Chrapanie zakłóca sen nie tylko osobom znajdującym się w pobliżu, ale także samym chrapiącym. Ta dolegliwość hamuje dopływ tlenu do mózgu, zakłócając jego normalną wentylację, a tym samym wystarczający przepływ krwi. Takie problemy powodują wysokie ciśnienie krwi, a w konsekwencji rozwój udarów i zawałów serca. W tym artykule podpowiadamy, jak leczyć chrapanie, a na stronie sleepingmola.com znajdziesz więcej informacji na temat walki z zaburzeniami snu oraz wskazówki dotyczące wyboru odpowiednich materacy i poduszek.
Co powoduje chrapanie
Chrapanie pojawia się, gdy ludzie nie mogą oddychać przez nos i muszą otwierać usta, aby oddychać. Z tego powodu miękkie podniebienie zaczyna się poruszać, tworząc wibracje, którym towarzyszą nieprzyjemne głośne dźwięki. Może się to zdarzyć z wielu powodów:
- Skrzywienie przegrody nosowej. Może być zarówno wrodzony, jak i nabyty.
- Przepracowanie i stres. Stopniowo narastające zmęczenie, stres emocjonalny i niewystarczający odpoczynek mają niezwykle negatywny wpływ na zdrowie wszystkich narządów.
- Adenoidy. Jest to choroba wieku dziecięcego, która występuje z powodu wzrostu migdałków w nosogardzieli.
- Polip to przerost błony śluzowej nosa i nosogardzieli.
- Wrodzone nieprawidłowości rozwojowe, takie jak powiększenie dolnych małżowin nosowych, długi język, mała żuchwa lub wąskie kanały nosowe.
- Nadwaga. Nadmierne nagromadzenie tkanki tłuszczowej w szyi prowadzi do zmniejszenia światła gardła, utrudniając normalne oddychanie.
- Zmiany związane z wiekiem, np. zmniejszenie napięcia mięśni gardła i nosogardzieli, w tym wiotkość podniebienia.
- Używanie alkoholu, narkotyków i środków uspokajających. Powodują ogólne rozluźnienie mięśni i sprzyjają chrapaniu.
Środki zapobiegawcze
Jeśli czujesz się dobrze i nie ma wskazań do podjęcia poważnych leków lub operacji, możesz spróbować samodzielnie przestać chrapać. Przede wszystkim powinieneś zacząć od diety. Monitoruj swój plan posiłków i regularnie ćwicz, aby zachować dobrą kondycję. Przyda się też rzucenie palenia i nie nadużywanie alkoholu. To i tak będzie dobre dla Twojego organizmu, ale jednocześnie uchroni Cię przed chrapaniem. Nawiasem mówiąc, tabletki nasenne i inne środki uspokajające mają podobny wpływ na organizm ludzki. Rozluźniają mięśnie gardła, powodując wibracje podniebienia.
Warto też postarać się kontrolować swoją pozycję podczas snu. Większość ludzi chrapie leżąc na plecach. Jeśli nie możesz spać na boku, umieść pod plecami piłkę tenisową, poduszkę lub poduszkę ciążową w kształcie litery U. Kiedy zdecydujesz się przewrócić na plecy, powrócisz do pierwotnej pozycji. Zdobądź poduszkę ortopedyczną. Jest stworzony nie tylko do podtrzymywania głowy i szyi podczas snu. Utrzymuje również twoją szczękę we właściwej pozycji, umożliwiając prawidłowe i ciche oddychanie.
Leczenie chrapania
Jeśli wskazówki z poprzedniego rozdziału nie były przydatne w twoim przypadku, istnieją poważniejsze sposoby leczenia chrapania. Jeśli jego pojawienie się wiąże się z przeziębieniem, użyj sprayu do nosa, który łagodzi obrzęk błon śluzowych. Zasięgnij profesjonalnej porady, jeśli odczuwasz silny dyskomfort związany z chrapaniem. Lekarze dokładnie określą przyczynę (na przykład za pomocą MRI) i ewentualnie zalecą interwencję chirurgiczną. Jeśli nie ma na to wskazań, mogą polecić ustnik do chrapania, podbródek, CPAP i inne przydatne gadżety.