Mens du gjør dine daglige aktiviteter, har du noen gang skadet ankelen eller en annen form for forstuing eller belastning? Hvis du har, hva er din første behandling for det? Vanligvis, den første behandlingen, vil legen foreslå at du er hvile, is, kompresjon og elevasjon eller også kjent som RICE-metoden. RICE-metoden er en enkel selvpleiemetode som vil hjelpe deg med å redusere betennelsen, lindre sårheten og fremskynde restitusjonen. Denne behandlingen anbefales av legen når folk har en skade på muskel, sene eller leddbånd. De skadene kalles bløtvevsskader , det inkluderer forstuinger, belastninger og kontusjoner som vanligvis er kjent som blåmerker. Hvis du har denne skaden kan du også besøke nærmeste kiropraktor fra hjemmet ditt, som omforme.meg nevner i artikkelen deres.
I følge Dutch Quality Institute for Healthcare CBO er metoden for hvile, is, kompresjon og elevasjon den valgte behandlingen for de første 4 til 5 dagene med skade. Etter det er den fysiske undersøkelsen med vurdering av høy kvalitet nødvendig for videre behandling. Til tross for at mange leger anbefaler denne metoden, er det også flere undersøkelser som tviler på effektiviteten av RICE-behandling. For eksempel, a anmeldelse av studier utført i 2012 viste at det ikke var nok bevis til å bevise at RICE-behandlingen er effektiv for å behandle forstuede ankler. En annen anmeldelse knyttet til røde Kors har bekreftet at is var effektiv etter en skade hvis du umiddelbart brukte den. Imidlertid bestemte denne studien at det ikke kan være nyttig å suspendere en skadet kropp. Det er ingen bevis som støtter høyde. Dessuten fant denne anmeldelsen indikasjoner på at kompresjon kanskje ikke hjelper på belastninger eller forstuinger. Til tross for fordeler og ulemper er den fortsatt mye og ofte brukt
Riktig metode for hvile, is, komprimering og høyde (RISE)
- Hvile: Når kroppen din føler smerte, sender kroppen deg et signal om at noe er galt med kroppen din. Hvis det er mulig, vennligst stopp aktiviteten din så snart du kan når du føler deg såret, og ta en pause så mye som mulig fordi kroppen din trenger det. Ikke prøv å følge filosofien "ingen smerte, ingen gevinst". Å overdrive noe mens du har visse skader, for eksempel en ankelforstuing, kan gjøre skaden verre og forsinke restitusjonsprosessen. I følge en artikkel bør du unngå å legge vekt på det skadde området i en dag til to dager for å unngå at skaden blir verre. Hvile hjelper deg også for å forhindre ytterligere blåmerker.
- Is: Som denne artikkelen nevner ovenfor, har flere studier vist at is kan redusere smerte og hevelse. Påføring av en ispose eller isdekket håndkle i 15 til 20 minutter hver annen eller tredje time i løpet av den første dagen til to dager etter at du har skadet. En grunn til at isdekker med et lett, absorberende håndkle er for å hjelpe deg med å forhindre frostskader. Hvis du ikke har en ispose, kan du også bruke en pose frosne erter eller mais. Den vil fungere like bra som en ispose.
- Komprimering: det betyr å pakke inn det skadde området for å forhindre blåmerker eller betennelse. Kompresjon er effektiv i opptil bare én uke. Pakk det berørte området med en elastisk medisinsk bandasje som f.eks ACE bandasje . pakk inn skaden din koselig, ikke for stramt og ikke for løst. Hvis du pakker det for stramt, vil det avbryte blodstrømmen og gjøre skaden verre. Huden under omslaget blir blå eller føles kald, følelsesløs eller prikkende, vennligst løsne bandasjen slik at blodstrømmen vil strømme jevnt igjen. Hvis symptomene ikke forsvinner i løpet av noen dager, vennligst besøk umiddelbart for medisinsk hjelp.
- Høyde: det betyr at du hever skadeområdet i kroppen til å være over hjertenivået. Ved å heve det skadede området vil du redusere smerte, banking og betennelse. Det skjer fordi blodet vil være vanskelig å nå den delen av kroppen din som er skadet. Å gjøre det er ikke så vanskelig som du kanskje tror. For eksempel, hvis du har en ankelforstuing, kan du holde benet på putene mens du sitter på sofaen. I følge noen eksperter , er det best å heve skadeområdet i to til tre timer om dagen. Dessuten foreslår CDC deg å bevare det skadde området forhøyet når det er mulig, selv om du ikke iser på skaden.
I tillegg, ifølge a Veneklinikk i Phoenix , hvis du har åreknuter, kan heving av benet hjelpe deg med å redusere smerten.
RICE-behandling er ikke effektiv når...
Selv RICE-behandling er effektiv for å behandle bløtvevsskader, men den er ineffektiv og anbefales ikke for behandling av brukket ben eller mer alvorlige skader på bløtvev fordi disse kan kreve medisinering, kirurgi eller omfattende fysioterapi.Fordeler og ulemper med RICE-behandling
RICE-behandlingen kan fortsatt være den mest anbefalte metoden for å behandle bløtvevsskader. Ikke desto mindre er ikke alle helsepersonell helt med. Mange studier støtter ideen om å hvile en skadet kroppsdel umiddelbart etter at du har en skade. Imidlertid har flere studier funnet som undersøker, guidet bevegelse kan være fordelaktig som gjenopprettingsprosesser. Bevegelsen kan omfatte: massasje, tøying og kondisjonering.
Flere fysioterapeuter er i tvil om å bruke is og andre tiltak for å forhindre betennelse i skadeområdet ditt. En studie i 2014 anbefalte at hvis du legger is på skaden, kan det faktisk forstyrre kroppens evne til å gjenopprette seg selv.
Konklusjon
Behandlingen hvile, is, kompresjon og høyde er den beste metoden for å behandle milde eller moderate bløtvevsskader som forstuinger, strekk og blåmerker. Hvis du har prøvd denne metoden, men fortsatt ikke opplever noen forbedring for skaden din, eller hvis du ikke klarer å legge vekt på det skadde området; du bør ha medisinsk hjelp. Dette er også en fin idé når kroppen din som er skadet føles nummen eller misformet.