ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ - ਸਰੀਰਕ ਥਕਾਵਟ ਲਈ ਉਪਚਾਰ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਆਪਣੇ ਗਿੱਟੇ ਜਾਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮੋਚ ਜਾਂ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾਇਆ ਹੈ? ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ ਕੀ ਹੈ? ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਪਹਿਲਾ ਇਲਾਜ, ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਜਾਂ RICE ਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦੇਵੇਗਾ। RICE ਵਿਧੀ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਸਵੈ-ਸੰਭਾਲ ਵਿਧੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ। ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਇਲਾਜ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਨਸਾਂ ਜਾਂ ਲਿਗਾਮੈਂਟ 'ਤੇ ਸੱਟ ਲੱਗ ਜਾਂਦੀ ਹੈ। ਉਨ੍ਹਾਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ , ਇਸ ਵਿੱਚ ਮੋਚ, ਖਿਚਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਟਾਂ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਸੱਟ ਲੱਗੀ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਨਜ਼ਦੀਕੀ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਾਇਰੋਪ੍ਰੈਕਟਰ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਤੋਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ reshape.me ਆਪਣੇ ਲੇਖ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤਾ ਹੈ।

ਡੱਚ ਕੁਆਲਿਟੀ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਸੀਬੀਓ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਸੱਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 4 ਤੋਂ 5 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਉਚਾਈ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਚੁਣਿਆ ਗਿਆ ਇਲਾਜ ਹੈ। ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਗਲੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਉੱਚ ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੇ ਮੁਲਾਂਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਮੁਆਇਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਕਈ ਖੋਜਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ RICE ਇਲਾਜ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ 'ਤੇ ਸ਼ੱਕ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਏ ਸਮੀਖਿਆ 2012 ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਸਾਬਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਸਨ ਕਿ ਮੋਚ ਵਾਲੇ ਗਿੱਟਿਆਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ RICE ਦਾ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ। ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਸਮੀਖਿਆ ਰੈੱਡ ਕਰਾਸ ਨੇ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰੰਤ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਬਰਫ਼ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸੀ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਸ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰਨਾ ਮਦਦਗਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਉੱਚਾਈ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ ਤੋਂ ਇਹ ਸੰਕੇਤ ਮਿਲੇ ਹਨ ਕਿ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਤਣਾਅ ਜਾਂ ਮੋਚਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ

ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈੱਸ ਅਤੇ ਉਚਾਈ (RICE) ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ

• ਆਰਾਮ: ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਕੇਤ ਭੇਜਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਗਲਤ ਹੈ। ਜੇ ਇਹ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਿੰਨੀ ਜਲਦੀ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। "ਕੋਈ ਦਰਦ ਨਹੀਂ, ਕੋਈ ਲਾਭ ਨਹੀਂ" ਦੇ ਫਲਸਫੇ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗੀਆਂ ਹੋਣ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਨੁਕਸਾਨ ਹੋਰ ਵੀ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਦੇਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਇੱਕ ਲੇਖ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਅਰਾਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵੀ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

• ਬਰਫ਼: ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਲੇਖ ਉੱਪਰ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਸਾਬਤ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਬਰਫ਼ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੋਜ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਦਿਨ ਤੋਂ ਦੋ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਰ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿੱਚ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਆਈਸ ਪੈਕ ਜਾਂ ਬਰਫ਼ ਨਾਲ ਢੱਕਿਆ ਤੌਲੀਆ ਲਗਾਉਣਾ। ਬਰਫ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਲਕੇ, ਸੋਜ਼ਕ ਤੌਲੀਏ ਨਾਲ ਢੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਕਾਰਨ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਠੰਡ ਤੋਂ ਬਚਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ। ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਈਸ ਪੈਕ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਮਟਰ ਜਾਂ ਮੱਕੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬੈਗ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਹ ਆਈਸ ਪੈਕ ਵਾਂਗ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ।

• ਸੰਕੁਚਨ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਸੱਟ ਜਾਂ ਸੋਜ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲਪੇਟਣਾ। ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ। ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਲਚਕੀਲੇ ਡਾਕਟਰੀ ਪੱਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਲਪੇਟੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ACE ਪੱਟੀ . ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲਪੇਟੋ, ਨਾ ਬਹੁਤ ਤੰਗ ਅਤੇ ਨਾ ਬਹੁਤ ਢਿੱਲੀ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੱਸ ਕੇ ਲਪੇਟਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਵਿਘਨ ਪਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਗਾੜ ਦੇਵੇਗਾ। ਲਪੇਟ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਦੀ ਚਮੜੀ ਨੀਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਠੰਡੀ, ਸੁੰਨ ਜਾਂ ਝਰਨਾਹਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਆਪਣੀ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਢਿੱਲਾ ਕਰੋ ਤਾਂ ਕਿ ਖੂਨ ਦਾ ਪ੍ਰਵਾਹ ਦੁਬਾਰਾ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚੱਲ ਸਕੇ। ਜੇ ਲੱਛਣ ਕੁਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਅਲੋਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ, ਤਾਂ ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਜਾਓ।

• ਉਚਾਈ: ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੱਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ। ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣ ਨਾਲ ਦਰਦ, ਧੜਕਣ ਅਤੇ ਸੋਜ ਘੱਟ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ। ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਖੂਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਸ ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋਵੇਗਾ ਜੋ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ। ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਓਨਾ ਔਖਾ ਨਹੀਂ ਜਿੰਨਾ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਗਿੱਟੇ ਦੀ ਮੋਚ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣੇ 'ਤੇ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਕੁਝ ਮਾਹਰ , ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਸੱਟ ਵਾਲੀ ਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਨਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਸੀਡੀਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਵੀ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ, ਜ਼ਖਮੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਰੱਖਿਆ ਜਾਵੇ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਨੂੰ ਬਰਫ਼ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ।

  ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਅਨੁਸਾਰ ਏ ਫੀਨਿਕਸ ਵਿੱਚ ਨਾੜੀ ਕਲੀਨਿਕ , ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਵੈਰੀਕੋਜ਼ ਨਾੜੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਚਾਵਲ ਦਾ ਇਲਾਜ ਉਦੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਜਦੋਂ…

ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ RICE ਇਲਾਜ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਬੇਅਸਰ ਹੈ ਅਤੇ ਟੁੱਟੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਜਾਂ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਵਧੇਰੇ ਗੰਭੀਰ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦਵਾਈ, ਸਰਜਰੀ ਜਾਂ ਵਿਆਪਕ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।

RICE ਇਲਾਜ ਦੇ ਫਾਇਦੇ ਅਤੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ RICE ਇਲਾਜ ਸਭ ਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਵਿਧੀ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਫਿਰ ਵੀ, ਹਰ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬੋਰਡ 'ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਦੇ ਜ਼ਖਮੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੇਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਹਾਲਾਂਕਿ, ਕਈ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਜਾਂਚ, ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਅੰਦੋਲਨ ਰਿਕਵਰੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ: ਮਸਾਜ, ਖਿੱਚਣਾ ਅਤੇ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ।

ਕਈ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਟ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸੋਜਸ਼ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਬਰਫ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਯਤਨਾਂ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕ ਹੈ। 2014 ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸਿਫ਼ਾਰਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ 'ਤੇ ਬਰਫ਼ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ।

ਸਿੱਟਾ

ਆਰਾਮ, ਬਰਫ਼, ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ ਅਤੇ ਐਲੀਵੇਸ਼ਨ ਟ੍ਰੀਟਮੈਂਟ ਹਲਕੇ ਜਾਂ ਦਰਮਿਆਨੇ ਨਰਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੋਚ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਸੱਟਾਂ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵਿਧੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੱਟ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਖਮੀ ਥਾਂ 'ਤੇ ਕੋਈ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਮਰੱਥ ਹੋ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਕਟਰੀ ਮਦਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਖਮੀ ਹੈ, ਸੁੰਨ ਜਾਂ ਅਸ਼ੁੱਧ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ।