सिद्ध पुरुष शरीरको मूर्ति बनाउने कुनै सजिलो तरिका छैन। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू निर्माण गर्न र ग्रहमा रहेका केही ठूला पुरुष निकायहरूलाई प्रतिस्पर्धा गर्न समय, प्रयास र समर्पण लिन्छ।
पुरुषको मांसपेशीले महिलाको तुलनामा तौल घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न सजिलो बनाउँछ भनी वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएता पनि बोसो घटाउन र मांसपेशी बढ्ने समय लाग्ने भएकाले छिटो पूर्ण शरीर प्राप्त गर्ने आशा गर्नु अवास्तविक छ।
सिद्ध पुरुष शरीरको मूर्ति बनाउने कुनै सजिलो तरिका छैन। यसले तपाईंको मांसपेशीहरू निर्माण गर्न र ग्रहमा रहेका केही ठूला पुरुष निकायहरूलाई प्रतिस्पर्धा गर्न सुरु गर्न समय, प्रयास र समर्पण लिन्छ।
पुरुषको मांसपेशीले महिलाको तुलनामा तौल घटाउन र मांसपेशी निर्माण गर्न सजिलो बनाउँछ भन्ने वैज्ञानिक रूपमा प्रमाणित भएता पनि बोसो घटाउन र मांसपेशी बढ्ने समय लाग्ने भएकाले चाँडै उत्तम शरीर प्राप्त गर्ने आशा गर्नु अवास्तविक नै रहन्छ।
उदाहरणका लागि, धेरै फिटनेस उत्साहीहरूले वजन घटाउने पूरकहरूको सेवनसँग व्यायामलाई जोड्छन्। तर जस्तै PhenQ को यो समीक्षा (बजारमा शीर्ष फ्याट बर्नरहरू मध्ये एक) स्पष्ट पार्छ, सत्तरी प्रतिशत तौल घटाउने मुख्यतया खानाको सेवनमा परिवर्तनबाट आउनेछ।
तपाईंले निस्सन्देह, आफ्नो आहारमा कठोर परिवर्तनहरू गर्नु अघि सधैं आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, तर यहाँ 4 सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई पूर्ण शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
तपाईंले पक्कै पनि आफ्नो आहारमा कठोर परिवर्तनहरू गर्नु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श गर्नुपर्छ, तर यहाँ 4 सुझावहरू छन् जसले तपाईंलाई पूर्ण शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आफ्नो आहार सही पाउनुहोस्
स्टेक र अण्डाले प्रदान गर्ने प्रोटिन मात्र होइन जसले तपाईंलाई उत्तम शरीर दिन्छ। तपाईलाई राम्रो गोलाकार आहार चाहिन्छ जसले प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट र बोसोको स्वस्थ सन्तुलन प्रदान गर्दछ। धेरै मानिसहरू सोच्छन् कि कार्बोहाइड्रेट छोड्दा छिटो परिणाम प्राप्त हुन्छ, तर यो हुँदैन। तपाईंले आफ्नो क्यालोरीको कम्तिमा 50 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेटहरू जस्तै सम्पूर्ण अन्न, फलफूल र तरकारीहरूबाट आउन आवश्यक छ र तपाईंको क्यालोरीको 20 प्रतिशत बोसोबाट आउनु पर्छ। ती दुई पोषक तत्वहरू द्वारा प्रदान गरिएको ऊर्जाले तपाईंको शरीरलाई आवश्यक ऊर्जा प्राप्त गर्न मांसपेशीहरू तोड्न प्रयोग नगर्ने सुनिश्चित गर्नेछ। तपाईलाई प्रति दिन चाहिने क्यालोरीहरूको कुल संख्याको लागि? त्यो तपाईंको उचाइ, तौल र उमेर जस्ता कारकहरूको दायराको आधारमा फरक हुन्छ। एउटा अनलाइन क्यालोरी काउन्टरले तपाईलाई हाम्रो लक्ष्यको लागि काम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
मांसपेशी बढ्ने प्रक्रियालाई सहयोग गर्न पूरकहरू लिनुहोस्
साँच्चै अभिजात वर्गको शरीर कडा परिश्रम र गम्भीर पोषणको माध्यमबाट बनाइन्छ, तर पूरकहरूले तपाईंको मांसपेशी-बाउन्ड केकको शीर्षमा आइसिङको थोरै छिर्न सक्छ। Creatine, Beta-Alanine र Whey Protein ले सबै मद्दत गर्न सक्छ र यदि तपाइँ पूरक मार्गमा जाने निर्णय गर्नुहुन्छ भने, तपाइँसँग sideeffectanswers.com जस्ता वेबसाइटमा एक नजर छ भन्ने सुनिश्चित गर्नुहोस् जसले तपाइँलाई पूरक र औषधिहरू राम्रोसँग बुझ्न मद्दत गर्न सक्छ।
वजन संग आफ्नो शरीर मूर्तिकला
वजन-प्रशिक्षणले तपाइँलाई तपाइँको शरीरलाई तपाइँले चाहानु भएको आकारमा बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, या त बल्किङ मार्फत वा तपाइँलाई वजन कम गर्न मद्दत गरेर। छिटो परिणामहरूका लागि, अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि तपाईंले प्रत्येक मांसपेशी समूहलाई हप्तामा दुई पटक तालिम दिनुपर्छ। मुख्य मांसपेशी समूहहरू तपाईंले हिट गर्न चाहानुहुन्छ हतियार, खुट्टा, छाती, पछाडि, काँध र पेटहरू। तपाईंको बलमा सुधार हुँदै जाँदा र तपाईंको मांसपेशीहरू ठूला हुँदै जाँदा, तपाईंले उठाइरहनुभएको वजन वा तपाईंले प्रदर्शन गरिरहनुभएको प्रतिनिधिहरूको संख्या बढाउनुहोस् ताकि तपाईंका मांसपेशीहरूलाई उनीहरूको फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न निरन्तर चुनौती दिइन्छ।
कार्डियोमा नछोड्नुहोस्
यो तौल मात्र होइन जसले तपाईंलाई उत्तम शरीर प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ; तपाईंले कार्डियो पनि गर्न आवश्यक छ। उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षणमा उच्च गतिविधिको अवधि जस्तै 60-सेकेन्ड स्प्रिन्ट, मध्यम गतिविधि जस्तै चार-मिनेट दौड र आधा घण्टाको अवधिको लागि दुई-मिनेट हिड्ने जस्ता हल्का गतिविधिहरू बीच स्विच गर्न समावेश छ। यसले व्यायाम सकिएपछि र करिब दुई घण्टासम्म बढी क्यालोरीहरू जलाउँछ, यसले वजन घटाउन मद्दत गर्नको लागि उत्तम एरोबिक गतिविधि बनाउँछ।