ଘରେ ସକ୍ରିୟ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏଠାରେ 2021 ରେ ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ପ୍ରେରଣା ଅଛି: ଜେଫ୍ ହିନ୍ଦେନାଚ୍ ରିଚି ଅଲବାଙ୍କୁ ଉପସ୍ଥାପନ କରନ୍ତି |
ଆରେ ପିଲାମାନେ, ଏହା ହେଉଛି ରିଚି ଅଲବା, ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ମଡେଲ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରେରଣାଦାତା, ନ୍ୟୁୟର୍କ ସିଟି ବର୍ତ୍ତମାନ ସାନ ଫ୍ରାନ୍ସିସ୍କୋରେ ଜନ୍ମଗ୍ରହଣ କରିଛି |
ତେଣୁ ଫଟୋଗ୍ରାଫର ଜେଫ୍ ହିନ୍ଦେନାଚ୍ ମଧ୍ୟ ସାନ ଫ୍ରାନ୍ସିସ୍କୋରେ ଅବସ୍ଥିତ, ସେମାନେ ପ୍ରାୟ କିଛି ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ଏକାଠି ହୋଇଥିଲେ ଏବଂ ଏହି ଆଗାମୀ 2021 ପାଇଁ ଆମର ଏହି ପ୍ରେରଣା ଅଛି |
ତେଣୁ ଛୁଟିଦିନ ପରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଶୀଘ୍ର ବାର୍ତ୍ତା ଦେବାକୁ ଚାହୁଁଛୁ: ଘରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ!
ଏହାର ପାଗଳତା କିପରି ଏହି ମହାମାରୀ ଟେବୁଲଗୁଡ଼ିକୁ ଓଲଟପାଲଟ କରିଦେଇଛି | କିନ୍ତୁ ଆମେ ଏହି ନୂତନ ସ୍ living ାଭାବିକ ଜୀବନଯାପନ କରୁଛୁ ଏବଂ ଆମକୁ ବିଦ୍ରୋହକୁ ଦୂର କରିବାକୁ ପଡିବ |
ଏକ ବସୁଥିବା ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ହେଉଛି ଏକ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀ ଯାହାକି ଅଳ୍ପ କିମ୍ବା କ no ଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ବହୁତ କମ୍ ଶକ୍ତି ଖର୍ଚ୍ଚ ସହିତ | ବସିଥିବା ଜୀବନଶ with ଳୀ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟକ୍ତି ମୋବାଇଲ୍ ଫୋନ୍ କିମ୍ବା କମ୍ପ୍ୟୁଟର ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଡେସ୍କରେ କାମ କରିବା, ପ reading ିବା, ଯାତାୟାତ କରିବା, ଟେଲିଭିଜନ୍ ଦେଖିବା ଏବଂ କମ୍ପ୍ୟୁଟର କନସୋଲ୍ ଖେଳ ଖେଳିବା ସମୟରେ ଅନେକ ସମୟ ବସିବା କିମ୍ବା ମିଛ କହିବାରେ ବିତାଇଥାଏ |
5 ରୁ 18 ବର୍ଷ ବୟସର ଯୁବକମାନେ ଦ daily ନିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରୁ ଅତି କମରେ 60 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମରୁ ଜୋର-ତୀବ୍ରତା ସଂଗ୍ରହ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ଏରୋବିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ସପ୍ତାହରେ ତିନିଥର ସକ୍ରିୟ ହୋଇଥାଏ |
ଫଟୋ-ଅଧିବେଶନରେ ରିଚିଙ୍କୁ କାର୍ଯ୍ୟକାରୀ କରାଯାଉଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ପୁସ୍-ଅପ୍, ବୟସ୍କମାନେ ସପ୍ତାହରେ ଅତି କମରେ 150 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟମ ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ୍, କିମ୍ବା ଅତି କମରେ 75 ମିନିଟର ଜୋରଦାର ତୀବ୍ରତା ଏରୋବିକ୍ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା ଏକ ସମାନ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଉଭୟର
ସପ୍ତାହରେ 2 କିମ୍ବା ଅଧିକ ଦିନରେ ପ୍ରମୁଖ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ ମାଂସପେଶୀ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରାଯିବା ଉଚିତ |
ବୟସ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ଶାରୀରିକ ଭାବରେ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ବୃଦ୍ଧି ଦ୍ୱାରା ଉପକୃତ ହେବେ | ଅବଶ୍ୟ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ, ଅବଶିଷ୍ଟ ଦିନଟି ବସି ରହିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରତି ବିପଦ ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଂଗୀତ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କି? ଆମେ ଏହା ପାଇଲୁ, ଚାଲ ଏହାକୁ ଖେଳିବା!
ସାମଗ୍ରିକ ଦିନରେ ଅଧିକ ଗତିବିଧିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ସରଳ ଉପାୟ ଅଛି, ଉଭୟ ଘରେ କିମ୍ବା କାର୍ଯ୍ୟ ପରିବେଶରେ, ଏହା ବିନା ଆପଣଙ୍କର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀରେ ଅନେକ ଅସୁବିଧା ସୃଷ୍ଟି କରେ |
ଷ୍ଟାଟିକ୍ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରିବା, ପଛକୁ ଏକ କାନ୍ଥକୁ ଠେଲିବା, ଏବଂ seconds ୦ ସେକେଣ୍ଡ୍ ଗଣନା କରିବା, ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଟାଣିବା ଭଲ କିଛି ନାହିଁ |
ତୁମର ଉଷ୍ମତା ଏବଂ ତୁମର ଥଣ୍ଡା ପରେ ଟ୍ରାକ୍ କରିବାକୁ ଭୁଲନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ରିଚି ପରଫେକ୍ଟ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ କରୁଛି!
ପାଦ ସହିତ ହିପ୍ ଓସାର ଠାରୁ ଟିକିଏ ଚଉଡା, ଆଙ୍ଗୁଠି ସାମ୍ନାରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଚଲାନ୍ତୁ - ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଗୋଡରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ଖୋଲା ଦବାନ୍ତୁ - ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସ୍ଥିତିରେ ବସନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଭୂମିରେ, ଛାତି ଉପରକୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ପଛରେ ରଖନ୍ତୁ |
ଶରୀରର ଓଜନ ସ୍କ୍ୱାଟ ସର୍ବୋତ୍ତମ!
ଫଟୋଗ୍ରାଫର ଏବଂ ମଡେଲ୍ ଏହି ଅଧିବେଶନକୁ ଘରେ ସେଟ୍ କରିଛନ୍ତି, ଆପଣ ଘରେ କେବଳ ଏହି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମଗୁଡ଼ିକୁ ସହଜରେ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ | ଅଧିକ ସୂଚନା ପାଇଁ, ଆପଣ ଅଧିକ ଉଦାହରଣ ପାଇଁ ରିଚିଙ୍କ ଇନଷ୍ଟାଗ୍ରାମ ଆକାଉଣ୍ଟକୁ ଅନୁସରଣ କରିପାରିବେ |
ଅନେକ ଉପାୟରେ ଆମର ପରିବେଶ ଏବଂ ଆଧୁନିକ ଦୁନିଆ ବସିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି | ଆରାମ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥିବାବେଳେ, ଦିନରେ ବସିଥିବା ସମୟକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ, ଯେତେବେଳେ କି ଆପଣଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ବର୍ତ୍ତମାନ ପରି ସମୟ ନାହିଁ!
PnVFashionablymale ମାଗାଜିନ ଇସୁ ପାଇଁ ଏଲି ବର୍ନାର୍ଡ 02 ଅଗଷ୍ଟ 2019 (କେବଳ ଡିଜିଟାଲ୍)
$ 8.00
କାର୍ଟରେ ଯୋଗ କର
PnV Fashionablymale ମାଗାଜିନ୍ ଇସ୍ୟୁ 01 ମେ 2019 (କେବଳ ଡିଜିଟାଲ୍) ପାଇଁ ରିପ୍ ବେକର୍ |
$ 8.00
କାର୍ଟରେ ଯୋଗ କର
ଫ୍ୟାଶନେବଲ୍ ପୁରୁଷ ମ୍ୟାଗ୍ ଗର୍ବ ସଂସ୍କରଣ 2021 ପାଇଁ ଷ୍ଟିଭ୍ ଗ୍ରାଣ୍ଡ୍ |
$ 5.00
ମୂଲ୍ୟାୟନ 5.00 5 ଟି ଗ୍ରାହକ ମୂଲ୍ୟାୟନ ଉପରେ ଆଧାର କରି 5 ଟି ମଧ୍ୟରୁ |
କାର୍ଟରେ ଯୋଗ କର
ଫଟୋଗ୍ରାଫର ଜେଫ୍ ହିନ୍ଦେନାଚ୍ @ ଜେଫିଣ୍ଡେବାକ୍ଫୋଟୋଗ୍ରାଫି |
ରିଚି ଅଲବା @ralbafitness କାଷ୍ଟ କରନ୍ତୁ |