ਕੀ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਇੱਥੇ 2021 ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਹੈ: ਜੈਫ ਹਿੰਡੇਨਚ ਰਿਚੀ ਐਲਬਾ ਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਹੇ ਦੋਸਤੋ, ਇਹ ਰਿਚੀ ਐਲਬਾ ਹੈ, ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਮਾਡਲ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ ਮੋਟੀਵੇਟਰ, ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਦਾ ਜਨਮ ਅਤੇ ਸਾਨ ਫ੍ਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ, ਫਿਲਹਾਲ।
ਇਸ ਲਈ ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫਰ ਜੈਫ ਹਿੰਡੇਨਚ ਵੀ ਸੈਨ ਫਰਾਂਸਿਸਕੋ ਵਿੱਚ ਅਧਾਰਤ ਹੈ, ਉਹ ਕੁਝ ਹਫ਼ਤੇ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕੱਠੇ ਹੋਏ ਸਨ, ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਇਸ ਆਉਣ ਵਾਲੇ 2021 ਲਈ ਸਥਾਪਤ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ ਛੁੱਟੀਆਂ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੁਨੇਹਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹਾਂਗੇ: ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਰਹੋ!
ਇਹ ਪਾਗਲ ਹੈ ਕਿ ਕਿਵੇਂ ਇਸ ਮਹਾਂਮਾਰੀ ਨੇ ਮੇਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਪਰ ਅਸੀਂ ਇਸ ਨਵੇਂ ਸਧਾਰਣ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਜੀ ਰਹੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਸਾਨੂੰ ਸੈਡੇਨਟਾਰਿਜ਼ਮ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇਗਾ।
ਇੱਕ ਬੈਠਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇੱਕ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਊਰਜਾ ਖਰਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਵਾਲੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਾਲਾ ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੇ ਮੋਬਾਈਲ ਫ਼ੋਨ ਜਾਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਪੜ੍ਹਨ, ਆਉਣ-ਜਾਣ, ਟੈਲੀਵਿਜ਼ਨ ਦੇਖਣ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਕੰਸੋਲ ਗੇਮਾਂ ਖੇਡਣ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠਣ ਜਾਂ ਲੇਟਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ 5 ਤੋਂ 18 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨੌਜਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 60 ਮਿੰਟ ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੋਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਇਕੱਠੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਰਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਫੋਟੋ-ਸੈਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਰਿਚੀ ਨੂੰ ਜੋ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਉਹ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਹਨ, ਬਾਲਗਾਂ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਭਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 150 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 75 ਮਿੰਟ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਐਰੋਬਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਦਾ ਸੁਮੇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਦੋਵਾਂ ਦਾ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ 2 ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ।
ਉਮਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੋਈ ਵੀ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੈ, ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਵਾਧੇ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਬੈਠ ਕੇ ਬਿਤਾਉਣਾ ਸਿਹਤ ਲਈ ਖਤਰਾ ਪੈਦਾ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਗੀਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਸਾਨੂੰ ਇਹ ਮਿਲ ਗਿਆ, ਆਓ ਇਸਨੂੰ ਖੇਡੀਏ!
ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤੀ ਜਾਵੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਧਾਰਨ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਘਰ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਕੰਮ ਦੇ ਮਾਹੌਲ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅਸੁਵਿਧਾ ਪੈਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।
ਸਥਿਰ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਕੰਧ ਵਿੱਚ ਧੱਕੋ, ਅਤੇ 60 ਸਕਿੰਟ ਗਿਣੋ, ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਕੱਸੋ।
ਆਪਣੇ ਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਟਰੈਕ ਕਰਨਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।
ਰਿਚੀ ਸੰਪੂਰਣ ਸਕੁਐਟਸ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ!
ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਮਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲੋਂ ਥੋੜਾ ਚੌੜਾ ਕਰਕੇ, ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਸਾਹਮਣੇ ਵੱਲ ਰੱਖ ਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ। ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਵਾਪਸ ਚਲਾਓ—ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਗਿੱਟਿਆਂ 'ਤੇ ਝੁਕ ਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖੁੱਲ੍ਹਾ ਦਬਾਓ—ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਬੈਠੋ।
ਬਾਡੀਵੇਟ ਸਕੁਐਟ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ!
ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫਰ ਅਤੇ ਮਾਡਲ ਨੇ ਇਸ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਵਧੇਰੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਲਈ ਰਿਚੀ ਦੇ ਇੰਸਟਾਗ੍ਰਾਮ ਖਾਤੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਸੰਸਾਰ ਬੈਠਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬੈਠਣ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ। ਵਰਤਮਾਨ ਵਰਗਾ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ!
PnVFashionablymale ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਅੰਕ 02 ਅਗਸਤ 2019 ਲਈ ਐਲੀ ਬਰਨਾਰਡ (ਸਿਰਫ਼ ਡਿਜੀਟਲ)
$8.00
ਠੇਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ
ਪੀਐਨਵੀ ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਦੇ ਅੰਕ 01 ਮਈ 2019 ਲਈ ਰਿਪ ਬੇਕਰ (ਸਿਰਫ਼ ਡਿਜੀਟਲ)
$8.00
ਠੇਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ
ਫੈਸ਼ਨੇਬਲ ਮਰਦ ਮੈਗ ਪ੍ਰਾਈਡ ਐਡੀਸ਼ਨ 2021 ਲਈ ਸਟੀਵ ਗ੍ਰੈਂਡ
$5.00
ਦਰਜਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ 5.00 5 ਵਿੱਚੋਂ 5 ਗਾਹਕ ਰੇਟਿੰਗਾਂ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਠੇਲ੍ਹੇ ਵਿੱਚ ਪਾਓ
ਫੋਟੋਗ੍ਰਾਫਰ ਜੇਫ ਹਿੰਡੇਨਚ @jeffhindebachphotography
ਰਿਚੀ ਐਲਬਾ @ralbafitness ਨੂੰ ਕਾਸਟ ਕਰੋ