Ongeacht uw leeftijd, ervaring of fysieke capaciteiten, het is nooit te laat om te beginnen met trainen en uw leven, gezondheid en welzijn te herzien. De gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging zijn moeilijk te negeren. Het kan je een broodnodige boost geven aan je fysieke en mentale gezondheid en je gelukkiger, sterker en over het algemeen gezonder laten voelen dan ooit tevoren.
Hier zijn slechts enkele van de gezondheidsvoordelen van regelmatige lichaamsbeweging. Met beloningen als deze is het tijd om te stoppen met het verzinnen van excuses en actief te worden!
Zorg voor gezonde spieren en botten
Lichaamsbeweging speelt een cruciale rol bij het opbouwen en onderhouden van sterke spieren en botten. Door lichaamsbeweging komen hormonen vrij die uw lichaam helpen de aminozuren op te nemen die ze nodig hebben om te groeien. Dit wordt vooral belangrijk naarmate u ouder wordt, omdat het verouderingsproces uw spiermassa en -functie kan verminderen, waardoor u meer kans heeft op letsel of invaliditeit.
Als gevolg hiervan kunt u, door nu uw bot- en spierkracht op te bouwen, uw kans op het ontwikkelen van osteoporose op latere leeftijd verkleinen.
Om je echt op je botsterkte te concentreren, kies je voor oefeningen met een hoge impact, zoals hardlopen of aerobics. Sporten zoals tennis, squash, voetbal en basketbal zijn ook uitstekend geschikt om te focussen op bot- en spierkracht.
Verminder uw risico op hart- en vaatziekten
Hart- en vaatziekten zijn de belangrijkste doodsoorzaak voor mannen in het VK, maar als u elke week ongeveer 150 minuten matige tot intensieve lichaamsbeweging in uw routine kunt opnemen, kunt u dit risico aanzienlijk verminderen. Regelmatige lichaamsbeweging zal uw bloeddruk verlagen, u helpen een gezond gewicht te behouden (wat een andere belangrijke risicofactor is voor de ontwikkeling van hart- en vaatziekten) en uw cholesterolgehalte verbeteren.
Als u uw hartgezondheid wilt verbeteren, is het soort oefening dat u kiest niet per se zo belangrijk. Zolang het uw hartslag verhoogt en u gedurende een aanzienlijke tijd diep ademhaalt, profiteert u van de gezondheidsvoordelen van uw inspanningen. Het doel is om minimaal 30 minuten, 3 keer per week te sporten, zodat je aan het einde van elke sessie zweet.
Verbeter uw seksuele gezondheid
Het is bewezen dat lichaamsbeweging de zin in seks stimuleert en de kwaliteit van uw seksuele prestaties verbetert. Uit een onderzoek bleek dat er een duidelijke correlatie was tussen de hoeveelheid lichaamsbeweging die een man genoot en zijn frequentie van seksuele activiteit. Zozeer zelfs dat veel artsen nu een positief en heilzaam bewegingsregime aanbevelen om te helpen bij gevallen van erectiestoornissen, naast medicijnen zoals generieke Cialis.
Als u last heeft van erectiestoornissen, kunt u helpen uw toestand te verbeteren en onder controle te houden door middel van oefeningen zoals bekkenbodemoefeningen en basiskegel-oefeningen. Een studie van de University of the West wees uit dat deze oefeningen 40 procent van de mannen die aan erectiestoornissen leden, konden helpen hun normale erectiele functie terug te krijgen. Aangezien lichaamsbeweging je humeur verbetert en je bloedcirculatie verbetert, is het logisch dat je hierdoor veel beter in staat bent om je seksuele prestaties te verbeteren.
Verbeter uw geestelijke gezondheid
Regelmatige lichaamsbeweging speelt een sleutelrol bij het helpen om uw geest scherp te houden en om uw denk- en leervaardigheden te verbeteren naarmate u ouder wordt. Het verkleint ook de kans op het ontwikkelen van een depressie en verbetert de kwaliteit van je slaap.
Zelfs een korte wandeling van tien minuten is voldoende om uw humeur een boost te geven en uw algehele welzijn te verbeteren. De sleutel hier is om fysieke activiteit of een vorm van lichaamsbeweging te vinden die u leuk vindt, zodat u dit vaker zult doen. Je zult merken dat je stress en angst worden verminderd en dat je zelfrespect een boost krijgt.
Het maakt niet uit of je de tijd niet kunt vinden om elke dag een uur in de sportschool door te brengen.
Onthoud dat elke oefening beter is dan helemaal niet sporten. Neem de trap in plaats van de lift. Loop naar de hoofdweg in plaats van daarheen te rijden. Zolang je constant aan een of andere vorm van lichaamsbeweging doet, is het veel beter voor je gezondheid dan helemaal niet sporten.
Credits:
Model Thomas Vilaceca
Fotografie Bruno Martinez