ZOSTAĆ
MOCNY
CHCESZ, ABY TO ROZSTRZYGNIĘCIE PRZYJMOWAŁO SIĘ DO NOWEGO ROKU? POSTĘPUJ ZGODNIE Z TYMI WSKAZÓWKAMI OD CERTYFIKOWANEGO TRENERA – I MODELU SPORTOWEGO POLO – ORAINE BARRETT
przez Amy Schlinger
W styczniu motywacja jest łatwa – nowy rok, nowe nastawienie, to wszystko. Ale miesiąc lub dwa za… cóż, to już inna historia. Nowość mija, motywacja zaczyna zanikać, przycisk drzemki wzywa…. W rzeczywistości, według niektórych szacunków, całe 60 procent wszystkich karnetów na siłownię pozostaje niewykorzystanych. Aby pomóc ci nie znaleźć się po złej stronie tych statystyk – i jak najlepiej wykorzystać kolekcję Polo Sport – trafiliśmy do Oraine Barrett, która oprócz tego, że jest rozchwytywaną trenerką w Equinox w Nowym Jorku , jest również długoletnim modelem Ralpha Laurena, za jego rady dotyczące utrzymania formy i utrzymania tempa po styczniu.
1. BYĆ KONKRETNYM
Pomiń te ogólne cele, takie jak „schudnij” lub „nabierz formy” na rzecz rzeczywistej liczby funtów lub konkretnego celu fitness, który jest „mierzalny i możliwy do śledzenia – i powinieneś to zapisać” – radzi Barrett. „Proszę moich klientów, aby mieli notatnik, w którym śledzą wagę, której używają do ćwiczeń, a także liczbę powtórzeń i serii. Jeśli w tym tygodniu wyciskasz 50 funtów, w następnym chcesz być w stanie wyćwiczyć 55 funtów. Jeśli będziesz trzymać się 50, zmęczysz się i znudzisz i nie zrobisz żadnych postępów. Ale oczywiście bądź realistą. „Jeśli nie masz historii treningu i mówisz, że zamierzasz chodzić na siłownię siedem dni w tygodniu i spodziewasz się, że będziesz mieć sześciopak za dwa tygodnie, narażasz się na porażkę”.
2. ZACZNIJ MAŁY
Łatwo się wypalić, jeśli na początku będziesz się starał. Zacznij od małych rozmiarów i idź w górę, aby utrzymać swoją kondycję. „Nie myśl, że osiągniesz sukces i zobaczysz wyniki w ciągu dwóch tygodni” – mówi Barrett. „To błąd, który popełnia wiele osób. Zapominają, że zmiana wymaga czasu”. Ryzykujesz również, że się poddasz, ponieważ treningi stają się zbyt forsowne lub doznasz kontuzji. „Nie chcesz być całkowicie odsunięty od treningu i zbyt przestraszony, aby wrócić do ćwiczeń po wyzdrowieniu”.
3. WEJDŹ W ROWEK
„Tutaj wchodzi w grę Twój sposób myślenia” – mówi Barrett. „Nie możesz pracować, aby osiągnąć cel, jeśli nie masz rutyny”. Umów się na wizytę z osobistym trenerem, aby pomóc Ci rozkręcić swoją kondycję. „Nie musisz ćwiczyć z tym trenerem przez długi czas”, mówi Barrett, choć sugeruje, że im dłużej możesz, tym lepiej. „Wszystko, czego potrzebujesz, to stworzyć program treningowy, który będzie dla Ciebie odpowiedni”. I nie lekceważ siły towarzysza treningu. „Pomagają pociągnąć cię do odpowiedzialności” — mówi Barrett. Co więcej, trwająca rozmowa na temat kondycji i celów to taka, którą będziesz chciał kontynuować jeszcze długo po styczniu.
4. REKRUTUJ WIĘCEJ MIĘŚNI
„Im więcej mięśni zwerbujesz [lub użyjesz podczas jednego ćwiczenia], tym więcej tłuszczu spalasz, tracisz wagę i budujesz mięśnie” – mówi Barrett. Tłumaczenie: szybsze rezultaty! Odwrócony wiosłowanie, w którym używasz wielu mięśni ramion, barków i pleców, lub pompka, która aktywuje klatkę piersiową, ramiona, nogi i rdzeń, to świetne przykłady ruchów skierowanych jednocześnie na różne grupy mięśni . „Jeśli nie masz pewności, poproś trenera lub skonsultuj się z profesjonalistą fitness, aby upewnić się, że stosujesz najskuteczniejsze ruchy” – dodaje Barrett.
5. FORMA MISTRZOWSKA
Właściwa forma to podstawa ćwiczeń. Nie tylko pomaga osiągnąć pożądane rezultaty, ale także zapewnia bezpieczeństwo i brak kontuzji. „Musisz być w stanie opanować ćwiczenie, aby robić postępy. W przeciwnym razie, jeśli robisz postępy, zrobisz to w sposób bez odpowiedniej formy i techniki” – mówi Barrett. Nie jesteś pewien, czy prawidłowo trzymasz sztangę lub czy Twoja klatka piersiowa jest wystarczająco uniesiona podczas przysiadu? Użyj lusterek gimnastycznych, aby sprawdzić swoją pozycję lub zapytaj trenera, jeśli nie masz pewności co do ruchu (lub jak go wykonać).
6. PODŁĄCZ GO
Wymyślając swój plan fitness, upewnij się, że nie jest to ten sam dzień w dzień. Brak zmienności może powodować nudę, co może doprowadzić do całkowitego porzucenia planu. „Chcesz, aby twoje ciało też zgadło” – wyjaśnia Barrett. „Zamieszanie mięśni pomaga wprowadzać zmiany”.
Modele: Oraine Barrett, Jason Morgan i Kenneth Guidroz.
źródło: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER jest pisarką mieszkającą w Nowym Jorku. Jej prace pojawiły się w SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS i Pilates Style.