ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀਆਂ ਭਾਰੀ ਮੰਗਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਈ ਵਾਰ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮੰਗ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖਰਾਬ ਪੈਚ ਵਿੱਚੋਂ ਲੰਘ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਹੋ ਗਏ ਹੋ।
ਤਣਾਅ ਦਾ ਸਰੋਤ ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤਣਾਅ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਚ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਜਾਂ ਕੋਈ ਕੰਟਰੋਲ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਰੋਕਥਾਮ ਸੰਬੰਧੀ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਅਤੇ ਸੰਭਾਲਣਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਂਤੀ ਅਤੇ ਸਦਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਸੱਦਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ
ਇਹ ਇਸ ਸਮੇਂ ਦੀ ਗਰਮੀ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਤਕਨੀਕ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵਿਤ ਸਥਿਤੀਆਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਚੇਤ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਚੇਤ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਤਰਕਸੰਗਤ ਜਵਾਬ ਦੇਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣ-ਬੁੱਝ ਕੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜੋ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਾਜ਼ਾ ਸਾਹ ਵਾਂਗ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।
- ਨਿਯਮਤ ਕਸਰਤ
ਆਪਣੇ ਸਖ਼ਤ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਤੋਂ ਸਮਾਂ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣਾਓ ਕਸਰਤ . ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਤੁਹਾਡੀ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਓ . ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਭਾਰੀ-ਡਿਊਟੀ ਤਣਾਅ-ਰਹਿਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕਈ ਤਿਮਾਹੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ਾ ਲਈ ਇੱਕ ਆਉਟਲੈਟ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਵਿੱਚ ਖਰਚ ਕੀਤੀ ਸਾਰੀ ਊਰਜਾ, ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਵੱਲ ਮੋੜਿਆ ਜਾਵੇ, ਤਾਂ ਮਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸੰਭਾਵਿਤ ਹੱਲ ਲੱਭਦੇ ਹੋਏ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਕਸਰਤ ਵੀ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਕੱਢ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਕਾਰੀ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਤਣਾਅ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਸਰੀਰ ਐਂਡੋਰਫਿਨ ਛੱਡਦਾ ਹੈ; ਰਸਾਇਣ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ। ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਤੀ ਘੱਟ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਬਣਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਬਣ ਸਕਦੇ ਹੋ।
- ਸੁਖਦਾਇਕ ਸੰਗੀਤ ਸੁਣੋ
ਮਧੁਰ ਸੰਗੀਤ ਦਾ ਮਨ 'ਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਤਣਾਅ ਲਈ ਇੱਕ ਉਪਚਾਰਕ ਪਹੁੰਚ ਵਜੋਂ, ਸੰਗੀਤ ਸੁਣਨਾ ਹਰ ਉਮਰ ਅਤੇ ਵਰਗ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹੈ। ਹਾਲਾਂਕਿ ਨਰਮ ਸੰਗੀਤ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਅਜਿਹਾ ਚੁਣੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।
- ਧੰਨਵਾਦ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰੋ
ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਬਹੁਤ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁਝ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਦੇਖੋਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੀਤਾ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਬਾਰੇ ਤਣਾਅ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੰਨਵਾਦ ਅਤੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਣ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਵੱਲ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ।
ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਲੋਕ ਨਿਰਾਸ਼ਾਵਾਦੀਆਂ ਵਾਂਗ ਹੀ ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀਆਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਫਰਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਲੋਕਾਂ ਦੇ ਦੋ ਸਮੂਹ ਮੁੱਦਿਆਂ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਤੀਕਿਰਿਆ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਤਮ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋ।
ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰੇ ਵਜੋਂ ਦੇਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਹ ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਸਮਝਦੇ ਹਨ।
- ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ? ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੁਰੀ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕ ਆਪਣੀਆਂ ਤੰਤੂਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਿੱਠੇ ਸਨੈਕਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਕੁਝ ਉਤਪਾਦ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਬਿਹਤਰ ਤਣਾਅ ਮੁਕਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ। ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਓਮੇਗਾ-ਫੈਟੀ ਐਸਿਡ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਵੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤਣਾਅ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਣਾਅ-ਮੁਕਤ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਖੋਜ ਵਿੱਚ, ਸੀਬੀਡੀ ਤੇਲ ਨੂੰ ਇਸਦੇ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਅਜ਼ਮਾਓ। ਬਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਕੁਝ ਪੂਰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ।
ਅੰਤਿਮ ਵਿਚਾਰ
ਤਣਾਅ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤਣਾਅਪੂਰਨ ਅਤੇ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਥਿਤੀ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਇਹ ਜਾਣਨਾ ਜੀਵਨ ਦਾ ਇੱਕ ਅਨਿੱਖੜਵਾਂ ਅੰਗ ਹੈ। ਕੁਝ ਪਹੁੰਚ ਇਸ ਸਮੇਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਹੋਰ ਉਹ ਆਦਤਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨੀਆਂ ਪੈਂਦੀਆਂ ਹਨ।
ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ ਅਤੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈਂਡਲ ਦੁਆਰਾ ਜੀਵਨ ਲੈਣਾ ਸਿੱਖੋ। ਪਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਰਸਾਇਣਾਂ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਸ਼ੁਕਰਗੁਜ਼ਾਰ ਹੋਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਚਮਕਦਾਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖੇਗਾ। ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਵੀ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਖੁਸ਼ ਰਹਿਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ।