारा लिनुपर्ने हुन सक्छ।
- यसबाट कसरी बच्ने-
तपाईंको शरीरमा क्याफिनको प्रभावलाई कम गर्ने वा बेवास्ता गर्ने उत्तम तरिका भनेको यसलाई सानो मात्रामा लिनु हो। क्याफिनसँग व्यवहार गर्ने क्षमता सबैमा फरक हुन्छ। यसरी, तपाईंले आफ्नो लागि आदर्श खुराक आफैं खोज्नुपर्छ।
- बढेको पानी अवधारण
क्रिएटिन पूर्व कसरत पूरकहरूमा प्रशस्त रूपमा प्रयोग गरिने अर्को अवयव हो। यो अनौठो घटकले उच्च तीव्रता व्यायाम व्यवस्थाहरू मार्फत काम गर्ने शरीरको क्षमता बढाउन देखाएको छ। यद्यपि यो साइड इफेक्ट प्रकृतिमा एकदम हल्का छ र केहि समय मा कम हुन्छ, पानी को अवधारण अक्सर मांसपेशिहरु लाई सामान्यतया भन्दा ठूलो बनाउँछ। यसले पनि तौल बढ्ने र पेट फुल्ने समस्या हुन्छ ।
- यसबाट कसरी बच्ने-
यस साइड-इफेक्टसँग व्यवहार गर्नबाट बच्नको लागि उत्तम तरिका भनेको ठूलो खुराक उपभोग गर्नु भन्दा पूरकको सानो खुराक लिनु हो। क्रिएटिनलाई कम्तिमा 3 दिनको लागि प्रति दिन लगभग 20 ग्रामको खुराकबाट सुरु गर्न सुझाव दिइन्छ, जसलाई 3-5 ग्राम दैनिक खुराकले पछ्याउन सकिन्छ।
- टाउको दुखाइ
शरीर भित्र रगतको प्रवाह बढाउनको लागि धेरै पूर्व-कसरत पूरकहरूमा Citrulline थपिएको छ, विशेष गरी कसरतको समयमा सबैभन्दा बढी व्यस्त हुने मांसपेशीहरूमा। यसले शरीरलाई बलियो बनाउँछ। रगतको प्रवाहले मांसपेशीहरूलाई असर गर्छ, यो नबिर्सनुहोस् कि मस्तिष्कले दबाब पनि महसुस गर्छ, जसले अक्सर टाउको दुखाइको परिणाम दिन्छ। यी दुखाइको मुख्य कारण रक्तचाप हो।
- यसबाट कसरी बच्ने-
Citrulline को औसत खुराक सामान्य आधारमा 6-8 ग्राम बीचमा हुन्छ। यद्यपि, खुराक प्रत्येक व्यक्तिको शरीरको प्रकारमा निर्भर गर्दछ। तसर्थ, यदि यो स्तरको खुराकले तपाईंको लागि काम गरिरहेको छैन भने, त्यसोभए तपाईंले यसलाई कम गर्नुपर्छ। अर्को तरिका भनेको सिट्रुलाइनको कम वा शून्य मात्रा भएको प्रि-वर्कआउट सप्लिमेन्ट खरिद गर्नु हो।
- निर्जलीकरण
पूर्व कसरत को अर्को सामान्य साइड इफेक्ट एक निर्जलित शरीर हो। सप्लिमेन्टमा प्रयोग हुने केही अवयवहरूलाई तपाईंको प्रणालीबाट बाहिर निकाल्न पानी तान्छ। यो जानबूझकर वजन घटाने को प्रक्रिया बृद्धि गर्न को लागी गरिन्छ। यद्यपि, उच्च मात्रामा उपभोग गर्दा, यसले शरीरबाट पानीको कमी निम्त्याउँछ र निर्जलीकरणको परिणाम दिन्छ, विशेष गरी व्यायाम सत्रको समयमा वा पछि तपाईंले धेरै पानी पसिना बगाउनुहुन्छ।
- यसबाट कसरी बच्ने-
दिनभरि हरेक ३० मिनेटमा एक गिलास पानी पिउनुहोस्। आफुलाई सधैं हाइड्रेटेड राख्नुहोस् र तपाई यो समस्याबाट पीडित हुनुहुने छैन।
- उच्च रक्तचाप
क्याफिन र क्रिएटिन, पूर्व कसरतका दुई मुख्य अवयवहरू प्रकृतिमा उत्तेजक हुन्। स्वाभाविक रूपमा, यसले तपाईंको रक्तचापलाई असर गर्छ वा बढाउँछ। थप रूपमा, राम्रो कसरत सत्रले तपाईंको रक्तचाप बढाउँछ। कसरतको तीव्रता जति उच्च हुन्छ, दबाब पनि उच्च हुन्छ। यी सबैको संयोजनले तपाईंको रक्तचापको स्तर पनि बढाउन सक्छ।
यसबाट कसरी बच्ने –
यदि तपाईलाई रक्तचापको समस्या छ भने, कृपया कुनै पनि मूल्यमा पूर्व कसरत नगर्नुहोस् वा यस बारे आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुहोस्। साथै, तपाइँ उत्तेजकहरूसँग आउनेहरूलाई छनौट गर्नु भन्दा प्राकृतिक पूर्व-कसरत पूरकहरूको सहारा लिन सक्नुहुन्छ। कुनै पनि अवस्थामा, यी पूरकहरूमा संलग्न हुनु अघि आफ्नो स्वास्थ्यको ख्याल राख्नुहोस्।
निष्कर्ष
त्यहाँ अन्य धेरै साइड इफेक्टहरू छन् जुन यी पूरक वा अन्य आहार र स्वास्थ्य उत्पादनहरूको सेवनको कारणले शरीरमा हुने विश्वास गरिन्छ। शङ्का वास्तविक छ तर यसको मतलब यो होइन कि सबै पूरकहरू यहाँ तपाईंको शरीरलाई समस्यामा पार्नका लागि छन्। यदि तपाइँ निश्चित पूर्व-कसरत पूरकहरूको प्रयोगबाट हानि भएको छ भने, त्यसपछि सायद तपाइँ पहिले स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई भेट्न विचार गर्नुपर्छ, र त्यसपछि, ब्रान्डको अधिकार। यी पूरकहरूको मुख्य उद्देश्य तपाईको उर्जा बढाउनु र अरु केहि भन्दा तपाईको शरीर निर्माण गर्नु हो। जे होस्, तपाइँ जब तपाइँको शरीर को हेरचाह गर्न को लागी आउँदछ, तपाइँ केवल आफैलाई विश्वास गर्नु पर्छ र अरू कसैलाई छैन। तपाईको अनुसन्धान गर्नुहोस्, तपाईलाई उपयुक्त हुने पूरक फेला पार्नुहोस्, यसलाई परीक्षणमा राख्नुहोस्, र हेर्नुहोस् कि यसले सकारात्मक परिवर्तनहरू, नकारात्मक परिवर्तनहरू, वा कुनै परिवर्तनहरू ल्याइरहेको छैन।