Wist u dat minder dan 3% van de Amerikanen momenteel een gezonde levensstijl heeft? Hoewel dit een ongelukkige statistiek is, is het waar. Als u zich niet inspant om een gezond lichaam en geest te ontwikkelen en te behouden, valt u waarschijnlijk onder dit aantal. Hierdoor loop je het risico om zowel mentale als fysieke gezondheidsproblemen te krijgen.
Gelukkig is het met een beetje werk heel goed mogelijk om een gezonde levensstijl te leiden. Lees verder voor enkele tips over hoe u zich kunt concentreren op zowel fysieke fitheid als stressverlichting, zodat u een gezondere man van binnen en van buiten kunt worden!
Realistische fitnessdoelen stellen
Voordat u aan een nieuw fitnessregime begint, is het belangrijk dat u een aantal realistische fitnessdoelen stelt. Wasbordbuikspieren zijn niet gezond of haalbaar voor elke man, en dat is helemaal goed. Gezonde lichamen zijn er in alle soorten en maten, en het is belangrijk dat je jezelf accepteert voor de coole kerel die je bent.
Fitnessdoelen moeten gericht zijn op gezond worden in plaats van op bodybuilding. Begrijp wat uw doel drijft en beslis over de manier waarop u succes definieert. Maak uw doelen meetbaar en specifiek terwijl u een realistisch tijdsbestek ontwikkelt waarin ze kunnen worden bereikt.
Eet het juiste voedsel
Een van de belangrijkste onderdelen van fitness is goed eten. Mannen zouden elke dag 2 kopjes fruit en 2,5 kopjes groenten moeten eten om de juiste hoeveelheid vezels binnen te krijgen. Deze gezonde voedingsmiddelen geven je ook de juiste vitamines en mineralen die nodig zijn om het metabolisme te stimuleren en mentale gezondheidsproblemen te bestrijden.
Vervang wit brood en pasta door volkoren granen. Wit zetmeel wordt direct omgezet in suiker wanneer het wordt gemetaboliseerd en heeft geen echte voedingswaarde. Je zult ook rood vlees willen ruilen voor mager vlees zoals gevogelte en vis, waarvan experts zeggen dat je minstens 3 porties per week moet krijgen.
Oefen op de juiste manier
Voordat je kunt beginnen met sporten, is het een goed idee om een eiwitshake te drinken. Strek daarna uw spieren op de juiste manier uit om krampen te bestrijden. Mannen zijn over het algemeen minder flexibel dan vrouwen, en stretchen zal je ook helpen om de flexibiliteit op te bouwen die je nodig hebt om te gedijen in de sportschool.
U moet 3 tot 5 keer per week trainen met tussenpozen van 1-2 uur. Houd er rekening mee dat deze sessies meerdere pauzes moeten bevatten om af te koelen en ervoor te zorgen dat je gehydrateerd blijft. Zorg ervoor dat u ten minste om de 2 dagen een pauze neemt van de training, zodat uw spieren de tijd hebben om te genezen en op een sterkere, gezondere manier te herstellen.
Overweeg om uw oefeningen gedurende de week te variëren om alle spieren en weefselgroepen te trainen. Gewichtheffen, cardio-oefeningen zoals loopbanden en beendagen zijn allemaal belangrijk voor holistische fitness.
Bovendien zal het bereiken van uw fitnessdoelen het gemakkelijker maken om uw seksuele gezondheid te verbeteren. Over het verband tussen deze twee aspecten van je leven lees je hier meer.
Probeer ademhalingsoefeningen
Ademhalingsoefeningen zijn een geweldige manier om zowel je fysieke als mentale gezondheid tegelijk een boost te geven. Deze oefeningen verbeteren de zuurstoftoevoer naar je hersenen en zorgen voor meer rust. Dit verhoogt de energie, immuniteit en positieve gevoelens en zorgt ervoor dat u 's nachts beter slaapt.
Voor een begeleide ademhalingsoefening biedt deze video een geweldig beeld. Je kunt de uitzetting en compressie van de driehoek volgen terwijl je naar de kalmerende bewegingen kijkt. Dit is een trefzekere manier om stress te verlichten en een gezonde geest te bevorderen.
U zult zich niet alleen meer ontspannen voelen als gevolg van deze oefeningen, maar u vermindert ook de spierspanning en laat uw gewrichten ontspannen. Dit verlaagt het risico op gewrichtsproblemen later in het leven. De ontspanning verlaagt ook uw bloeddruk, dus door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kunt u het risico op bloedstolsels en beroertes verminderen.
Doe iets ontspannends
Elke dag iets doen dat u ontspant, is van cruciaal belang voor uw geestelijke gezondheid. Het drinken van een lekker kopje kruidenthee voor het slapengaan dwingt je lichaam en geest om te ontspannen. Dit is zeker iets waar je naar moet kijken, dus probeer kamille, bloemen, munt en fruit om een thee te vinden die je lekker vindt.
Hoewel je hierdoor misschien met je ogen gaat rollen, is het ook bewezen dat het lezen van een goed boek stress vermindert. Er is een roman voor iedereen, dus kijk online en vind een genre dat je leuk vindt. Een half uur voor het slapengaan lezen is een geweldige manier om je geest te laten rusten voordat je in slaap valt.
Een warm bad nemen is ook een heerlijke manier om te ontspannen. Veel mannen denken dat dit een ‘vrouwelijke’ activiteit is, maar dat is het absoluut niet. Een bad vermindert de spanning in je spieren en zorgt ervoor dat je je ontspant en je beter voelt, wat de perfecte manier is om zowel je geest als je lichaam te kalmeren na een krachtige inspanning. Als je er helemaal voor wilt gaan, zijn er natuurlijke badoliën/bommen die speciaal voor mannen zijn gemaakt!
Praat met professionals in de geestelijke gezondheidszorg
Er is een grote misvatting dat therapie je zwak maakt, maar dit is helemaal niet het geval. Iedereen kan in een of andere vorm baat hebben bij therapie - het helpt je om meer in harmonie te komen met je emoties en op de juiste manier op elke situatie te reageren.
Werken met een professional kan je helpen om je lichaam en geest te ontwikkelen op manieren die je zelf niet eens zou hebben bedacht! Deze experts hebben een verscheidenheid aan oefeningen en hulpmiddelen die ze kunnen gebruiken om u als individu ten goede te komen.
Ontwikkel vandaag nog een gezond lichaam en geest
Nu je weet hoe je zowel een gezond lichaam als een gezonde geest kunt bevorderen, is het tijd om wat motivatie op te doen om je gezondheid voorop te stellen. Bekijk het tabblad 'winkel' op onze startpagina om je te abonneren op het tijdschrift 'Fashionably Male'. Je ziet niet alleen mannen die de ultieme fitnessdoelen al hebben bereikt, maar je kunt ook de tips en trucs lezen die ze gebruikten om in vorm te komen.