ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਲਈ 4 ਸੁਝਾਅ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਇਰਾਦੇ, ਡ੍ਰਾਈਵ ਅਤੇ ਲਗਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸਦੇ ਦਿਲ ਵਿੱਚ, ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਵੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਓ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੰਟਰਨੈਟ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਖੁਰਾਕ, ਅਤੇ ਪਾਗਲ ਕਸਰਤ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਨਾਲ ਬੰਬਾਰੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ ਜਿਸ ਨੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਚੀਜ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ।

ਅਸੀਂ ਉਹ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹੋਰ ਪੇਚੀਦਗੀਆਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀਆਂ ਮੂਲ ਗੱਲਾਂ ਲੈ ਕੇ ਆਏ ਹਾਂ, ਜੋ ਇਹਨਾਂ ਚਾਰ ਸੁਝਾਆਂ ਵਿੱਚ ਸੰਘਣੇ ਹਨ।

ਸਹੀ ਖਾਓ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬਲਕਿੰਗ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਰੂੜ੍ਹੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਸੁਣ ਰਹੇ ਹੋ। ਜਾਂ ਤਾਂ ਕੋਈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਵਿਸਤ੍ਰਿਤ, ਠੋਸ ਨਿਯਮ ਜੋ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਛੱਡਦਾ। ਇਹ ਕਿਹਾ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੋ ਅਤਿਅੰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਬਸ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਬਾਰੇ ਹੈ, ਫਿਰ ਕੁਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਗੱਲਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਿੱਟ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ।

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ। ਕਿਉਂਕਿ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਉਪਯੋਗ ਹਨ, ਇਹ ਕੇਵਲ ਆਪਣੀਆਂ ਹੋਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਆਧਾਰਿਤ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਏਗਾ। ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਅਨੁਪਾਤ 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਹਰ ਪੌਂਡ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਸੇਵਨ ਦਾ 40% ਹੈ। ਬਾਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਉਦੇਸ਼ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹਨ। ਊਰਜਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਸਰੀਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੂੜਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੇ ਆਪ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਵੀ ਗਲਤ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸੇਵਨ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰੋ।

ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਅੱਪਡੇਟ ਕਰੋ

ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹੁਣ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਉਹੀ ਰੁਟੀਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸ਼ੱਕ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ। ਹੱਲ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇੱਕ ਬਿਲਕੁਲ ਨਵੀਂ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਿਫਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੱਡੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਹ ਸਿਰਫ਼ ਸਖ਼ਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਉਦੇਸ਼ਪੂਰਨਤਾ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਸਫਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਿਰਮਾਣ ਦੀਆਂ ਕੁੰਜੀਆਂ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਮੌਜੂਦਾ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰਨ ਲਈ ਰੁਕੋ। ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾ ਰਹੇ ਹੋ? ਕੀ ਤੁਹਾਡਾ ਧਿਆਨ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧੀਆਂ ਜਾਂ ਭਾਰ 'ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ?

ਹੈਵੀਵੇਟ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਬੈਟਲ ਰੱਸੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹਨ। ਲੜਾਈ ਰੱਸੀ ਅਭਿਆਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਕਲਪ ਵਜੋਂ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉੱਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਟੋਨ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਵੇਂ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਲੜਾਈ ਦੀਆਂ ਰੱਸੀਆਂ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ!

ਇਸ ਮਾਮਲੇ 'ਤੇ ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹੇਠਲੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧਾਂ ਲਈ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਣਾ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹਨ। ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਔਖਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਟੀਨ ਅਨੁਸਾਰ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਲੇ ਸਟੋਰ ਲਿੰਕ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਥਕਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਆਪਣੀ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਉਸ ਅਨੁਸਾਰ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਨਾ ਭੁੱਲੋ।

ਕਾਫ਼ੀ ਆਰਾਮ ਕਰੋ

ਆਰਾਮ ਕਮਜ਼ੋਰਾਂ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਾਕਤਵਰਾਂ ਲਈ ਵੀ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਭ ਵੇਖੋਗੇ, ਪਰ ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਚੱਲੇਗਾ। ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਦੇ ਸੰਕਲਪ ਵਾਂਗ ਜਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਨ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ , ਸਰੀਰਕ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ. ਇੱਕ ਹਾਈਪਰ-ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ ਅਨੁਸੂਚੀ ਹੋਣ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥਕਾਵਟ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਦੇਵੇਗੀ। ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਬੁਰੇ ਦਿਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਬ੍ਰੇਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਗੀਤ ਨੂੰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸੁਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਿਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ।

ਵਿਕਲਪਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਪੱਸ਼ਟ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਪਣੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਖੋਜ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਆਰਾਮ ਬਹੁਤ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਭੰਡਾਰਾਂ ਨੂੰ ਭਰਨ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਹੋਏ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। ਉਹ ਮੁਰੰਮਤ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੱਡੀਆਂ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣਾ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ।

ਪੂਰਕ ਸਮਾਰਟ ਬਣੋ

ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਮਾਡਲ ਦੀ ਤਸਵੀਰ ਵਾਲਾ ਹਰ ਫੈਂਸੀ ਲੇਬਲ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਪੂਰਕ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਕੁਦਰਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਬਾਜ਼ੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਵਿਟਾਮਿਨ, ਜਾਂ ਖਣਿਜਾਂ ਦੀ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਕੁਦਰਤੀ ਪੂਰਕ ਜਾਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਤਰੀਕਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਲਾਭ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ ਪੂਰਕ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਰ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਵੀ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ 'ਤੇ ਆਪਣੀ ਖੋਜ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ।

ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਯੋਜਨਾ ਲੱਭਣਾ ਸਧਾਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਅਜ਼ਮਾਇਸ਼ ਅਤੇ ਗਲਤੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਗਲਤੀ ਵਾਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪਾਰ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਰਵਿਘਨ ਸਮੁੰਦਰੀ ਸਫ਼ਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੋਸ ਸੀਮਾਵਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮਾਜਿਕ ਜੀਵਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਰਾਹ ਵਿੱਚ ਆ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਨਾ ਧੱਕੋ। ਕਟੌਤੀ ਕਰਨ, ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਦੇਣ ਅਤੇ ਸਮਝੌਤਾ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਲੱਭੋ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੀ ਨਹੀਂ।