ਸੰਪੂਰਨ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਰਦ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ।
ਸੰਪੂਰਨ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੋਈ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ, ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਸਮਰਪਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਧਰਤੀ 'ਤੇ ਮੌਜੂਦ ਕੁਝ ਮਹਾਨ ਪੁਰਸ਼ ਸਰੀਰਾਂ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ।
ਭਾਵੇਂ ਇਹ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਮਰਦ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੁੰਜ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨਾਲੋਂ ਸੌਖਾ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਧਣ ਵਿੱਚ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਵਾਸਤਵਿਕ ਹੈ।
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪੂਰਕਾਂ ਦੇ ਸੇਵਨ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ। ਪਰ ਜਿਵੇਂ PhenQ ਦੀ ਇਸ ਸਮੀਖਿਆ (ਬਾਜ਼ਾਰ ਵਿੱਚ ਚੋਟੀ ਦੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ) ਸਪੱਸ਼ਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਸੱਤਰ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਜਿਆਦਾਤਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੇਵਨ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਆਵੇਗਾ।
ਤੁਹਾਨੂੰ, ਬੇਸ਼ੱਕ, ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ 4 ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਬੇਸ਼ੱਕ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਥੇ 4 ਸੁਝਾਅ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕਰੋ
ਇਹ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਸਟੀਕ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨਗੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੋਲ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਛੱਡਣ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਗੇ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗਾ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੋਂ ਆਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ 20 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹਨਾਂ ਦੋ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਗਈ ਊਰਜਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਏਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਦਾ ਸਹਾਰਾ ਨਾ ਲਵੇ। ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਕੁੱਲ ਗਿਣਤੀ ਲਈ? ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਉਚਾਈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਉਮਰ ਵਰਗੇ ਕਾਰਕਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਰੇਂਜ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਔਨਲਾਈਨ ਕੈਲੋਰੀ ਕਾਊਂਟਰ ਸਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਧਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੂਰਕ ਲਓ
ਸੱਚਮੁੱਚ ਕੁਲੀਨ ਸਰੀਰ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਗੰਭੀਰ ਪੋਸ਼ਣ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਏ ਗਏ ਹਨ, ਪਰ ਪੂਰਕ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਕੇਕ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਆਈਸਿੰਗ ਦਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਛਿੜਕਾਅ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਕ੍ਰੀਏਟਾਈਨ, ਬੀਟਾ-ਐਲਾਨਾਈਨ ਅਤੇ ਵ੍ਹੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਭ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰਕ ਰੂਟ 'ਤੇ ਜਾਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ sideeffectanswers.com ਵਰਗੀ ਵੈੱਬਸਾਈਟ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਮਾਰੀ ਹੈ ਜੋ ਪੂਰਕਾਂ ਅਤੇ ਦਵਾਈਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮਝਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਵਜ਼ਨ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੂਰਤੀ
ਭਾਰ-ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਸ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤਾਂ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਕੇ। ਤੇਜ਼ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਅਧਿਐਨ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਹਰੇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ। ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਮਾਰਨਾ ਚਾਹੋਗੇ ਉਹ ਹਨ ਬਾਹਾਂ, ਲੱਤਾਂ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਐਬਸ। ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਚੁੱਕੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮਾਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਓ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਚੁਣੌਤੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੋਵੇ।
ਕਾਰਡੀਓ 'ਤੇ ਨਾ ਛੱਡੋ
ਇਹ ਕੇਵਲ ਵਜ਼ਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ; ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਵੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਿਆਦ ਜਿਵੇਂ ਕਿ 60-ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਪ੍ਰਿੰਟ, ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਾਰ-ਮਿੰਟ ਦਾ ਜਾਗ ਅਤੇ ਹਲਕੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੱਧੇ ਘੰਟੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦੋ-ਮਿੰਟ ਦੀ ਸੈਰ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਦਲਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਲਗਭਗ ਦੋ ਘੰਟਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਐਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ।