ଲୋକପ୍ରିୟ ବିଶ୍ୱାସର ବିପରୀତ, ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ଏକ ସହଜ ପ୍ରକ୍ରିୟା | ଏହା ଅନେକ ନିଷ୍ଠା, ଡ୍ରାଇଭ୍ ଏବଂ ଦୃ ance ତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ହୃଦୟରେ କିଛି ଜଟିଳତା ନାହିଁ | ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଭଲ କାମ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ଇଣ୍ଟରନେଟରେ ଅଛନ୍ତି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣଙ୍କୁ ସୂଚନା, ଡାଏଟ୍, ଏବଂ ପାଗଳ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯୋଜନା ସହିତ ବୋମା ଦିଆଯାଇଥିଲା ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସମଗ୍ର ଜିନିଷରୁ ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ଆପଣ ଏକା ନୁହଁନ୍ତି |
ଆପଣ ଯାହା ଦେଖିଛନ୍ତି ଆମେ ଦେଖିଛୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କୁ ଅଧିକ ଜଟିଳତା ରକ୍ଷା କରିବାକୁ, ଆମେ ଏହି ଚାରୋଟି ଟିପ୍ସରେ ଘନୀଭୂତ ହୋଇ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ମ ics ଳିକ ବିଷୟଗୁଡ଼ିକ ସହିତ ଆସିଛୁ |
ଠିକ୍ ଖାଅ |
ଯଦି ଆପଣ କେବେ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ କେହି କେହି ବଲ୍କିଂ ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି, ସମ୍ଭାବନା ଅଛି, ଆପଣ ଦୁଇଟି ଷ୍ଟେରିଓଟାଇପ୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଶୁଣୁଛନ୍ତି | କେହି ଜଣେ ଯାହା ଚାହାଁନ୍ତି ତାହା ଖାଇବାକୁ କିପରି ପାଆନ୍ତି ଏବଂ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଚାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏକ ବିସ୍ତୃତ, କଂକ୍ରିଟ୍ ବ୍ୟବସ୍ଥା ବିଷୟରେ କଥାବାର୍ତ୍ତା କରନ୍ତି ଯାହା ଇମ୍ପ୍ରୋଭାଇଜ୍ ପାଇଁ କ room ଣସି ସ୍ଥାନ ଛାଡି ନଥାଏ | ଏହା କୁହାଯାଉଛି, ଯଦି ଆପଣ ମାଂସପେଶୀ ଜନିତ ଲାଭ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଏହା କରିବାର ଉପାୟ ଦୁଇଟି ଚରମ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ ଅନୁସରଣ କରି ନୁହେଁ | ସରଳ ଭାବରେ, ଏହା ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଏବଂ ତୁମର ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ଖୋଜିବା, ତା’ପରେ ଏକ ନିୟମ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ଯାହାକି କିଛି ମ ament ଳିକତାକୁ ମନେ ରଖିବା ସହିତ ତୁମକୁ ଫିଟ୍ କରେ |
ପ୍ରୋଟିନ୍ ବିନା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ ହୋଇପାରିବ ନାହିଁ | ଶରୀରରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇଁ ଅନେକ ବ୍ୟବହାର ଥିବାରୁ ଏହାର ଅନ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭିତ୍ତିକ ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ ହେବା ପରେ ଏହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବ | ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରତି ପାଉଣ୍ଡ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଦ daily ନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟର 40% ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ଅନୁପାତ ହେଉଛି 1 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ | ତୁମର ବାକି କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ଆପଣଙ୍କର ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା କି ନୁହେଁ, କାର୍ବସ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ଯେକ any ଣସି ଖାଦ୍ୟର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଂଶ | ଶକ୍ତି ବିନା ଶରୀର ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିପାରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହାର ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ଅଳିଆ ଖାଉଛନ୍ତି | ନିଜକୁ ଚିକିତ୍ସା କରିବାରେ କିଛି ଭୁଲ୍ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଯୋଗା ଯାଇଥିବା ଶର୍କରା ଏବଂ ଭଜା ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତି ତାହା ସୀମିତ କରନ୍ତୁ |
ଆପଣଙ୍କର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ ଅପଡେଟ୍ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ସମାନ ରୁଟିନ୍ କରୁଛନ୍ତି, ଏଥିରେ କ doubt ଣସି ସନ୍ଦେହ ନାହିଁ ଯେ ଆପଣ କ g ଣସି ଲାଭ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରୁନାହାଁନ୍ତି | ଏହାର ସମାଧାନ, ଏକ ନୂତନ ରୁଟିନ୍ କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତରିତ ହେବା ଏବଂ ନିଜକୁ ହାଡରେ କାମ କରିବା ନୁହେଁ | ଏହା କେବଳ କଠିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ବିଷୟରେ ନୁହେଁ | ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଏବଂ ସଠିକତା ହେଉଛି ସଫଳ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣର ଚାବି | ତୁମର ବିଦ୍ୟମାନ ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ଦେଖିବା ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ | ଆପଣ ଗଠନ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଆପଣ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି କି? ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରୁଛ କି? ରେପ୍ସ କିମ୍ବା ଓଜନ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନ ଅଧିକ?
ହେଭିୱେଟ୍ ଉପରେ ନିର୍ଭର ନକରି ତୁମର ରୁଟିନ୍ ବଦଳାଇବା ପାଇଁ ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ | ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଗ build ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ସେଗୁଡିକ ଏକ ଏରୋବିକ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ବିକଳ୍ପ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରାଯାଇପାରିବ, ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରରେ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନ୍ କରିବା ସମୟରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଯଦି ଆପଣ ନୂତନ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଚିନ୍ତାଧାରା ଖୋଜୁଛନ୍ତି ଯାହା ଚରମ ଓଜନ ବ ting ାଇବାରେ ଜଡିତ ନୁହେଁ, ଯୁଦ୍ଧ ଦଉଡି ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ!
ଏହି ବିଷୟ ଉପରେ ବ Scientific ଜ୍ଞାନିକ ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ରେପ୍ସ ବୃଦ୍ଧି ଅପେକ୍ଷା ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣକୁ ଆସିବା ପରେ ଲୋ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଭାରୀ ଭାର ଉଠାଇବା ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଅଟେ ଯାହା କେବଳ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ, ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ | ରୁଟିନ୍-ଜ୍ଞାନୀ କେଉଁଠୁ ଆରମ୍ଭ କରିବେ ତାହା ଜାଣିବା କଷ୍ଟକର, କିନ୍ତୁ ଏହା | ଷ୍ଟୋର ଲିଙ୍କ୍ ଚଲାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଯନ୍ତ୍ରପାତି ଦରକାର ନାହିଁ | ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ଶ style ଳୀ ନିର୍ବିଶେଷରେ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ କ୍ଳାନ୍ତ କରିଦିଅ | ତୁମର ଅଗ୍ରଗତି ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଭୁଲିବ ନାହିଁ ଏବଂ ସେହି ଅନୁଯାୟୀ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର |
ବିଶ୍ରାମ କରନ୍ତୁ
ବିଶ୍ରାମ ଦୁର୍ବଳମାନଙ୍କ ପାଇଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ | ଆପଣ ଏକ ମାସ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ, ଏବଂ ଆପଣ ଲାଭ ଦେଖିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିବ ନାହିଁ | ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏକ ଭଲ ଧାରଣା କିମ୍ବା ଜୀବନ ପରିବର୍ତ୍ତନକାରୀ ନୂତନ ବର୍ଷର ସଂକଳ୍ପ ପରି ମନେହୁଏ, କିନ୍ତୁ ଏଥିରେ ବହୁତ କିଛି ଅଛି | ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ , ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ | ଏକ ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ରହିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶେଷ କରିବ ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପ୍ରେରଣାକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ | ଆମ ସମସ୍ତଙ୍କର ଖରାପ ଦିନ ଅଛି ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ଏକ ବିରତି ଆବଶ୍ୟକ | ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରିୟ ଗୀତରେ ଅସୁସ୍ଥ ହୋଇପାରୁଛ ଯଦି ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ ଏହାକୁ ଶୁଣୁଛ, କଳ୍ପନା କର ଯେ ତୁମେ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟ ବିଷୟରେ କିପରି ଅନୁଭବ କରିବ |
ବିକଳ୍ପଟି ପ୍ରକ୍ରିୟା ଛାଡିବାକୁ ନୁହେଁ, ସ୍ପଷ୍ଟ ଭାବରେ, କିନ୍ତୁ ଅନ୍ତତ least ପକ୍ଷେ ଆପଣଙ୍କୁ ଗୋଟିଏ ଦିନର ବିଶ୍ରାମକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଅନୁସନ୍ଧାନ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଏହିପରି ବିଶ୍ରାମ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏହାର ଭଣ୍ଡାରକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ଏବଂ କ୍ଷତିଗ୍ରସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ଟିସୁ ମରାମତି କରିବାର ସୁଯୋଗ ଦେଇଥାଏ | ସେହି ମରାମତି ହିଁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ବଡ଼ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିଥାଏ, ଏବଂ ଶରୀରକୁ କ୍ଷତି ସଜାଡ଼ିବାରେ ରୋକିବା ହିଁ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇଥାଏ |
ସ୍ମାର୍ଟ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ହୁଅନ୍ତୁ |
ଏକ ଖଣ୍ଡିତ ମଡେଲର ଚିତ୍ର ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ କଳ୍ପନା ଲେବଲ୍ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନୁହେଁ | ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ବାଛିବାବେଳେ, ପ୍ରାକୃତିକ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ସର୍ବୋତ୍ତମ ବେଟ୍ | ଯଦି ଆପଣ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍, କିମ୍ବା ମିନେରାଲ୍ସର ଅତିରିକ୍ତ ମାତ୍ରା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ତେବେ ପ୍ରାକୃତିକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ଯିବା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ନିରାପଦ ଉପାୟ | ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାବେଳେ କ୍ରିଏଟିନ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡିକ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆମିନୋ ଏସିଡ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି | ତଥାପି, ଆପଣ କିଣିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଉତ୍ପାଦ ଏବଂ ଏହାର ଉପାଦାନଗୁଡ଼ିକ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଅନୁସନ୍ଧାନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଲାଭ ଲକ୍ଷ୍ୟ ଅନୁଯାୟୀ ଉପଯୁକ୍ତ ଯୋଜନା ଖୋଜିବା ସରଳ ଅଟେ | ଏହା ଏକ ପରୀକ୍ଷା ଏବଂ ତ୍ରୁଟିର ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା, ଏବଂ ଥରେ ଆପଣ ତ୍ରୁଟିର ଅଂଶ ଅତିକ୍ରମ କରିସାରିବା ପରେ, ଏହା ସରଳ ଜାହାଜ ବ୍ୟତୀତ ଆଉ କିଛି ନୁହେଁ | ତଥାପି, ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବାକୁ ହେଲେ ଆପଣଙ୍କୁ କଠିନ ସୀମା ଅଙ୍କନ କରିବାକୁ ପଡିବ | ଯଦି ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ତୁମର ସାମାଜିକ ଜୀବନ ବା ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ସୁଖର ପଥରେ ଆସୁଛି, ତେବେ ଏହା ମାଧ୍ୟମରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ନିଜକୁ ଠେଲି ଦିଅ ନାହିଁ | କାଟିବା, କ୍ଷତିପୂରଣ ଏବଂ ଆପୋଷ ବୁ to ାମଣା କରିବାର ଉପାୟ ଖୋଜ | ଏହା ତୁମର ଯୋଜନା, ଅନ୍ୟ କାହାର ନୁହେଁ |