ରୁହନ୍ତୁ |
STRONG
ନୂତନ ବର୍ଷରେ ଶେଷକୁ ଯିବା ପାଇଁ ସେହି ସମାଧାନକୁ ପାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କି? ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଟ୍ରେନରରୁ ଏହି ଟିପ୍ସ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ - ଏବଂ ପୋଲୋ ସ୍ପୋର୍ଟ୍ ମଡେଲ୍ - ଓରାଇନ୍ ବାରେଟ୍ |
ଆମି ଶଲିଙ୍ଗର୍ ଙ୍କ ଦ୍ .ାରା |
ଜାନୁଆରୀରେ, ପ୍ରେରଣା ସହଜ ହୁଏ - ନୂତନ ବର୍ଷ, ନୂତନ ମନୋଭାବ, ସେହି ସବୁ | କିନ୍ତୁ ଏକ କିମ୍ବା ଦୁଇ ମାସ ଭିତରେ, ଭଲ, ତାହା ଏକ ଭିନ୍ନ କାହାଣୀ | ନବକଳେବର ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ, ପ୍ରେରଣା କ୍ଷୀଣ ହେବାକୁ ଲାଗିଲା, ସ୍ନୁଜ୍ ବଟନ୍ ବେକନ୍…। ବାସ୍ତବରେ, କିଛି ଆକଳନ ଅନୁଯାୟୀ, ସମସ୍ତ ଜିମ୍ ସଦସ୍ୟତାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ 60 ପ୍ରତିଶତ ଅବ୍ୟବହୃତ ହୋଇଯାଏ | ଆପଣଙ୍କୁ ସେହି ପରିସଂଖ୍ୟାନର ଭୁଲ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନିଜକୁ ନ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ପୋଲୋ ସ୍ପୋର୍ଟ ସଂଗ୍ରହରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ - ଆମେ ଓରାଇନ୍ ବାରେଟ୍ଙ୍କୁ ଧକ୍କା ଦେଇଥିଲୁ, ଏହା ବ୍ୟତୀତ ନ୍ୟୁୟର୍କ ସହରର ଇକ୍ୱିନକ୍ସରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥିଲେ | ଫିଟ୍ ରହିବା ଏବଂ ଜାନୁଆରୀ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତାଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପାଇଁ, ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଦୀର୍ଘ ସମୟର ରାଲ୍ଫ୍ ଲରେନ୍ ମଡେଲ୍ |
1. ବିଶେଷ ହୁଅନ୍ତୁ |
ପ୍ରକୃତ ଓଜନ ପାଉଣ୍ଡ ସପକ୍ଷରେ “ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା” କିମ୍ବା “ଆକୃତିର ହେବା” ପରି ସେହି ଜେନେରିକ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡ଼ିକୁ ଏଡ଼ାଇଦିଅ, କିମ୍ବା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଫିଟନେସ୍ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ଯାହା “ମାପଯୋଗ୍ୟ ଏବଂ ଟ୍ରାକେବୁଲ୍” ଏବଂ ତୁମେ ଏହାକୁ ଲେଖିବା ଉଚିତ୍, ”ବାରେଟ୍ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛନ୍ତି | “ମୁଁ ମୋର କ୍ଲାଏଣ୍ଟମାନଙ୍କୁ ଏକ ନୋଟପ୍ୟାଡ୍ ରଖିବାକୁ କହୁଛି ଯେଉଁଠାରେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରୁଥିବା ଓଜନ ପରିମାଣକୁ ଟ୍ରାକ୍ କରିବା ସହିତ ଗଣନା କରିବା ପାଇଁ ସେଟ୍ କରନ୍ତି | ଯଦି ଏହି ସପ୍ତାହରେ ଆପଣ 50 ପାଉଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ କରୁଛନ୍ତି, ପରବର୍ତ୍ତୀ ସପ୍ତାହରେ ଆପଣ 55 ପାଉଣ୍ଡ ବେଞ୍ଚ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ହେବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଯଦି ତୁମେ 50 ସହିତ ରହିଥାଅ, ତୁମେ କ୍ଳାନ୍ତ ହୋଇ ବିରକ୍ତ ହେବ ଏବଂ କ any ଣସି ଅଗ୍ରଗତି କରିବ ନାହିଁ | ” ଅବଶ୍ୟ ବାସ୍ତବବାଦୀ ହୁଅ | "ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କାମ କରିବାର ଇତିହାସ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣ କହୁଛନ୍ତି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ସାତ ଦିନ ଜିମ୍ ଯିବାକୁ ଯାଉଛନ୍ତି ଏବଂ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ six ଟି ପ୍ୟାକ୍ ପାଇବାକୁ ଆଶା କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ନିଜକୁ ବିଫଳତା ପାଇଁ ସେଟ୍ କରୁଛନ୍ତି।"
2. ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
ଯଦି ଆପଣ ଆରମ୍ଭରେ ବହୁତ କଠିନ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ ଜଳିଯିବା ସହଜ ଅଟେ | ଛୋଟ ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ରେଜିମେନ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ତୁମର ରାସ୍ତା କାମ କର | ବାରେଟ୍ କୁହନ୍ତି, “ତୁମେ ବଡ଼ ହେବାକୁ ଏବଂ ଦୁଇ ସପ୍ତାହ ମଧ୍ୟରେ ଫଳାଫଳ ଦେଖିବାକୁ ଯାଉଛ ବୋଲି ଭାବ ନାହିଁ | “ଏହା ଏକ ଭୁଲ୍ ଯାହା ଅନେକ ଲୋକ କରନ୍ତି | ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭୁଲିଯିବାକୁ ସେମାନେ ଭୁଲିଯାଆନ୍ତି। ” ତୁମେ ତ୍ୟାଗ କରିବାର ବିପଦକୁ ମଧ୍ୟ ଚଲାଇଥାଅ କାରଣ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଯାଏ କିମ୍ବା ତୁମେ ନିଜକୁ ଆଘାତ କର | "ତୁମେ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ରୂପେ କାମ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବାକୁ ଚାହୁଁନାହଁ, ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ହେବା ପରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫେରିବାକୁ ଭୟଭୀତ |"
3. ଏକ ଗ୍ରୋଭରେ ପ୍ରବେଶ କରନ୍ତୁ |
ବାରେଟ୍ କୁହନ୍ତି, “ତୁମର ମାନସିକତା ଏଠାରେ ଖେଳିବାକୁ ଆସେ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମ ନାହିଁ ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ ନାହିଁ। ” ତୁମର ଫିଟନେସକୁ ଜମ୍ପ-ଷ୍ଟାର୍ଟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଏକ ନିଯୁକ୍ତିର କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ନିର୍ଦ୍ଧାରଣ କର | ବାରେଟ୍ କୁହନ୍ତି, “ତୁମକୁ ସେହି ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାମ କରିବାକୁ ପଡିବ ନାହିଁ, ଯଦିଓ ସେ ଅଧିକ ସମୟ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଥା’ନ୍ତି | “ତୁମକୁ କେବଳ ଏକ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରୋଗ୍ରାମ୍ ପ୍ରତିଷ୍ଠା କରିବା ଆବଶ୍ୟକ ଯାହା ତୁମ ପାଇଁ କାମ କରେ |” ଏବଂ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ସାଙ୍ଗର ଶକ୍ତିକୁ କମ୍ ମୂଲ୍ୟ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ବାରେଟ୍ କୁହନ୍ତି, “ସେମାନେ ତୁମକୁ ଉତ୍ତରଦାୟୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି | ଏଥିସହ, ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଲକ୍ଷ୍ୟଗୁଡିକ ବିଷୟରେ ତୁମର ଚାଲୁଥିବା ବାର୍ତ୍ତାଳାପ ହେଉଛି ଆପଣ ଗତ ଜାନୁଆରୀରେ ଜାରି ରଖିବାକୁ ଚାହିଁବେ |
4. ଅଧିକ ମୂଷା ପୁନ R ନିର୍ମାଣ କରନ୍ତୁ |
ବାରେଟ୍ କୁହନ୍ତି, “ତୁମେ ଯେତେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତ କର [କିମ୍ବା ଗୋଟିଏ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ବ୍ୟବହାର କର], ତୁମେ ଅଧିକ ଚର୍ବି ଜାଳେଣି, ଓଜନ ହ୍ରାସ କର ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗ build ଼ିବ | ଅନୁବାଦ: ତୀବ୍ର ଫଳାଫଳ! ଏକ ଓଲଟା ଧାଡି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ପିଠିରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, କିମ୍ବା ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି, କାନ୍ଧ, ଗୋଡ ଏବଂ କୋରକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ, ଉଭୟ ଗତିର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉଦାହରଣ ଯାହା ଏକକାଳୀନ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | । ବାରେଟ୍ ଆହୁରି ମଧ୍ୟ କହିଛନ୍ତି ଯେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାରନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପଦକ୍ଷେପଗୁଡ଼ିକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରୁଛନ୍ତି |
5. ମାଷ୍ଟର ଫର୍ମ |
ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସବୁକିଛି | ଏହା କେବଳ ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ଫଳାଫଳ ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ଏହା ତୁମକୁ ନିରାପଦ ଏବଂ ଆଘାତମୁକ୍ତ ମଧ୍ୟ ରଖେ | “ଆପଣ ଏହାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବା ଜରୁରୀ | ଅନ୍ୟଥା, ଯଦି ତୁମେ ଅଗ୍ରଗତି କର, ତୁମେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବିନା ଏକ ଉପାୟରେ ତାହା କରିବ | ଆପଣ ବାରବେଲକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଧରିଛନ୍ତି କି ନାହିଁ କିମ୍ବା ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଯଥେଷ୍ଟ ଉପରକୁ ଉଠୁଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ କି? ତୁମର ସ୍ଥିତି ଯାଞ୍ଚ କରିବା ପାଇଁ ଜିମ୍ ଦର୍ପଣ ବ୍ୟବହାର କର କିମ୍ବା ଏକ ପଦକ୍ଷେପ ବିଷୟରେ ଅନିଶ୍ଚିତତା ଥିବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କୁ ପଚାର (କିମ୍ବା ଏହାକୁ କିପରି ଆଗକୁ ବ) ାଇବ) |
6. ଏହାକୁ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
ତୁମର ଫିଟନେସ୍ ଯୋଜନା ସହିତ ଆସିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ ଯେ ଏହା ସମାନ ଦିନ ଏବଂ ଦିନ ନୁହେଁ | ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଭାବରୁ ବିରକ୍ତିକର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ଯାହାକି ତୁମର ଯୋଜନାକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ତ୍ୟାଗ କରିପାରେ | ବାରେଟ୍ ବ୍ୟାଖ୍ୟା କରନ୍ତି, “ତୁମେ ମଧ୍ୟ ନିଜ ଶରୀରର ଅନୁମାନ ରଖିବାକୁ ଚାହୁଁଛ | “ମାଂସପେଶୀ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।”
ମଡେଲଗୁଡିକ: ଓରେନ୍ ବାରେଟ୍, ଜେସନ୍ ମୋର୍ଗାନ୍ ଏବଂ କେନ୍ଥ୍ ଗାଇଡ୍ରୋଜ |
ଉତ୍ସ: ରାଲ୍ଫ୍ ଲରେନ୍ |
AMY SCHLINGER ନ୍ୟୁୟର୍କ ସହରରେ ଆଧାରିତ ଜଣେ ଲେଖକ | ତାଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟ SHAPE ମାଗାଜିନ, ପୁରୁଷଙ୍କ ଫିଟନେସ୍, ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ HERS, ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସ ଷ୍ଟାଇଲରେ ସ୍ଥାନ ପାଇଛି |