ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁରୁଷ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାର କ easy ଣସି ସହଜ ଉପାୟ ନାହିଁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଗ build ିବା ପାଇଁ ଏବଂ ଗ୍ରହରେ ଥିବା କେତେକ ମହାନ ପୁରୁଷ ଶରୀରର ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କରିବା ପାଇଁ ସମୟ, ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଆବଶ୍ୟକ |
ଯଦିଓ ଏହାର ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଜଣେ ପୁରୁଷଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଗଠନ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ, ତଥାପି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ ହେବା ଏବଂ ବ muscle ୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ସମୟ ଲାଗିବା ପରି ଉପଯୁକ୍ତ ଶରୀରକୁ ଶୀଘ୍ର ପାଇବାକୁ ଆଶା କରିବା ଅବାସ୍ତବ ଅଟେ |
ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁରୁଷ ଶରୀରକୁ ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାର କ easy ଣସି ସହଜ ଉପାୟ ନାହିଁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ଗ and ିବା ପାଇଁ ଏବଂ ପୃଥିବୀରେ ଥିବା କେତେକ ମହାନ ପୁରୁଷ ଶରୀର ସହିତ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସମୟ, ପ୍ରୟାସ ଏବଂ ଉତ୍ସର୍ଗୀକୃତ ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
ଯଦିଓ ଏହା ବ scient ଜ୍ଞାନିକ ଭାବରେ ପ୍ରମାଣିତ ହୋଇଛି ଯେ ଜଣେ ପୁରୁଷଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଜନତା ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ନିର୍ମାଣ କରିବା ସହଜ କରିଥାଏ, ତଥାପି ଚର୍ବି ହରାଇବା ଏବଂ ବ muscle ୁଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଶୀଘ୍ର ପାଇବାକୁ ଆଶା କରିବା ଅବାସ୍ତବ ଅଟେ |
ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅନେକ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟସ୍ ଗ୍ରହଣ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରନ୍ତି | କିନ୍ତୁ ଯେପରି | PhenQ ର ଏହି ସମୀକ୍ଷା | (ବଜାରରେ ଏକ ଚର୍ବି ବର୍ନର୍ ମଧ୍ୟରୁ ଗୋଟିଏ) ସ୍ପଷ୍ଟ କରେ, ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସତୁରି ପ୍ରତିଶତ ମୁଖ୍ୟତ food ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣରେ ପରିବର୍ତ୍ତନରୁ ଆସିବ |
ଅବଶ୍ୟ, ତୁମର ଖାଦ୍ୟରେ ବ୍ୟାପକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ 4 ଟି ଟିପ୍ସ ଅଛି ଯାହା ତୁମକୁ ସିଦ୍ଧ ଶରୀର ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ତୁମର ଖାଦ୍ୟରେ ବ୍ୟାପକ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ସର୍ବଦା ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ, କିନ୍ତୁ ଏଠାରେ 4 ଟି ଟିପ୍ସ ଅଛି ଯାହା ତୁମକୁ ସିଦ୍ଧ ଶରୀର ହାସଲ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ତୁମର ଡାଏଟ୍ ଠିକ୍ କର |
ଏହା କେବଳ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନୁହେଁ ଯାହା ଷ୍ଟିକ୍ ଏବଂ ଅଣ୍ଡା ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ଉପଯୁକ୍ତ ଶରୀର ଦେବ | ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ଭଲ ଗୋଲାକାର ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ଯାହାକି ପ୍ରୋଟିନ୍, କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଏବଂ ଫ୍ୟାଟ୍ ର ଏକ ସୁସ୍ଥ ସନ୍ତୁଳନ ଯୋଗାଇଥାଏ | ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଛାଡିବା ଶୀଘ୍ର ଫଳାଫଳ ପାଇବ, କିନ୍ତୁ ତାହା ହେବ ନାହିଁ | କାର୍ବସ୍ ଠାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶସ୍ୟ, ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ପରି ଆସିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅତିକମରେ 50 ପ୍ରତିଶତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଆବଶ୍ୟକ ଏବଂ ତୁମର 20 ପ୍ରତିଶତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଚର୍ବିରୁ ଆସିବା ଉଚିତ | ସେହି ଦୁଇଟି ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ provided ାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଶକ୍ତି ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଶକ୍ତି ପାଇବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଭାଙ୍ଗିବାରେ ଲାଗିବ ନାହିଁ | ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ମୋଟ କ୍ୟାଲୋରୀ ପାଇଁ? ତୁମର ଉଚ୍ଚତା, ଓଜନ ଏବଂ ବୟସ ପରି ବିଭିନ୍ନ କାରଣ ଉପରେ ନିର୍ଭର କରି ତାହା ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ଏକ ଅନଲାଇନ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ କାଉଣ୍ଟର ଯାହା ତୁମେ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ ତାହା ଆମର କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ |
ମାଂସପେଶୀ ବ growing ିବା ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନିଅନ୍ତୁ |
ପ୍ରକୃତରେ ଅଭିଜିତ ଫିଜିକ୍ କଠିନ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ ଗମ୍ଭୀର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଦ୍ୱାରା ନିର୍ମିତ, କିନ୍ତୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବନ୍ଧା ପିଠା ଉପରେ ଟିକେ ଆଇସିଂ ଛିଞ୍ଚିପାରେ | କ୍ରିଏଟିନ୍, ବିଟା-ଆଲାନାଇନ୍ ଏବଂ ହ୍ୱି ପ୍ରୋଟିନ୍ ସମସ୍ତ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ମାର୍ଗକୁ ଯିବାକୁ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନିଅନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସାଇଡ୍ ଇଫେକ୍ଟାନ୍ସୱର୍ସ ଡଟ୍ କମ୍ ପରି ଏକ ୱେବସାଇଟକୁ ଦେଖନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଏବଂ medicines ଷଧକୁ ଭଲ ଭାବରେ ବୁ understand ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
ଓଜନ ସହିତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସ୍କଲପ କରନ୍ତୁ |
ଓଜନ-ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତୁମେ ଚାହୁଁଥିବା ଆକୃତିର ମୂର୍ତ୍ତି ତିଆରି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ବଲ୍କିଂ ମାଧ୍ୟମରେ କିମ୍ବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ଦ୍ରୁତ ଫଳାଫଳ ପାଇଁ, ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଆପଣ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇଥର ତାଲିମ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ଯାହାକୁ ଆପଣ ମାରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ବାହୁ, ଗୋଡ, ଛାତି, ପିଠି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଅବସ୍ | ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ବଡ଼ ହୁଏ, ତୁମେ ଉଠାଉଥିବା ଓଜନ ବ or ାନ୍ତୁ କିମ୍ବା ତୁମେ କରୁଥିବା ରେପ୍ସ ସଂଖ୍ୟା ବ so ାନ୍ତୁ ତେଣୁ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରାଯାଏ |
କାର୍ଡିଓ ଉପରେ ଛାଡନ୍ତୁ ନାହିଁ |
ଏହା କେବଳ ଓଜନ ନୁହେଁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ସିଦ୍ଧ ଶରୀର ପାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ; ଆପଣ ମଧ୍ୟ କାର୍ଡିଓ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ରତା ବ୍ୟବଧାନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଉଚ୍ଚ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅବଧି ମଧ୍ୟରେ ସୁଇଚ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ହୁଏ ଯେପରିକି 60 ସେକେଣ୍ଡ୍ ସ୍ପ୍ରିଣ୍ଟ୍, ମଧ୍ୟମ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେପରିକି ଚାରି ମିନିଟର ଜଗ୍ ଏବଂ ହାଲୁକା କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯେପରିକି ଅଧ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଦୁଇ ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା | ବ୍ୟାୟାମ ସମାପ୍ତ ହେବା ପରେ ଏବଂ ପ୍ରାୟ ଦୁଇ ଘଣ୍ଟା ପାଇଁ ଏହା ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ପୋଡିଥାଏ, ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |