![ਵੇਰਵੇ ਇਸ ਦੇ ਨਵੰਬਰ 2014 ਦੇ ਅੰਕ ਲਈ ਨਿਕ ਜੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ ਤੋਂ ਆਊਟਟੈਕ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਗਡਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋਨਾਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “[ਡਾਇਰੈਕਟਟੀਵੀ ਦੇ] ਕਿੰਗਡਮ 'ਤੇ ਫਿਲਮਾਂਕਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 12 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਨ-ਮੇਰਾ ਕਿਰਦਾਰ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਟ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਾਈਟ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਸੀ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ 4,200 ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ! ਪਾਲੇਟਾ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਟਰਕੀ-ਮੀਟ ਪੈਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਮਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ; ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਪ ਪੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।" Details.com 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।](/userfiles/238/31126_1.webp "ਨਿਕ-ਜੋਨਸ-ਵੇਰਵੇ-ਨਵੰਬਰ-2014-ਫੋਟੋ-ਸ਼ੂਟ-001")
![ਵੇਰਵੇ ਇਸ ਦੇ ਨਵੰਬਰ 2014 ਦੇ ਅੰਕ ਲਈ ਨਿਕ ਜੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ ਤੋਂ ਆਊਟਟੈਕ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਗਡਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋਨਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “[ਡਾਇਰੈਕਟਟੀਵੀ ਦੇ] ਕਿੰਗਡਮ 'ਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 12 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਨ-ਮੇਰਾ ਕਿਰਦਾਰ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਟ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਾਈਟ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਸੀ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ 4,200 ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ! ਪਾਲੇਟਾ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਟਰਕੀ-ਮੀਟ ਪੈਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਮਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ; ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਪ ਪੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।" Details.com 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।](/userfiles/238/31126_2.webp "ਨਿਕ-ਜੋਨਸ-ਵੇਰਵੇ-ਨਵੰਬਰ-2014-ਫੋਟੋ-ਸ਼ੂਟ-002")
![ਵੇਰਵੇ ਇਸ ਦੇ ਨਵੰਬਰ 2014 ਦੇ ਅੰਕ ਲਈ ਨਿਕ ਜੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ ਤੋਂ ਆਊਟਟੈਕ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਗਡਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋਨਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “[ਡਾਇਰੈਕਟਟੀਵੀ ਦੇ] ਕਿੰਗਡਮ 'ਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 12 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਨ-ਮੇਰਾ ਕਿਰਦਾਰ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਟ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਾਈਟ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਸੀ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ 4,200 ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ! ਪਾਲੇਟਾ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਟਰਕੀ-ਮੀਟ ਪੈਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਮਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ; ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਪ ਪੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।" Details.com 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।](/userfiles/238/31126_3.webp "ਨਿਕ-ਜੋਨਸ-ਵੇਰਵੇ-ਨਵੰਬਰ-2014-ਫੋਟੋ-ਸ਼ੂਟ-003")
![ਵੇਰਵੇ ਇਸ ਦੇ ਨਵੰਬਰ 2014 ਦੇ ਅੰਕ ਲਈ ਨਿਕ ਜੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ ਤੋਂ ਆਊਟਟੈਕ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਗਡਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋਨਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “[ਡਾਇਰੈਕਟਟੀਵੀ ਦੇ] ਕਿੰਗਡਮ 'ਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 12 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਨ-ਮੇਰਾ ਕਿਰਦਾਰ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਟ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਾਈਟ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਸੀ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ 4,200 ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ! ਪਾਲੇਟਾ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਟਰਕੀ-ਮੀਟ ਪੈਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਮਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ; ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਪ ਪੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।" Details.com 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।](/userfiles/238/31126_4.webp "ਨਿਕ-ਜੋਨਸ-ਵੇਰਵੇ-ਨਵੰਬਰ-2014-ਫੋਟੋ-ਸ਼ੂਟ-004")
![ਵੇਰਵੇ ਇਸ ਦੇ ਨਵੰਬਰ 2014 ਦੇ ਅੰਕ ਲਈ ਨਿਕ ਜੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ ਤੋਂ ਆਊਟਟੈਕ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਗਡਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋਨਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “[ਡਾਇਰੈਕਟਟੀਵੀ ਦੇ] ਕਿੰਗਡਮ 'ਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 12 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਨ-ਮੇਰਾ ਕਿਰਦਾਰ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਟ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਾਈਟ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਸੀ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ 4,200 ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ! ਪਾਲੇਟਾ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਟਰਕੀ-ਮੀਟ ਪੈਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਮਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ; ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਪ ਪੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।" Details.com 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।](/userfiles/238/31126_5.webp "ਨਿਕ-ਜੋਨਸ-ਵੇਰਵੇ-ਨਵੰਬਰ-2014-ਫੋਟੋ-ਸ਼ੂਟ-005")
![ਵੇਰਵੇ ਇਸ ਦੇ ਨਵੰਬਰ 2014 ਦੇ ਅੰਕ ਲਈ ਨਿਕ ਜੋਨਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਦੇ ਫੋਟੋ ਸ਼ੂਟ ਤੋਂ ਆਊਟਟੈਕ ਸ਼ੇਅਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕਿੰਗਡਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋਨਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “[ਡਾਇਰੈਕਟਟੀਵੀ ਦੇ] ਕਿੰਗਡਮ 'ਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 12 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਨ-ਮੇਰਾ ਕਿਰਦਾਰ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਟ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਾਈਟ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਸੀ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ 4,200 ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ! ਪਾਲੇਟਾ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਟਰਕੀ-ਮੀਟ ਪੈਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਮਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ; ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਪ ਪੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।" Details.com 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।](/userfiles/238/31126_6.webp "ਨਿਕ-ਜੋਨਸ-ਵੇਰਵੇ-ਨਵੰਬਰ-2014-ਫੋਟੋ-ਸ਼ੂਟ-006")
ਵੇਰਵੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਫੋਟੋਸ਼ੂਟ ਦੀਆਂ ਤਸਵੀਰਾਂ ਸਾਂਝੀਆਂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨਿਕ ਜੋਨਸ ਇਸਦੇ ਨਵੰਬਰ 2014 ਦੇ ਅੰਕ ਲਈ। ਕਿੰਗਡਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ, ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜੋਨਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪੌਂਡਾਂ 'ਤੇ ਪੈਕ ਕਰਨਾ ਪਿਆ। ਵੇਰਵਿਆਂ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜੋਨਸ ਦੱਸਦਾ ਹੈ, “[ਡਾਇਰੈਕਟਟੀਵੀ ਦੇ] ਕਿੰਗਡਮ 'ਤੇ ਸ਼ੂਟਿੰਗ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੇਰੇ ਕੋਲ 12 ਤੋਂ 15 ਪੌਂਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਾਉਣ ਲਈ ਲਗਭਗ ਛੇ ਹਫ਼ਤੇ ਸਨ-ਮੇਰਾ ਕਿਰਦਾਰ ਇੱਕ ਲੜਾਕੂ ਹੈ ਜਿਸ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸੂਟ ਕੁਸ਼ਤੀ ਅਤੇ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਡਾਈਟ ਦਾ ਇਸ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਬੰਧ ਸੀ। ਮੈਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ 3,000 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਖਪਤ ਤੋਂ 4,200 ਤੱਕ ਚਲਾ ਗਿਆ! ਪਾਲੇਟਾ, ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਡਿਲੀਵਰੀ ਸੇਵਾ, ਮੈਨੂੰ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਸਨੈਕਸ ਭੇਜਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਜਾਣਨ ਦਾ ਇਹ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਸੀ ਕਿ ਮੈਂ ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਿਹਾ ਸੀ ਜੋ ਮੈਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਨਾਸ਼ਤਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਕਾਜੂ ਪਨੀਰ, ਇੱਕ ਟਰਕੀ-ਮੀਟ ਪੈਟੀ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਫਲਾਂ ਵਾਲਾ ਆਮਲੇਟ ਹੁੰਦਾ ਸੀ; ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਗਿਰੀਦਾਰ ਹੋਣਗੇ; ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੀ ਚਟਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਨੈਪ ਪੀਜ਼ ਵਰਗੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ।" Details.com 'ਤੇ ਹੋਰ ਪੜ੍ਹੋ।