ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା - ଶାରୀରିକ କ୍ଲାନ୍ତର ପ୍ରତିକାର |

ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରୁଛ, ତୁମେ କେବେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଘାତ କରିଛ କି ଅନ୍ୟ ପ୍ରକାରର ସ୍ପ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍? ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଅଛି, ଏହା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରଥମ ଚିକିତ୍ସା କ’ଣ? ସାଧାରଣତ , ପ୍ରଥମ ଚିକିତ୍ସା, ଡାକ୍ତର ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେବେ ଯେ ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା କିମ୍ବା RICE ପଦ୍ଧତି ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା | RICE ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଏକ ସହଜ ଆତ୍ମ-ଯତ୍ନ ପ୍ରଣାଳୀ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଦାହକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ପୁନରୁଦ୍ଧାରକୁ ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଯେତେବେଳେ ଲୋକମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ, ଟେଣ୍ଡନ୍ କିମ୍ବା ଲିଗାମେଣ୍ଟରେ ଆଘାତ ଲାଗିଥାଏ, ଏହି ଚିକିତ୍ସା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ | ସେହି ଆଘାତକୁ କୁହାଯାଏ | କୋମଳ ଟିସୁ ଆଘାତ | , ଏଥିରେ ସ୍ପ୍ରେନ୍, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ କଣ୍ଟ୍ୟୁଜନ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯାହା ସାଧାରଣତ br କ୍ଷତ ଚିହ୍ନ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଏହି ଆଘାତ ଅଛି ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ନିକଟତମ ପରିଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଚିରୋପ୍ରାକ୍ଟର ତୁମ ଘରୁ, ଯେପରି reshape.me ସେମାନଙ୍କର ପ୍ରବନ୍ଧରେ ଉଲ୍ଲେଖ ଅଛି |

ଡଚ୍ କ୍ୱାଲିଟି ଇନଷ୍ଟିଚ୍ୟୁଟ୍ ଫର୍ ହେଲଥ କେୟାର ସିବିଓ ଅନୁଯାୟୀ, ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତାର ପଦ୍ଧତି ହେଉଛି ଆଘାତର ପ୍ରଥମ 4 ରୁ 5 ଦିନ ପାଇଁ ମନୋନୀତ ଚିକିତ୍ସା | ଏହା ପରେ, ଉଚ୍ଚ ଚିକିତ୍ସା ମୂଲ୍ୟାଙ୍କନ ସହିତ ଶାରୀରିକ ପରୀକ୍ଷା ପରବର୍ତ୍ତୀ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ | ଅନେକ ଡାକ୍ତର ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ସୁପାରିଶ କରିବା ସତ୍ତ୍, େ, ଅନେକ ଗବେଷଣା ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା RICE ଚିକିତ୍ସାର ଫଳପ୍ରଦତା ଉପରେ ସନ୍ଦେହ କରେ | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, a ସମୀକ୍ଷା 2012 ରେ କରାଯାଇଥିବା ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ସ୍ପ୍ରେଡ୍ ଗୋଡର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ RICE ଚିକିତ୍ସା ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ପ୍ରମାଣ କରିବାକୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ | ସହିତ ଜଡିତ ଅନ୍ୟ ଏକ ସମୀକ୍ଷା | ରେଡ୍ କ୍ରସ୍ | ଯଦି ତୁମେ ତୁରନ୍ତ ଏହାକୁ ବ୍ୟବହାର କର ତେବେ ଆଘାତ ପରେ ବରଫ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିଛି | ତଥାପି, ଏହି ଅଧ୍ୟୟନ ସ୍ଥିର କଲା ଯେ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥଗିତ ରଖିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇନପାରେ | ଉଚ୍ଚତାକୁ ସମର୍ଥନ କରିବାର କ evidence ଣସି ପ୍ରମାଣ ନାହିଁ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ଏହି ସମୀକ୍ଷା ସୂଚାଇ ଦେଇଛି ଯେ ସଙ୍କୋଚନ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ସ୍ପ୍ରେନ୍ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ନାହିଁ | ଏହାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ ସତ୍ତ୍ it େ ଏହା ବହୁଳ ଭାବରେ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ |

ବିଶ୍ରାମ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତାର ଉପଯୁକ୍ତ ପଦ୍ଧତି (RICE)

• ବିଶ୍ରାମ: ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛି, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସଙ୍କେତ ପଠାଇଥାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ କିଛି ଭୁଲ୍ ଅଛି | ଯଦି ଏହା ସମ୍ଭବ, ଦୟାକରି ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ସମ୍ଭବ ବନ୍ଦ କର ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଆଘାତ ଅନୁଭବ କରୁଛ ଏବଂ ଦୟାକରି ଯଥାସମ୍ଭବ ବିଶ୍ରାମ ନିଅ କାରଣ ତୁମର ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରେ | “କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନାହିଁ, ଲାଭ ନାହିଁ” ଦର୍ଶନକୁ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଆଘାତ ଥିବାବେଳେ କିଛି ଅଧିକ କରିବା, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ ଏକ ଗୋଡର ସ୍ପ୍ରେନ୍, କ୍ଷତିକୁ ଅଧିକ ଖରାପ କରିପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ବିଳମ୍ବ କରିପାରେ | ଏକ ଆର୍ଟିକିଲ ଅନୁଯାୟୀ, ଆଘାତ ଅଧିକ ନହେବା ପାଇଁ ତୁମର ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଗୋଟିଏ ଦିନରୁ ଦୁଇ ଦିନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ରଖିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ବିଶ୍ରାମ କରିବା ଦ୍ further ାରା ଅଧିକ କ୍ଷତ ରୋକିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଲାଭ ହୋଇଥାଏ |

• ବରଫ: ଯେହେତୁ ଏହି ଆର୍ଟିକିଲ୍ ଉପରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଛି, ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ବରଫ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଫୁଲାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ | ତୁମର ଆଘାତ ହେବାର ପ୍ରଥମ ଦିନରୁ ଦୁଇ ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ପ୍ରତି ଦୁଇ କିମ୍ବା ତିନି ଘଣ୍ଟାରେ 15 ରୁ 20 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ କିମ୍ବା ବରଫ ଆଚ୍ଛାଦିତ ଟାୱେଲର ପ୍ରୟୋଗ | ବରଫ ଏକ ହାଲୁକା, ଶୋଷକ ତଉଲିଆ ସହିତ ଆବୃତ ହେବାର ଏକ କାରଣ ହେଉଛି ତୁମକୁ ବରଫରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ନାହିଁ, ଆପଣ ଫ୍ରିଜ୍ ମଟର କିମ୍ବା ମକା ର ଏକ ବ୍ୟାଗ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ବରଫ ପ୍ୟାକ୍ ପରି ଭଲ କାମ କରିବ |

• ସଙ୍କୋଚନ: ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆଘାତ କିମ୍ବା ପ୍ରଦାହକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଆହତ ସ୍ଥାନକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖିବା | ସଙ୍କୋଚନ କେବଳ ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ | ଏକ ଇଲେଷ୍ଟିକ୍ ମେଡିକାଲ୍ ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ପ୍ରଭାବିତ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖନ୍ତୁ | ACE ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ | । ତୁମର ଆଘାତକୁ ଆରାମରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ, ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ ଏବଂ ଅଧିକ ଖାଲି ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଏହାକୁ ବହୁତ ଜୋରରେ ଗୁଡ଼ାଇ ରଖ, ଏହା ତୁମର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଆଘାତକୁ ଆହୁରି ଖରାପ କରିବ | ରାପ୍ ତଳେ ଥିବା ଚର୍ମ ନୀଳ ରଙ୍ଗରେ ପରିଣତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା, ନି b ଶ୍ୱାସ କିମ୍ବା କଳଙ୍କିତ ଅନୁଭବ କରେ, ଦୟାକରି ତୁମର ବ୍ୟାଣ୍ଡେଜ୍ କୁ ମୁକ୍ତ କର, ତେଣୁ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ପୁଣି ସହଜରେ ଚାଲିବ | ଯଦି କିଛି ଦିନ ମଧ୍ୟରେ ଲକ୍ଷଣଗୁଡିକ ଅଦୃଶ୍ୟ ହୁଏ ନାହିଁ, ଦୟାକରି ତୁରନ୍ତ ଡାକ୍ତରୀ ସାହାଯ୍ୟ ପାଇଁ ପରିଦର୍ଶନ କରନ୍ତୁ |

• ଉଚ୍ଚତା: ଏହାର ଅର୍ଥ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରରେ ଆଘାତ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ତୁମର ହୃଦୟର ସ୍ତରଠାରୁ ଅଧିକ ବ raise ାଇବ | ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ସ୍ଥାନକୁ ଉଚ୍ଚ କରାଇଲେ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଥ୍ରୋବିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ପ୍ରଦାହ କମିଯାଏ | ଏହା ଘଟେ କାରଣ ରକ୍ତ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ଅଂଶରେ ପହଞ୍ଚିବା କଷ୍ଟକର ହେବ | ଆପଣ ଭାବିବା ପରି ଏହା କରିବା କଷ୍ଟକର ନୁହେଁ | ଉଦାହରଣ ସ୍ .ରୁପ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡର ଗୋଡର ସ୍ପ୍ରେନ୍ ଅଛି, ଆପଣ ସୋଫାରେ ବସିଥିବା ସମୟରେ ଆପଣ ତକିଆ ଉପରେ ଗୋଡକୁ ଧରି ରଖିପାରନ୍ତି | ଅନୁସାରେ କିଛି ବିଶେଷଜ୍ଞ | , ଦିନକୁ ଦୁଇରୁ ତିନି ଘଣ୍ଟା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଘାତ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବା ଭଲ | ଅଧିକନ୍ତୁ, ସିଡିସି ଆପଣଙ୍କୁ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛି ଯେ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଆଘାତକୁ ବରଫ ଦେଉନାହାଁନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ବି ସମ୍ଭବ କ୍ଷତ ସ୍ଥାନକୁ ଉଚ୍ଚତର ସଂରକ୍ଷଣ କରନ୍ତୁ |

  ଏହା ସହିତ, a ଅନୁଯାୟୀ | ଫିନିକ୍ସରେ ଭେନ୍ କ୍ଲିନିକ୍ | , ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଭାରିକୋଜ୍ ଶିରା ଅଛି, ତେବେ ଗୋଡକୁ ବ ving ାଇବା ଦ୍ୱାରା ଯନ୍ତ୍ରଣା କମିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

RICE ଚିକିତ୍ସା ଯେତେବେଳେ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ନୁହେଁ…

କୋମଳ ଟିସୁ ଆଘାତର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ RICE ଚିକିତ୍ସା ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କିନ୍ତୁ ଏହା ପ୍ରଭାବହୀନ ଏବଂ ଭଙ୍ଗା ହାଡର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ କିମ୍ବା କୋମଳ ଟିସୁରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତର ଆଘାତ ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇନଥାଏ କାରଣ ଏହା ication ଷଧ, ଅସ୍ତ୍ରୋପଚାର କିମ୍ବା ବ୍ୟାପକ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି |

RICE ଚିକିତ୍ସାର ଭଲ ଏବଂ ଖରାପ |

କୋମଳ ଟିସୁ ଆଘାତର ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ RICE ଚିକିତ୍ସା ସାଧାରଣତ recommended ପରାମର୍ଶିତ ପଦ୍ଧତି ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ପ୍ରତ୍ୟେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ବୋର୍ଡରେ ନାହାଁନ୍ତି | ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନ ତୁମର ଆଘାତ ପାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ଶରୀରର ଅଂଶକୁ ବିଶ୍ରାମ କରିବାର ଧାରଣାକୁ ସମର୍ଥନ କରେ | ତଥାପି, ଅନେକ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟା ଭାବରେ ପରୀକ୍ଷଣ, ଗାଇଡ୍ ଗତି ଉପଯୋଗୀ ହୋଇପାରେ | ଏହି ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ: ମସାଜ୍, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏବଂ କଣ୍ଡିସନର |

ତୁମର ଆଘାତ ଅଞ୍ଚଳରେ ପ୍ରଦାହକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ବରଫ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପ୍ରୟାସରେ ଅନେକ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କର ସନ୍ଦେହ ଅଛି | 2014 ରେ ଗୋଟିଏ ଅଧ୍ୟୟନ ପରାମର୍ଶ ଦେଇଛି ଯେ ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଆଘାତରେ ବରଫ ପ୍ରୟୋଗ କର, ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ତୁମର ଶରୀରର ପୁନରୁଦ୍ଧାରରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ଉପସଂହାର

ଅବଶିଷ୍ଟ, ବରଫ, ସଙ୍କୋଚନ ଏବଂ ଉଚ୍ଚତା ଚିକିତ୍ସା ହେଉଛି ମୃଦୁ କିମ୍ବା ମଧ୍ୟମ କୋମଳ ଟିସୁ ଆଘାତ ଯେପରିକି ସ୍ପ୍ରେନ୍, ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ କ୍ଷତ ଚିକିତ୍ସା ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ସକ୍ଷମ ପଦ୍ଧତି | ଯଦି ଆପଣ ଏହି ପଦ୍ଧତିକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିଛନ୍ତି କିନ୍ତୁ ତଥାପି ଆପଣଙ୍କର ଆଘାତ ପାଇଁ କ improvement ଣସି ଉନ୍ନତି ଅନୁଭବ କରୁନାହାଁନ୍ତି, କିମ୍ବା ଯଦି ଆପଣ ଆହତ ଅଞ୍ଚଳରେ କ weight ଣସି ଓଜନ ରଖିବାକୁ ଅସମର୍ଥ; ତୁମର ଚିକିତ୍ସା ସହାୟତା ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ସୁନ୍ଦର ଧାରଣା ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଶରୀର ଆଘାତପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ କିମ୍ବା ଅଶୁଭ ଅନୁଭବ କରେ |