Czy podczas codziennych czynności zdarzyło Ci się zranić kostkę lub inny rodzaj zwichnięcia lub nadwyrężenia? Jeśli tak, jakie jest Twoje pierwsze leczenie? Zwykle pierwszym zabiegiem, który lekarz zasugeruje, jest odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie lub znany również jako metoda RICE. Metoda RICE to prosta metoda samoopieki, która pomoże złagodzić stany zapalne, złagodzić ból i przyspieszyć powrót do zdrowia. Zabieg ten jest zalecany przez lekarza w przypadku kontuzji mięśni, ścięgien lub więzadeł. Te urazy nazywają się urazy tkanek miękkich , obejmuje skręcenia, nadwyrężenia i stłuczenia, które są powszechnie znane jako siniaki. Jeśli masz tę kontuzję, możesz również odwiedzić najbliższe kręgarz z twojego domu, jak przekształć.me wspomina w swoim artykule.
Według Holenderskiego Instytutu Jakości dla Opieki Zdrowotnej CBO, metoda odpoczynku, lód, kompresja i unoszenie to metoda leczenia przez pierwsze 4 do 5 dni urazu. Następnie do dalszego leczenia potrzebne jest badanie fizykalne z oceną wysokiej jakości. Pomimo wielu lekarzy zalecających tę metodę, istnieje również kilka badań, które wątpią w skuteczność leczenia RICE. Na przykład recenzja Z badań przeprowadzonych w 2012 roku wynika, że nie ma wystarczających dowodów na to, że leczenie RICE jest skuteczne w leczeniu skręceń kostek. Kolejna recenzja związana z czerwony Krzyz potwierdził, że lód był skuteczny po kontuzji, jeśli natychmiast go użyłeś. Jednak to badanie wykazało, że zawieszenie kontuzjowanego ciała może nie być pomocne. Nie ma dowodów na poparcie elewacji. Co więcej, przegląd ten wskazał, że kompresja może nie pomagać w nadwyrężeniach lub skręceniach. Pomimo swoich zalet i wad nadal jest szeroko i często używany
Właściwa metoda odpoczynku, lodu, kompresji i elewacji (RICE)
- Odpoczynek: Kiedy twoje ciało odczuwa ból, twoje ciało wysyła ci sygnał, że coś jest nie tak z twoim ciałem. Jeśli to możliwe, przerwij swoją aktywność tak szybko, jak to możliwe, gdy poczujesz się zraniony i odpoczywaj tak długo, jak to możliwe, ponieważ twoje ciało tego potrzebuje. Nie próbuj podążać za filozofią „bez bólu, bez zysku”. Przesadzenie z czymś, gdy masz pewne kontuzje, na przykład skręcenie kostki, może pogorszyć obrażenia i opóźnić proces powrotu do zdrowia. Zgodnie z artykułem, należy unikać obciążania kontuzjowanego obszaru przez jeden dzień do dwóch dni, aby zapobiec pogorszeniu się kontuzji. Odpoczynek również przynosi korzyści, aby zapobiec dalszym siniakom.
- Lód: Jak wspomniano powyżej w tym artykule, kilka badań wykazało, że lód może zmniejszać ból i obrzęk. Nakładanie okładu z lodu lub ręcznika pokrytego lodem przez 15 do 20 minut co dwie lub trzy godziny w ciągu pierwszego dnia do dwóch dni po urazie. Powodem, dla którego lód pokrywa się lekkim, chłonnym ręcznikiem, jest zapobieganie odmrożeniom. Jeśli nie masz woreczka z lodem, możesz również użyć torby mrożonego groszku lub kukurydzy. Będzie działać tak dobrze, jak worek z lodem.
- Kompresja: oznacza to owinięcie uszkodzonego obszaru, aby zapobiec siniakowi lub zapaleniu. Kompresja jest skuteczna tylko przez tydzień. Owiń dotknięty obszar elastycznym bandażem medycznym, takim jak Bandaż ACE . Owiń kontuzję przytulnie, nie za ciasno i nie za luźno. Jeśli owiniesz go zbyt ciasno, przerwie to przepływ krwi i pogorszy obrażenia. Skóra pod bandażem staje się niebieska lub jest zimna, zdrętwiała lub mrowiona. Poluzuj bandaż, aby krążenie krwi znów zaczęło płynnie płynąć. Jeśli objawy nie znikną w ciągu kilku dni, należy natychmiast zgłosić się po pomoc medyczną.
- Podniesienie: oznacza to, że podnosisz obszar urazu w swoim ciele, aby znalazł się powyżej poziomu serca. Uniesienie uszkodzonego obszaru zmniejszy ból, pulsowanie i stan zapalny. Dzieje się tak, ponieważ krew będzie trudno dotrzeć do uszkodzonej części ciała. Nie jest to takie trudne, jak mogłoby się wydawać. Na przykład, jeśli masz skręconą kostkę, możesz trzymać nogę na poduszkach, gdy siedzisz na sofie. Według niektórzy eksperci , najlepiej jest podnosić obszar urazu przez dwie do trzech godzin dziennie. Co więcej, CDC sugeruje, abyś w miarę możliwości zachował uniesiony obszar urazu, nawet jeśli nie oblodzisz urazu.
Ponadto, zgodnie z a Klinika żył w Phoenix , jeśli masz żylaki, podniesienie nogi może pomóc zmniejszyć ból.
Zabieg RICE nie jest skuteczny, gdy…
Nawet leczenie RICE jest skuteczne w leczeniu urazów tkanek miękkich, ale jest nieskuteczne i nie jest zalecane w leczeniu złamań kości lub poważniejszych urazów tkanek miękkich, ponieważ mogą one wymagać leczenia, operacji lub rozległej fizykoterapii.Plusy i minusy leczenia ryżem
Zabieg RICE może pozostać najbardziej ogólnie zalecaną metodą leczenia urazów tkanek miękkich. Niemniej jednak nie każdy świadczeniodawca jest całkowicie na pokładzie. Wiele badań popiera ideę odpoczynku uszkodzonej części ciała natychmiast po urazie. Jednak kilka badań wykazało, że badanie, kierowane ruchy mogą być korzystne jako procesy regeneracji. Ruch może obejmować: masaż, rozciąganie i kondycjonowanie.
Kilku fizjoterapeutów ma wątpliwości co do stosowania lodu i innych wysiłków, aby zapobiec stanom zapalnym w obszarze urazu. W jednym z badań z 2014 r. zalecono, że przyłożenie lodu do kontuzji może w rzeczywistości zakłócić zdolność organizmu do samoregeneracji.
Wniosek
Zabieg Rest, Ice, Compression i Elevation jest najlepszą metodą leczenia łagodnych lub umiarkowanych urazów tkanek miękkich, takich jak skręcenia, nadwyrężenia i siniaki. Jeśli wypróbowałeś tę metodę, ale nadal nie odczuwasz poprawy w zakresie kontuzji lub jeśli nie jesteś w stanie obciążyć kontuzjowanego obszaru; powinieneś mieć pomoc medyczną. Jest to również dobry pomysł, gdy twoje ciało, które jest kontuzjowane, czuje się zdrętwiałe lub zniekształcone.