Heeft u tijdens uw dagelijkse bezigheden ooit uw enkel bezeerd of een andere soort verstuiking of verrekking? Zo ja, wat is uw eerste behandeling ervoor? gewoonlijk, de eerste behandeling, zal de arts voorstellen dat u rust, ijs, compressie en elevatie is of ook wel bekend als de RICE-methode. De RICE-methode is een gemakkelijke zelfzorgmethode die u zal helpen de ontsteking te verminderen, de pijn te verlichten en het herstel te versnellen. Deze behandeling wordt aanbevolen door de arts wanneer mensen een blessure hebben aan hun spier, pees of ligament. Die verwondingen worden genoemd verwondingen aan weke delen Het omvat verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen die algemeen bekend staan als kneuzingen. Als u deze blessure heeft, kunt u ook de dichtstbijzijnde bezoeken chiropractor vanuit uw huis, als hervorm.me vermeldt in hun artikel.
Volgens het Nederlands Kwaliteitsinstituut voor de Zorg CBO is de methode van rust, ijs, compressie en elevatie de gekozen behandeling voor de eerste 4 tot 5 dagen van een blessure. Daarna is het lichamelijk onderzoek met hoogwaardige beoordeling nodig voor verdere behandeling. Ondanks dat veel artsen deze methode aanbevelen, zijn er ook verschillende onderzoeken die twijfelen aan de effectiviteit van de RICE-behandeling. Bijvoorbeeld, een beoordeling van de in 2012 uitgevoerde onderzoeken toonde aan dat er onvoldoende bewijs was om te bewijzen dat de RICE-behandeling effectief is om de verstuikte enkels te behandelen. Een andere recensie in verband met de rode Kruis heeft bevestigd dat ijs effectief was na een blessure als je het onmiddellijk gebruikte. Deze studie heeft echter vastgesteld dat het ophangen van een gewond lichaam misschien niet helpt. Er is geen bewijs om hoogte te ondersteunen. Bovendien vond deze review aanwijzingen dat compressie mogelijk niet helpt bij verrekkingen of verstuikingen. Ondanks zijn voor- en nadelen wordt het nog steeds veel en vaak gebruikt
Juiste methode van rust, ijs, kompres en hoogte (RICE)
- Rest: Wanneer je lichaam pijn voelt, stuurt je lichaam je een signaal dat er iets mis is met je lichaam. Als het mogelijk is, stop dan zo snel mogelijk met uw activiteit als u zich gekwetst voelt en neem alstublieft zoveel mogelijk rust omdat uw lichaam dit nodig heeft. Probeer niet de filosofie "geen pijn, geen winst" te volgen. Iets te veel doen terwijl je bepaalde blessures hebt, bijvoorbeeld een enkelverstuiking, kan de schade verergeren en je herstelproces vertragen. Volgens een artikel moet u gedurende één tot twee dagen uw geblesseerde gebied niet belasten om te voorkomen dat de blessure erger wordt. Rusten komt u ook ten goede om verdere blauwe plekken te voorkomen.
- Ijs: Zoals dit artikel hierboven vermeldt, hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat ijs de pijn en zwelling kan verminderen. Het aanbrengen van een ijspak of een met ijs bedekte handdoek gedurende 15 tot 20 minuten om de twee of drie uur gedurende de eerste dag tot twee dagen nadat u uw blessure heeft opgelopen. Een reden waarom ijs bedekt met een lichte, absorberende handdoek is om bevriezing te voorkomen. Als je geen ijszak hebt, kun je ook een zak diepvrieserwten of maïs gebruiken. Het werkt net zo goed als een ijspak.
- Compressie: het betekent om het gewonde gebied in te pakken om blauwe plekken of ontstekingen te voorkomen. Compressie is effectief voor maximaal een week. Wikkel het getroffen gebied in met een elastisch medisch verband zoals een ACE-verband . wikkel je blessure gezellig in, niet te strak en niet te los. Als u het te strak wikkelt, onderbreekt het uw bloedstroom en verergert het uw blessure. De huid onder de wikkel wordt blauw of voelt koud, verdoofd of tintelend aan, maak uw verband los zodat de bloedstroom weer soepel kan stromen. Als de symptomen niet binnen een paar dagen verdwijnen, moet u onmiddellijk medische hulp inroepen.
- Verhoging: het betekent dat je het blessuregebied in je lichaam boven het niveau van je hart brengt. Door het geblesseerde gebied op te tillen, worden de pijn, het kloppen en de ontsteking verminderd. Het gebeurt omdat het bloed moeilijk het deel van uw lichaam kan bereiken dat gewond is. Om dit te doen is niet zo moeilijk als je zou denken. Als u bijvoorbeeld een enkelverstuiking heeft, kunt u uw been op de kussens steunen terwijl u op de bank zit. Volgens sommige experts , kunt u het letselgebied het beste twee tot drie uur per dag omhoog brengen. Bovendien raadt de CDC u aan om het geblesseerde gebied waar mogelijk verhoogd te houden, zelfs als u uw blessure niet bevriest.
Bovendien, volgens een Aderkliniek in Phoenix Als u spataderen heeft, kan het optillen van uw been u helpen de pijn te verminderen.
RICE-behandeling is niet effectief wanneer...
Zelfs RICE-behandeling is effectief voor de behandeling van verwondingen aan weke delen, maar het is niet effectief en wordt niet aanbevolen voor de behandeling van gebroken botten of ernstiger verwondingen aan weke delen, omdat hiervoor medicatie, chirurgie of uitgebreide fysiotherapie nodig kan zijn.Voors en tegens van RICE-behandeling
De RICE-behandeling blijft misschien wel de meest algemeen aanbevolen methode om verwondingen aan de weke delen te behandelen. Toch is niet elke zorgaanbieder volledig aan boord. Veel onderzoeken ondersteunen het idee om een gewond lichaamsdeel direct na een blessure te laten rusten. Verschillende onderzoeken hebben echter aangetoond dat onderzoeken, geleide beweging gunstig kan zijn als herstelprocessen. De beweging kan bestaan uit: massage, stretching en conditionering.
Verschillende fysiotherapeuten hebben twijfels bij het toepassen van ijs en andere pogingen om ontstekingen in uw blessuregebied te voorkomen. Een studie in 2014 adviseerde dat als je ijs op je blessure aanbrengt, dit het vermogen van je lichaam om zichzelf te herstellen kan verstoren.
Gevolgtrekking
De rust-, ijs-, compressie- en elevatiebehandeling is de beste methode om milde of matige verwondingen aan de weke delen zoals verstuikingen, verrekkingen en kneuzingen te behandelen. Als je deze methode hebt geprobeerd, maar nog steeds geen verbetering voor je blessure ervaart, of als je niet in staat bent om het geblesseerde gebied te belasten; je zou medische hulp moeten hebben. Dit is ook een fijn idee als je lichaam dat geblesseerd is verdoofd of misvormd aanvoelt.