Det kommer et punkt i alle våre liv hvor vi sakte begynner å glemme. Du tror kanskje ikke at dette er noe som trenger mye oppmerksomhet, men det er viktig at du tenker på hjernen din som noe som må trenes, omtrent som alle musklene i kroppen din. Og med tiden og etter hvert som du blir eldre, vil det avta med mindre du gjør en aktiv innsats for å holde den sterk.
Dette er grunnen til at vi skal gi deg 6 enkle måter du kan bruke for å sikre at hukommelsen forblir sterk og at hjernen din forblir sunn.
- Meditasjon
Når du hele tiden utsetter deg selv for mye stress, har dette i sin tur en negativ effekt på tankeprosessen og kroppen din, og til syvende og sist også hukommelsen. Hvis du integrerer meditasjon som en del av din daglige rutine, vil du trene sinnet ditt til å finne ro og fred, og dette vil tillate det å fungere bedre. Du bør alltid starte dagen med meditasjon før du setter i gang med gjøremål og arbeid. På denne måten starter du med et klarere og skarpere sinn.
- Kosthold og kosttilskudd
Hvis du ikke følger den sunneste dietten og har en tendens til å spise mer stekt mat, rødt kjøtt, søppel og bearbeidet mat, vil ikke dette ha den beste effekten på hjernen din. Det har vært en direkte sammenheng mellom sukker og hukommelsestap, og dette er noe du må finne ut av hvis du lider av hukommelsestap eller ser ut til å være mye sliten. Prøv å bytte til frisk frukt, grønnsaker og nøtter, og du vil se hvor stor forskjell det gjør. Prøv også å holde deg unna for mye alkohol og koffein, da disse bare forårsaker dehydrering og kan spille en rolle i å øke angsten din. Til slutt, besøk en ernæringsfysiolog, slik at du kan finne ut hva du mangler. Vurder å ta nootropiske kosttilskudd ettersom de har vist seg å være til fordel for hjernefunksjonene, spesielt med minne. Vurder også luftsteking hvis du ikke kan gi slipp på stekt mat. Det reduserer mengden olje som absorberes i maten betydelig, noe som resulterer i et redusert inntak av mettet fett i kostholdet ditt. Sørg for at du bruker en pålitelig supplementleverandør.
- Minnespill
En annen måte å forbedre hjernekraften din og holde hukommelsen på topp er å spille spill som hjelper til med å holde hjernen din sterk og aktiv. Dette inkluderer spill som sjakk, som krever at du tenker strategisk. Du bør også se nærmere på sudoku, du må huske plasseringen av tall og også dekryptere rekkefølgen, noe som er flott for hukommelsen. Til slutt, en rekke ordspill er flotte for å holde tankene dine aktive, for eksempel Scrabble, ordoppheving, kryssord og ordsøk.
- Hold deg fysisk aktiv
Du bør aldri slutte å være fysisk aktiv, og dette er noe som er ekstremt gunstig ikke bare for kroppen din, men også for hjernen din. Uansett hvor gammel du blir, sørg for at du alltid er aktiv, selv om det bare er å gå en joggetur eller gå tur hver dag. Dette lar hjernecellene dine holde seg aktive og vil ha stor effekt på å hjelpe deg med å holde deg skarp. Et annet flott alternativ som fungerer for alle aldre er svømming - det holder deg aktiv uten å legge for mye press på noen av lemmene dine samtidig som du får en helkroppstrening.
- Journalføring
Våre hukommelsesproblemer er sterkt knyttet til vår evne til å uttrykke oss selv, selv om det er så enkelt som å identifisere et element eller få tilgang til et minne. Dette er grunnen til at journalføring kan ha en så betydelig innvirkning på utviklingen av hjernen din og holde hukommelsen sterk. Gjør det til en vane å skrive i dagboken din hver dag. Gjør dette sammen med lesing også, og du vil oppdage at du vil være i stand til å bygge et sterkere ordforråd for å hjelpe deg å uttrykke deg bedre mens du skriver dagbok.
- Sov godt
Det har vist seg at de som lider av søvnmangel også har alvorlige hukommelsesproblemer. Det er en prosess der korttidsminnene dine lagres til å bli langtidsminner, og hvis du ikke får nok søvn, påvirker dette denne prosessen i stor grad. Det er like viktig å få en rolig søvn. Så sørg for at du får en blokk med søvn om natten i stedet for å ha en rekke lur i løpet av dagen, fordi dette ikke er en avslappende søvn i det hele tatt og ikke gir hjernen en sjanse til å fylle på seg selv ordentlig.
Sinnet ditt er det mest dyrebare for deg, og ettersom årene går, må du bli mer og mer oppmerksom på hvordan du tar vare på deg selv. Å miste hukommelsen er en forferdelig følelse, men du har kraften til å holde hukommelsestap unna ved å holde hjernen sterk. Forsikre deg om at du bruker tipsene som er gitt her, og du vil oppdage at du holder fokus og slipper å håndtere hukommelsestap i det hele tatt.