VERBLIJF
KRACHTIG
WILT U MET DEZE RESOLUTIE IN VORM KOMEN OM HET NIEUWE JAAR DOOR TE GAAN? VOLG DEZE TIPS VAN GECERTIFICEERDE TRAINER - EN POLO SPORTMODEL - ORAINE BARRETT
door Amy Schlinger
In januari komt de motivatie gemakkelijk - nieuw jaar, nieuwe houding, dat alles. Maar een maand of twee in, nou, dat is een ander verhaal. De nieuwigheid is eraf, de motivatie begint te vervagen, de snooze-knop lonkt…. Volgens sommige schattingen wordt zelfs 60 procent van alle sportschoollidmaatschappen ongebruikt. Om te voorkomen dat je aan de verkeerde kant van die statistiek komt te staan - en om het meeste uit de Polo Sport-collectie te halen - hebben we Oraine Barrett benaderd, die naast een veelgevraagde trainer bij Equinox in New York City , is ook een oud Ralph Lauren-model, voor zijn advies om fit te blijven en het momentum na januari te behouden.
1. WEES SPECIFIC
Sla die generieke doelen zoals "afvallen" of "in vorm komen" over ten gunste van een werkelijk aantal kilo's, of een specifiek fitnessdoel dat "meetbaar en traceerbaar is - en u moet het opschrijven", adviseert Barrett. "Ik vraag mijn klanten om een notitieblok te hebben waar ze de hoeveelheid gewicht die ze gebruiken voor oefeningen bijhouden, evenals rep- en settellingen. Als je deze week 50 pond bankiert, wil je de volgende week 55 pond kunnen bankieren. Als je bij 50 blijft, word je moe en verveel je je en boek je geen vooruitgang.” Maar wees realistisch natuurlijk. "Als je geen ervaring hebt met sporten en je zegt dat je zeven dagen per week naar de sportschool gaat en verwacht binnen twee weken een sixpack te hebben, zet je jezelf op een mislukking."
2. BEGIN KLEIN
Het is gemakkelijk om op te branden als je in het begin te hard gaat. Begin klein en werk je omhoog om je fitnessregime te behouden. "Denk niet dat je groot gaat worden en binnen twee weken resultaten ziet", zegt Barrett. “Dat is een fout die veel mensen maken. Ze vergeten dat verandering tijd kost.” Je loopt ook het risico op te geven omdat trainingen te inspannend worden of je jezelf blesseert. "Je wilt niet buitenspel worden gezet om volledig te trainen, en te bang om weer te gaan sporten als je eenmaal bent genezen."
3. KOM IN EEN GROOVE
"Je mentaliteit speelt hier een rol", zegt Barrett. "Je kunt niet werken om een doel te bereiken als je geen routine hebt." Plan een afspraak met een personal trainer om je te helpen je conditie een boost te geven. "Je hoeft niet lang met die trainer te trainen", zegt Barrett, hoewel hij suggereert hoe langer je kunt, hoe beter. "Het enige dat u nodig hebt, is een trainingsprogramma opstellen dat voor u werkt." En onderschat de kracht van een trainingsmaatje niet. "Ze helpen je verantwoordelijk te houden", zegt Barrett. Bovendien is het voortdurende gesprek dat je zult hebben over fitness en doelen er een die je lang na januari wilt voortzetten.
4. WERVEN MEER SPIEREN
"Hoe meer spieren je rekruteert [of gebruikt tijdens een enkele oefening], hoe meer vet je verbrandt, hoe meer gewicht je verliest en hoe meer spieren je opbouwt", zegt Barrett. Vertaling: snellere resultaten! Een omgekeerde rij, waarbij je meerdere spieren in je armen, schouders en rug gebruikt, of een push-up, die je borst, schouders, benen en kern activeert, zijn beide geweldige voorbeelden van bewegingen die zich tegelijkertijd op verschillende spiergroepen richten . "Als je het niet zeker weet, vraag dan een trainer of raadpleeg een fitnessprofessional om ervoor te zorgen dat je de meest effectieve bewegingen gebruikt", voegt Barrett toe.
5. HOOFDVORM
De juiste vorm is alles als het om sporten gaat. Het helpt u niet alleen om de gewenste resultaten te bereiken, het houdt u ook veilig en blessurevrij. “Je moet een oefening onder de knie hebben om verder te komen. Anders, als je vooruitgang boekt, doe je dat op een manier zonder de juiste vorm en techniek", zegt Barrett. Weet je niet zeker of je de halter goed vasthoudt of dat je borst voldoende wordt opgetild tijdens een squat? Gebruik gymspiegels om je positie te controleren of vraag een trainer als je niet zeker bent over een zet (of hoe je deze vooruit kunt zetten).
6. SCHAKEL HET OP
Zorg er bij het opstellen van uw fitnessplan voor dat het niet dag in dag uit hetzelfde is. Gebrek aan variatie kan leiden tot verveling, wat ertoe kan leiden dat je je plan helemaal laat varen. "Je wilt ook je lichaam gissen", legt Barrett uit. "Spierverwarring helpt verandering teweeg te brengen."
Modellen: Oraine Barrett, Jason Morgan en Kenneth Guidroz.
bron: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER is een schrijver uit New York City. Haar werk is verschenen in SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS en Pilates Style.