Krever å være aktiv hjemme, her er The Motivation You Need to Have i 2021: Jeff Hindenach presenterer Richie Alba.
Hei folkens, dette er Richie Alba, instagrammodell og treningsmotivator, New York City født og basert i San Francisco, foreløpig.
Så fotograf Jeff Hindenach er også basert i San Francisco, de samlet seg for noen uker siden, og vi har denne motivasjonen satt opp for kommende 2021.
Så etter ferien vil vi gjerne gi deg en rask melding: hold deg aktiv hjemme!
Det er sinnsykt hvordan denne pandemien har snudd tabellene på hodet. Men vi lever denne nye normalen, og vi må eliminere stillesittingen.
En stillesittende livsstil er en livsstil som involverer lite eller ingen fysisk aktivitet, med svært lavt energiforbruk. En person med en stillesittende livsstil bruker mye tid på å sitte eller ligge, mens han bruker mobiltelefonen eller datamaskinen, jobber ved skrivebordet, leser, pendler, ser på TV og spiller datakonsoller.
Det anbefales at unge i alderen 5 til 18 år akkumulerer minst 60 minutter med moderat til kraftig intensitet daglig fysisk aktivitet. De bør engasjere seg i aerobic aktivitet hver dag, og mer kraftig muskel- og beinstyrking aktiveres tre ganger i uken.
Øvelsen som Richie utfører i fotoøkten er push-ups, voksne bør gjøre minst 150 minutter med moderat intensitet aerob fysisk aktivitet i løpet av uken, eller gjøre minst 75 minutter med kraftig intensitet aerob fysisk aktivitet, eller en tilsvarende kombinasjon av begge.
Muskelstyrkende aktiviteter bør utføres med store muskelgrupper 2 eller flere dager i uken.
Uansett alder vil alle som er fysisk inaktive ha nytte av økt fysisk aktivitet. Men mens fysisk aktivitet er avgjørende, utgjør det en helserisiko å bruke stillesittende resten av dagen.
Trenger du musikk for å trene? Vi har det, la oss spille det!
Det er viktig at mer bevegelse er inkorporert i dagen generelt, det er mange enkle måter å oppnå dette på, både hjemme eller i arbeidsmiljøet, uten at det forårsaker store ulemper i din daglige timeplan.
Det er ikke noe bedre å gjøre statiske knebøy, dytte ryggen inn i en vegg, og telle 60 sekunder, puste og stram kjernen.
Ikke glem å spore oppvarmingen din og etter nedkjølingen.
Richie gjør de perfekte knebøyene!
Stå med føttene litt bredere enn hoftebredden, tærne vendt frem. Kjør hoftene bakover – bøy i knærne og anklene og press knærne litt åpne – sitt i knebøy mens du fortsatt holder hælene og tærne på bakken, brystet opp og skuldrene bakover.
Kroppsvekt knebøy er best!
Fotografen og modellen setter denne økten hjemme, du kan enkelt følge akkurat disse enkle øvelsene hjemme. For mer info kan du følge Richies instagramkonto for flere eksempler.
På mange måter er miljøet vårt og den moderne verden designet for å sitte. Selv om det er fordelaktig å slappe av, er det viktig å redusere tiden du bruker på å sitte i løpet av dagen, samtidig som du inkluderer tilstrekkelig fysisk aktivitet i rutinen din. Ingen tid som nå!
Eli Bernard for PnVFashionablymale Magazine-utgave 2. august 2019 (kun digitalt)
$8,00
Legg i handlekurv
Ripp Baker for PnV Fashionablymale Magazine-utgave 1. mai 2019 (kun digitalt)
$8,00
Legg i handlekurv
Steve Grand for Fashionably Male Mag Pride Edition 2021
$5,00
Vurdert 5.00 av 5 basert på 5 kundevurderinger
Legg i handlekurv
Fotograf Jeff Hindenach @jeffhindebachphotography
Rolleliste Richie Alba @ralbafitness