Er komt een punt in ons hele leven waarop we langzaam beginnen te vergeten. Je denkt misschien niet dat dit iets is dat veel aandacht nodig heeft, maar het is belangrijk dat je je hersenen ziet als iets dat moet worden geoefend, net als alle spieren in je lichaam. En met het verstrijken van de tijd en naarmate je ouder wordt, zal het langzamer gaan, tenzij je een actieve poging doet om het sterk te houden.
Daarom gaan we je 6 eenvoudige manieren geven die je kunt gebruiken om ervoor te zorgen dat je geheugen sterk blijft en je hersenen gezond blijven.
- Meditatie
Wanneer je jezelf constant onder veel stress zet, heeft dit weer een negatief effect op je denkproces en je lichaam, en uiteindelijk ook op je geheugen. Als je meditatie integreert als onderdeel van je dagelijkse routine, zul je je geest trainen om kalmte en vrede te vinden, en dit zal het mogelijk maken om beter te functioneren. Je moet de dag altijd beginnen met meditatie voordat je aan je klusjes en werk begint. Zo begin je met een helderdere en scherpere geest.
- Dieet & supplementen
Als je niet het gezondste dieet volgt en de neiging hebt om meer gefrituurd voedsel, rood vlees, junk en bewerkt voedsel te eten, dan heeft dit niet het beste effect op je hersenen. Er is een directe correlatie gevonden tussen suiker en geheugenverlies, en dit is iets dat je moet uitzoeken als je last hebt van geheugenverlies of veel vermoeid lijkt te zijn. Probeer over te schakelen op vers fruit, groenten en noten, en je zult zien hoeveel verschil het maakt. Probeer ook uit de buurt te blijven van te veel alcohol en cafeïne, omdat deze alleen uitdroging veroorzaken en een rol kunnen spelen bij het vergroten van je angst. Bezoek ten slotte een voedingsdeskundige, zodat je erachter kunt komen waar je een tekort aan hebt. Overweeg om nootropische supplementen omdat is vastgesteld dat ze de hersenfuncties echt ten goede komen, vooral met het geheugen. Overweeg ook: lucht frituren als je gefrituurd voedsel niet kunt loslaten. Het vermindert aanzienlijk de hoeveelheid olie die in voedsel wordt opgenomen, wat resulteert in een verminderde inname van verzadigde vetten in uw dieet. Zorg ervoor dat u een betrouwbare supplementenaanbieder gebruikt.
- Geheugenspellen
Een andere manier om je denkkracht te verbeteren en je geheugen op peil te houden, is door spelletjes te spelen die je hersenen sterk en actief houden. Dit omvat spellen zoals schaken, waarvoor je strategisch moet denken. Je moet ook naar sudoku kijken, je moet de plaatsing van cijfers onthouden en ook de volgorde ontcijferen, wat goed is voor het geheugen. Ten slotte zijn een aantal woordspelletjes geweldig om je geest actief te houden, zoals scrabble, het ontcijferen van woorden, kruiswoordpuzzels en woordzoekers.
- Blijf fysiek actief
Je moet nooit stoppen met fysiek actief te zijn, en dit is iets dat buitengewoon gunstig is, niet alleen voor je lichaam, maar ook voor je hersenen. Hoe oud je ook wordt, zorg ervoor dat je altijd actief bent, ook al ga je elke dag joggen of wandelen. Hierdoor kunnen je hersencellen actief blijven en dit zal een groot effect hebben op het helpen scherp te blijven. Een andere geweldige optie die voor alle leeftijden werkt, is zwemmen - het houdt je actief zonder al te veel druk op je ledematen uit te oefenen, terwijl je een volledige lichaamstraining krijgt.
- Journalen
Onze geheugenproblemen zijn sterk verbonden met ons vermogen om onszelf uit te drukken, ook al is het zo simpel als het identificeren van een item of toegang krijgen tot een herinnering. Dit is de reden waarom het bijhouden van een dagboek zo'n grote invloed kan hebben op de ontwikkeling van je hersenen en het sterk houden van je geheugen. Maak er een gewoonte van om elke dag in je dagboek te schrijven. Doe dit ook samen met lezen, en je zult merken dat je een sterkere woordenschat kunt opbouwen om je te helpen jezelf beter uit te drukken terwijl je een dagboek bijhoudt.
- Welterusten
Het is gebleken dat degenen die aan slaapgebrek lijden, ook ernstige geheugenproblemen hebben. Er is een proces waarin je kortetermijnherinneringen worden opgeslagen om langetermijnherinneringen te worden, en als je niet genoeg slaapt, heeft dit een grote invloed op dit proces. Het is net zo belangrijk om goed te slapen. Zorg er dus voor dat je 's nachts een blok slaap krijgt in plaats van een aantal dutjes gedurende de dag, want dit is helemaal geen rustgevende slaap en geeft de hersenen geen kans om zichzelf goed aan te vullen.
Je geest is het kostbaarste voor je en naarmate de jaren verstrijken, moet je je meer en meer bewust worden van hoe je voor jezelf zorgt. Je geheugen verliezen is een vreselijk gevoel, maar je hebt de kracht om geheugenverlies tegen te gaan door je hersenen sterk te houden. Zorg ervoor dat u de tips gebruikt die hier worden gegeven, en u zult merken dat u gefocust blijft en helemaal niet te maken krijgt met geheugenverlies.