ਘੁਰਾੜੇ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾਵੇ

ਘੁਰਾੜੇ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਸ-ਪਾਸ ਰਹਿਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੀ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਦੀ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਆਮ ਹਵਾਦਾਰੀ ਵਿੱਚ ਰੁਕਾਵਟ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਅਜਿਹੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ, ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿੱਚ, ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਾਂਗੇ ਕਿ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਠੀਕ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ sleepingmola.com 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਨਾਲ ਲੜਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਕਾਰੀ ਅਤੇ ਸਹੀ ਗੱਦੇ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਚੁਣਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

snoring ਦਾ ਕਾਰਨ ਕੀ ਹੈ

ਘੁਰਾੜੇ ਉਦੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਨੱਕ ਰਾਹੀਂ ਸਾਹ ਨਹੀਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਅਤੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਮੂੰਹ ਖੋਲ੍ਹਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੋਝਾ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਨਰਮ ਤਾਲੂ ਹਿੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਵਾਈਬ੍ਰੇਸ਼ਨ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਨੱਕ ਦੇ ਸੈਪਟਮ ਵਿੱਚ ਭਟਕਣਾ. ਇਹ ਜਮਾਂਦਰੂ ਅਤੇ ਗ੍ਰਹਿਣ ਦੋਵੇਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ।
• ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤਣਾਅ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥਕਾਵਟ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤਣਾਅ, ਅਤੇ ਨਾਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਸਾਰੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਮਾੜਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
• ਐਡੀਨੋਇਡਜ਼. ਇਹ ਇੱਕ ਬਚਪਨ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਨਾਸੋਫੈਰਨਕਸ ਵਿੱਚ ਟੌਨਸਿਲ ਵਧਣ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
• ਇੱਕ ਪੌਲੀਪ ਨੱਕ ਅਤੇ ਨਾਸੋਫੈਰਨਕਸ ਦੀ ਇੱਕ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਾਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
• ਜਮਾਂਦਰੂ ਵਿਕਾਸ ਸੰਬੰਧੀ ਅਸਧਾਰਨਤਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਟਰਬੀਨੇਟਸ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹੋਣਾ, ਲੰਬੀ ਜੀਭ, ਛੋਟੇ ਹੇਠਲੇ ਜਬਾੜੇ, ਜਾਂ ਤੰਗ ਨੱਕ ਦੇ ਰਸਤੇ।
• ਵੱਧ ਭਾਰ. ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਇਕੱਠਾ ਹੋਣਾ ਫੈਰੀਨੈਕਸ ਦੇ ਲੂਮੇਨ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਵੱਲ ਖੜਦਾ ਹੈ, ਆਮ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
• ਉਮਰ-ਸਬੰਧਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਲੇ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਅਤੇ ਨਾਸੋਫੈਰਨਕਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟੋਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਾਲੂ ਦਾ ਝੁਰੜੀਆਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ।
• ਸ਼ਰਾਬ, ਨਸ਼ੇ, ਅਤੇ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦੀ ਵਰਤੋਂ। ਉਹ ਆਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਆਰਾਮ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਰੋਕਥਾਮ ਉਪਾਅ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਦਵਾਈ ਜਾਂ ਸਰਜਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੁਰਾੜੇ ਬੰਦ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰੋ। ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨਾ ਵੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੈਸੇ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ, ਪਰ ਨਾਲ ਹੀ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਰਕਣ ਤੋਂ ਬਚਾਏਗਾ। ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ, ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸੈਡੇਟਿਵ ਦਾ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਇਕੋ ਜਿਹਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਗਲੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤਾਲੂ ਦੀਆਂ ਥਿੜਕੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।

ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸੌਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟਦੇ ਹੋਏ ਘੁਰਾੜੇ ਮਾਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਟੈਨਿਸ ਬਾਲ, ਕੁਸ਼ਨ, ਜਾਂ ਯੂ-ਸ਼ੇਪ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਰੋਲ ਓਵਰ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਅਸਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਭੇਜ ਦੇਵੇਗਾ। ਇੱਕ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਲਵੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਸਹਾਰਾ ਦੇਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਜਬਾੜੇ ਨੂੰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਅਤੇ ਚੁੱਪਚਾਪ ਸਾਹ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ।

snoring ਦਾ ਇਲਾਜ

ਜੇ ਪਿਛਲੇ ਭਾਗ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਤਾਂ ਘੁਰਾੜਿਆਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਗੰਭੀਰ ਤਰੀਕੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਸਦੀ ਦਿੱਖ ਜ਼ੁਕਾਮ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਨੱਕ ਦੇ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਲੇਸਦਾਰ ਝਿੱਲੀ ਦੀ ਸੋਜ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਰਿਆਂ ਤੋਂ ਗੰਭੀਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਲਾਹ ਲਓ। ਡਾਕਟਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਾਰਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਗੇ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਐਮਆਰਆਈ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ) ਅਤੇ, ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨਗੇ। ਜੇਕਰ ਇਸਦੇ ਲਈ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਇੱਕ snoring ਮਾਊਥਪੀਸ, ਇੱਕ ਠੋਡੀ ਧਾਰਕ, CPAP, ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਯੋਗੀ ਯੰਤਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।