ਰਹੋ
ਮਜ਼ਬੂਤ
ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਸੰਕਲਪ ਨਵੇਂ ਸਾਲ ਤੱਕ ਠੀਕ ਰਹੇ? ਪ੍ਰਮਾਣਿਤ ਟ੍ਰੇਨਰ—ਅਤੇ ਪੋਲੋ ਸਪੋਰਟ ਮਾਡਲ—ਓਰੇਨ ਬੈਰੇਟ ਤੋਂ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਐਮੀ ਸ਼ਲਿੰਗਰ ਦੁਆਰਾ
ਜਨਵਰੀ ਵਿੱਚ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ—ਨਵਾਂ ਸਾਲ, ਨਵਾਂ ਰਵੱਈਆ, ਇਹ ਸਭ। ਪਰ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਵਿੱਚ, ਖੈਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਹਾਣੀ ਹੈ। ਨਵੀਨਤਾ ਖਤਮ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਫਿੱਕੀ ਪੈਣੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਸਨੂਜ਼ ਬਟਨ ਇਸ਼ਾਰਾ ਕਰਦਾ ਹੈ…. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਅਨੁਮਾਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸਾਰੇ ਜਿਮ ਮੈਂਬਰਸ਼ਿਪਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ 60 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਣਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਅੰਕੜੇ ਦੇ ਗਲਤ ਪਾਸੇ ਲੱਭਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ—ਅਤੇ ਪੋਲੋ ਸਪੋਰਟ ਸੰਗ੍ਰਹਿ ਦਾ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲਾਹਾ ਲੈਣ ਲਈ—ਅਸੀਂ ਓਰੇਨ ਬੈਰੇਟ ਨੂੰ ਮਾਰਿਆ, ਜੋ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਇਕਵਿਨੋਕਸ ਵਿਖੇ ਇੱਕ ਖੋਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ , ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਰਾਲਫ਼ ਲੌਰੇਨ ਮਾਡਲ ਵੀ ਹੈ, ਫਿੱਟ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਜਨਵਰੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਉਸਦੀ ਸਲਾਹ ਲਈ।
1. ਖਾਸ ਬਣੋ
ਉਹਨਾਂ ਆਮ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ "ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਓ" ਜਾਂ "ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ" ਪੌਂਡ ਦੀ ਅਸਲ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਖਾਸ ਫਿਟਨੈਸ ਉਦੇਸ਼ ਜੋ "ਮਾਪਣਯੋਗ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਯੋਗ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਲਿਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ," ਬੈਰੇਟ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦਾ ਹੈ। “ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਨੋਟਪੈਡ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਿੱਥੇ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਵਰਤ ਰਹੇ ਭਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਾਲ ਹੀ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਗਿਣਤੀ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਜੇ ਇਸ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਪੌਂਡ ਬੈਂਚ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਗਲੇ ਹਫ਼ਤੇ ਤੁਸੀਂ 55 ਪੌਂਡ ਬੈਂਚ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ 50 ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਰਹੋਗੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਥੱਕ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਬੋਰ ਹੋ ਜਾਓਗੇ ਅਤੇ ਕੋਈ ਤਰੱਕੀ ਨਹੀਂ ਕਰੋਗੇ।" ਪਰ ਯਥਾਰਥਵਾਦੀ ਬਣੋ, ਜ਼ਰੂਰ. "ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਕੋਈ ਇਤਿਹਾਸ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਦਿਨ ਜਿਮ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਛੇ-ਪੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਫਲਤਾ ਲਈ ਸੈੱਟ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ."
2. ਛੋਟਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਔਖਾ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਸਾੜਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ। ਬੈਰੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੇ ਹੋ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੋ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਨਤੀਜੇ ਦੇਖਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ। “ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਉਹ ਭੁੱਲ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਬਦਲਾਅ ਨੂੰ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਹਾਰ ਮੰਨਣ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਕਿਉਂਕਿ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜ਼ਖਮੀ ਕਰਦੇ ਹੋ। "ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਾਸੇ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਡਰਦੇ ਹੋ।"
3. ਇੱਕ ਨਾਲੀ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
ਬੈਰੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਇੱਥੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ। "ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੁਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ." ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਨਿੱਜੀ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤਹਿ ਕਰੋ। ਬੈਰੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨਾਲ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ," ਹਾਲਾਂਕਿ ਉਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉੱਨਾ ਹੀ ਵਧੀਆ। "ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੱਸ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ।" ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੋਸਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ ਨਾ ਸਮਝੋ. "ਉਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਵਾਬਦੇਹ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ," ਬੈਰੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਨਾਲ ਹੀ, ਫਿਟਨੈਸ ਅਤੇ ਟੀਚਿਆਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਚੱਲ ਰਹੀ ਗੱਲਬਾਤ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਨਵਰੀ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੋਗੇ।
4. ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰੋ
ਬੈਰੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, “ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੀਆਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਦੇ ਹੋ [ਜਾਂ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੋਂ], ਓਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ ਘਟਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤੁਸੀਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ,” ਬੈਰੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਅਨੁਵਾਦ: ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜੇ! ਇੱਕ ਉਲਟੀ ਕਤਾਰ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ, ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੋਵੇਂ ਹੀ ਚਾਲ ਦੀਆਂ ਵਧੀਆ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। . ਬੈਰੇਟ ਅੱਗੇ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਫਿਟਨੈਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਚਾਲਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ."
5. ਮਾਸਟਰ ਫਾਰਮ
ਜਦੋਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਸਭ ਕੁਝ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਸੱਟ-ਮੁਕਤ ਵੀ ਰੱਖਦਾ ਹੈ। "ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਰੱਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਜਿਹਾ ਕਰੋਗੇ, ”ਬੈਰੇਟ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਫੜ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਉੱਚਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ? ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿਮ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਟ੍ਰੇਨਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਕਦਮ ਬਾਰੇ ਅਨਿਸ਼ਚਿਤ ਹੋ (ਜਾਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਉਣਾ ਹੈ)।
6. ਇਸਨੂੰ ਬਦਲੋ
ਆਪਣੀ ਫਿਟਨੈਸ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਸਮੇਂ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ-ਦਿਨ ਅਤੇ ਦਿਨ-ਬਾਹਰ ਇੱਕੋ ਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਪਰਿਵਰਤਨ ਦੀ ਘਾਟ ਬੋਰੀਅਤ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਸਕਦੇ ਹੋ। “ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਵੀ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ,” ਬੈਰੇਟ ਦੱਸਦਾ ਹੈ। "ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਉਲਝਣ ਤਬਦੀਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ."
ਮਾਡਲ: ਓਰੇਨ ਬੈਰੇਟ, ਜੇਸਨ ਮੋਰਗਨ ਅਤੇ ਕੇਨੇਥ ਗਾਈਡਰੋਜ਼।
ਸਰੋਤ: ਰਾਲਫ਼ ਲੌਰੇਨ
ਐਮੀ ਸਕਲਿੰਗਰ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਇੱਕ ਲੇਖਕ ਹੈ। ਉਸਦਾ ਕੰਮ ਸ਼ੇਪ ਮੈਗਜ਼ੀਨ, ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੀ ਫਿਟਨੈਸ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਫਿਟਨੈਸ HERS, ਅਤੇ ਪਾਈਲੇਟਸ ਸਟਾਈਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋਇਆ ਹੈ।