OPPHOLDE SEG
STERK
VIL DU HA AT DEN OPPLØSNING KOMMER I FORM TIL AT VARE LANGT INN I DET NYE ÅR? FØLG DISSE TIPS FRA SERTIFISERT TRENER — OG POLO SPORTMODEL — ORAINE BARRETT
av Amy Schlinger
I januar kommer motivasjonen lett – nytt år, ny holdning, alt det der. Men en måned eller to om, vel, det er en annen historie. Nyheten forsvinner, motivasjonen begynner å falme, slumreknappen lokker…. Faktisk, ifølge noen estimater, går hele 60 prosent av alle treningsmedlemskap ubrukt. For å forhindre at du befinner deg på feil side av den statistikken – og for å få mest mulig ut av Polo Sport-kolleksjonen – traff vi Oraine Barrett, som i tillegg til å være en ettertraktet trener ved Equinox i New York City , er også en mangeårig Ralph Lauren-modell, for hans råd om å holde seg i form og holde farten oppe etter januar.
1. VÆR SPESIFIK
Hopp over de generiske målene som "gå ned i vekt" eller "komme i form" til fordel for et faktisk antall pounds, eller et spesifikt treningsmål som er "målbart og sporbart - og du bør skrive det ned," råder Barrett. "Jeg ber kundene mine om å ha en notisblokk der de sporer hvor mye vekt de bruker til øvelser, samt repetisjons- og fasttellinger. Hvis du denne uken benker 50 pund, vil du neste uke kunne benke 55 pund. Hvis du holder deg til 50, blir du sliten og lei og vil ikke gjøre noen fremgang.» Men vær realistisk, selvfølgelig. "Hvis du ikke har en historie med å trene og du sier at du kommer til å gå på treningssenteret syv dager i uken og forventer å ha en sixpack om to uker, setter du deg opp for å mislykkes."
2. START LITEN
Det er lett å brenne ut hvis du går for hardt ut i begynnelsen. Start i det små og jobb deg oppover for å opprettholde treningsregimet ditt. "Ikke tro at du kommer til å bli stor og se resultater om to uker," sier Barrett. "Det er en feil mange gjør. De glemmer at endring tar tid." Du risikerer også å gi opp fordi treningsøktene blir for anstrengende eller du skader deg selv. "Du ønsker ikke å bli satt på sidelinjen fra å trene helt, og for redd til å gå tilbake til å trene når du er frisk."
3. KOMME INN I EN RILLE
"Tankesettet ditt spiller inn her," sier Barrett. "Du kan ikke jobbe for å nå et mål hvis du ikke har en rutine." Avtal en avtale med en personlig trener for å hjelpe deg med å sette i gang treningen din. "Du trenger ikke å trene med den treneren over lang tid," sier Barrett, selv om han foreslår at jo lenger du kan, jo bedre. "Alt du trenger er å etablere et treningsprogram som fungerer for deg." Og ikke undervurder kraften til en treningsvenn. "De hjelper til med å holde deg ansvarlig," sier Barrett. I tillegg er den pågående samtalen du vil ha om kondisjon og mål en du vil fortsette lenge etter januar.
4. REKRUTTER FLERE MUSKLER
"Jo flere muskler du rekrutterer [eller bruker under en enkelt øvelse], jo mer fett forbrenner du, vekt du mister og muskler bygger du," sier Barrett. Oversettelse: raskere resultater! En omvendt rad, der du bruker flere muskler i armer, skuldre og rygg, eller en push-up, som aktiverer brystet, skuldrene, bena og kjernen, er begge gode eksempler på bevegelser som retter seg mot forskjellige muskelgrupper samtidig . "Hvis du ikke er sikker, spør en trener eller konsulter en treningsekspert for å sikre at du bruker de mest effektive bevegelsene," legger Barrett til.
5. MASTERSKJEMA
Riktig form er alt når det kommer til trening. Ikke bare hjelper det deg med å oppnå ønsket resultat, det holder deg også trygg og skadefri. «Du må kunne mestre en øvelse for å komme videre. Ellers, hvis du gjør fremgang, vil du gjøre det på en måte uten riktig form og teknikk, sier Barrett. Er du usikker på om du holder vektstangen riktig eller om brystet løftes nok under en knebøy? Bruk treningsspeil for å sjekke posisjonen din eller spør en trener hvis du er usikker på et trekk (eller hvordan du skal gjøre det).
6. SLÅ DET OPP
Når du kommer opp med treningsplanen din, vær sikker på at den ikke er den samme dag ut og dag inn. Mangel på variasjon kan føre til kjedsomhet, noe som kan føre til at du forlater planen din helt. "Du vil også holde kroppen gjette," forklarer Barrett. "Muskelforvirring bidrar til å skape forandring."
Modeller: Oraine Barrett, Jason Morgan og Kenneth Guidroz.
kilde: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER er en forfatter basert i New York City. Arbeidet hennes har dukket opp i SHAPE Magazine, Men's Fitness, Muscle & Fitness HERS og Pilates Style.