ਦ ਗੁੱਡ ਬਾਡੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਲਗਭਗ 54% ਪੁਰਸ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਰੱਖਦੇ ਹਨ।
ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਅੰਕੜੇ ਮਾੜੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਇਹ ਦੇਖਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਯੂਐਸ ਵਿੱਚ 20 ਸਾਲ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ 30.4% ਬਾਲਗ ਮੋਟੇ ਹਨ, ਸਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ 'ਤੇ ਸਖਤ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਵਧਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿ ਸਕੋ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਿਟਸਪੋ ਅਤੇ ਪੁਰਸ਼ ਫਿਟਨੈਸ ਮੂਰਤੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸਭ ਕੁਝ ਨਾ ਦੇਣ ਦਾ ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਵੀ ਅਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ।
ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਤੀ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਆਧੁਨਿਕ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਕੰਮ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ 2019 ਦਾ ਰੁਝਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਾਰ ਅਤੇ ਸਭ ਲਈ ਹੱਲ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤਾਂ ਦਾ ਉਭਾਰ
ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਸੇਵਾ ਵਧਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜੀਵਨ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਹੋਣ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹਨ। ਸਭ ਤੋਂ ਸਪੱਸ਼ਟ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਕਾਰਕ ਹੈ: ਸਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀਆਂ ਦੇ ਮੱਦੇਨਜ਼ਰ, ਦਫਤਰ ਜਾਂ ਘਰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਦੇ ਰਸਤੇ 'ਤੇ ਜਿਮ ਜਾਣ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਘਰੇਲੂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਡੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ, ਲਚਕਦਾਰ ਹੋਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਇਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਜੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਉਪਕਰਣ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਬਾਰੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਘਰੇਲੂ ਵਰਕਆਉਟ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹਨ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ।
ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਸ਼ਾਇਦ ਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਗੈਰ-ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿੱਚ, ਆਲਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਲਕੁਲ ਨਾ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਇੱਕ ਠੋਸ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਆਉਣਾ ਹੈ। ਇਸ ਬਾਰੇ ਜਾਣ ਦਾ ਆਦਰਸ਼ ਤਰੀਕਾ ਹੈ 'ਬੇਅਰ-ਮਿਨੀਮਮ' ਸੈੱਟ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨਾ। ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮਿੰਟਾਂ ਅਤੇ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਸੈਸ਼ਨ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 15 ਮਿੰਟ ਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਪ੍ਰਤੀ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋ।
ਬਾਹਰੋਂ ਮਦਦ ਮੰਗੋ
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੀ ਗਲਤੀ ਜੋ ਲੋਕ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਮੇਂ-ਸਮੇਂ 'ਤੇ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਮਾਰਗਦਰਸ਼ਨ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਇਹ ਇੱਕ ਮਹਿੰਗੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇੰਟਰਨੈਟ ਮੁਫਤ ਟਿਊਟੋਰਿਅਲਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਡਿਗਰੀ ਤੱਕ ਜਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
2019 ਵਿੱਚ, ਕੋਈ ਬਹਾਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰਜੀਹ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗਾ ਕਿ ਇਹ ਅਜਿਹਾ ਹੀ ਰਹੇਗਾ।