W ostatnich latach wielu profesjonalistów i miłośników treningu zwróciło się w stronę suplementów przedtreningowych, aby lepiej radzić sobie podczas sesji treningowych. Suplementy te są pełne składników zwiększających energię, które odgrywają indywidualne role w dostarczaniu organizmowi energii potrzebnej do wykonania wymagającego treningu, biegania lub innych ćwiczeń.
Mimo że większość profesjonalistów i sportowców używa tych suplementów w celu poprawy swoich wyników, istnieją wątpliwości co do autentyczności i bezpieczeństwa tych produktów. Wiele osób twierdzi, że te suplementy mają nieuniknione skutki uboczne, które mogą powodować ostre lub przewlekłe problemy z organizmem.
Czy powyższe stwierdzenie jest całkowicie prawdziwe, czy istnieją pewne luki? Być może w całości jest całkowicie fałszywe. Cóż, czytaj dalej ten artykuł, aby znaleźć odpowiedzi.
Czym są suplementy przedtreningowe?
W ostatecznym sensie suplementy przedtreningowe są znane jako „przedtreningówki” i są przyjmowane (zwykle w postaci mieszanki proszku z wodą) przez miłośników treningu, bywalców siłowni, lekkoatletyki i innych sportowców, aby zwiększyć ich poziom energii i poprawić ich występy podczas głównych sesji treningowych.
Suplementy składają się ze zdrowej (i legalnej) listy formuł dietetycznych, która zawiera składniki, takie jak aminokwasy, kreatyna, kofeina, witaminy z grupy B i sztuczne słodziki. Lista składników może się różnić w odżywkach przedtreningowych różnych marek. Dlatego zaleca się sprawdzenie składników przed zakupem opakowania.
Jeśli chodzi o bezpieczeństwo produktów, przedtreningówki nie są dla każdego. Jeśli zapewnisz sobie odpowiednią ilość snu, zbilansowaną dietę, regularne ćwiczenia i dobrze nawodnione ciało, to są szanse, że będziesz dobrze trenować. Jeśli nie, zawsze możesz skorzystać z naturalnych przedtreningówek, na przykład banan i kubek kawy obciążą Cię jak wszystko!
Nie oznacza to, że komercyjne suplementy przedtreningowe nie są skuteczne lub całkowicie niebezpieczne w użyciu. Musisz jednak przeprowadzić własne badania, aby zdecydować, która marka najlepiej pasuje do Twojego ciała. W każdym razie produkty kupione od renomowanej firmy należy zawsze uważać za dobre. Ponadto, jeśli jest to pierwszy raz, ważne jest, aby po spożyciu suplementu zauważyć jakiekolwiek zmiany w organizmie. Mogą pojawić się wszelkie skutki uboczne, które są wynikiem jego spożycia, takie jak niepokój, bezsenność, nudności, zmęczenie itp. Jednak większość z nich po pewnym czasie ustępuje. Jeśli nie, natychmiast skonsultuj się z lekarzem.
Mówiąc najprościej, suplementy przedtreningowe są łatwe i bezpieczne w stosowaniu, ale należy je stosować ostrożnie. Oto lista najbezpieczniejszych treningów przedtreningowych firmy Healthcare Business.
Jakie są główne skutki uboczne suplementów przedtreningowych?
Spożywanie każdego rodzaju suplementu, jeśli jest komercyjny, może prowadzić do pewnych skutków ubocznych. Jednak żaden z tych skutków ubocznych nie utrzymuje się dłużej i ustępuje w odpowiednim czasie. Chociaż nie musisz się martwić o ustępujące skutki uboczne, ze względów bezpieczeństwa musisz skonsultować się z ekspertem medycznym przed rozpoczęciem kursu przedtreningowego.
Jakie są te potencjalne skutki uboczne? Cóż, poznajmy najczęstsze z nich poniżej wraz ze sposobami ich unikania lub radzenia sobie z nimi.
- Bezsenność
Suplementy przedtreningowe są pełne kofeiny, tak, stymulatora używanego w kawie. Nie, nie mówimy o filiżance kawy; w tych suplementach znajduje się 200 do 400 mg kofeiny na porcję. Jeśli filiżanka kawy może zabrać ci sen, wyobraź sobie, co zrobi tak duża ilość kofeiny? Aktywowana w organizmie adrenalina i norepinefryna na pewno obudzi Twój organizm i naładuje Cię przez sesję treningową. Może to jednak również skutkować bezsennymi nocami, jeśli cała kofeina nie wypali się podczas treningu. Problem może się podwoić, jeśli ćwiczysz w nocy, ponieważ wtedy czas snu jest bliższy, a kofeina wciąż płonie.
- Jak tego uniknąć-
Możesz albo zmniejszyć dawkę suplementu, aby uniknąć intensywnych efektów, albo zażyć go dość późno, np. około godziny 20:00. Mimo to tempo metabolizmu każdego typu ciała jest inne, więc będziesz musiał uważnie monitorować swój, zanim zdecydujesz się na idealny czas.
Uwaga: Powinieneś wybrać przedtreningówkę, która pomaga w utracie wagi, a jednym z takich suplementów jest Resurge, jeśli jesteś zainteresowany, przeczytaj recenzję Resurge tutaj.
- Trema
Musimy tu ponownie wspomnieć o kofeinie, ponieważ stanowi ona dużą część składników przedtreningowych. Udowodniono, że zmniejsza zmęczenie, buduje siłę mięśni i poprawia wydajność podczas treningów. Jednak drżenie ciała jest jednym z wielu skutków ubocznych spożywania kofeiny. Tym drgawkom może również towarzyszyć niepokój lub niepokój. Możesz zdecydować się na trening z suplementem przedtreningowym, który nie zawiera kofeiny. Jednak większość komercyjnych suplementów zawiera kofeinę jako jeden z głównych składników, więc być może będziesz musiał uciekać się do naturalnych suplementów.
- Jak tego uniknąć-
Najlepszym sposobem na zminimalizowanie lub uniknięcie wpływu kofeiny na organizm jest przyjmowanie jej w małych dawkach. Zdolność do radzenia sobie z kofeiną jest inna u każdego. Dlatego będziesz musiał znaleźć dla siebie idealną dawkę dla siebie.
- Zwiększona retencja wody
Kreatyna to kolejny składnik szeroko stosowany w odżywkach przedtreningowych. Wykazano, że ten wyjątkowy składnik zwiększa zdolność organizmu do pracy poprzez reżimy ćwiczeń o wysokiej intensywności. Chociaż ten efekt uboczny jest dość łagodny i ustępuje po pewnym czasie, zatrzymanie wody często powoduje, że mięśnie są większe niż zwykle. Powoduje to również wzdęcia i przyrost masy ciała.
- Jak tego uniknąć-
Najlepszym sposobem na uniknięcie radzenia sobie z tym skutkiem ubocznym jest przyjmowanie mniejszej dawki suplementu niż spożywanie dużej dawki. Kreatyna jest zwykle sugerowana, aby zacząć od dawki około 20 gramów dziennie przez minimum 3 dni, po czym można podać 3-5 gramów dziennej dawki.
- Bóle głowy
Cytrulina jest dodawana do wielu suplementów przedtreningowych w celu zwiększenia przepływu krwi w organizmie, zwłaszcza w mięśniach, które są najbardziej zaangażowane podczas treningu. Prowadzi to do silnej budowy ciała. O ile przepływ krwi wpływa na mięśnie, nie zapominajmy, że ucisk odczuwa również mózg, co często skutkuje bólem głowy. Zmiana polega na tym, że główną przyczyną tych bólów jest ciśnienie krwi.
- Jak tego uniknąć-
Średnia dawka cytruliny wynosi zwykle około 6-8 gramów. Jednak dawkowanie zależy od typu ciała każdej osoby. Tak więc, jeśli ten poziom dawkowania nie działa dla ciebie, być może powinieneś go zmniejszyć. Innym sposobem jest zakup suplementu przedtreningowego, który ma niską lub zerową objętość Cytruliny.
- Odwodnienie
Innym częstym skutkiem ubocznym przedtreningówek jest odwodnienie organizmu. Niektóre składniki używane w suplementach wyciągają wodę, aby usunąć ją z organizmu. Odbywa się to celowo, aby usprawnić proces odchudzania. Jednak spożywany w większych dawkach prowadzi do utraty wody z organizmu i skutkuje odwodnieniem, szczególnie podczas lub po sesji ćwiczeń, ponieważ wypocisz dużo wody.
- Jak tego uniknąć-
Wypij szklankę wody co 30 minut przez cały dzień. Utrzymuj nawodnienie przez cały czas, a nie będziesz cierpieć z powodu tego problemu.
- Wysokie ciśnienie krwi
Kofeina i kreatyna, dwa główne składniki przedtreningówek, mają charakter pobudzający. Naturalnie wpłynie to lub podniesie ciśnienie krwi. Dodatkowo, dobra sesja treningowa również podnosi ciśnienie krwi. Im wyższa intensywność treningu, tym większe ciśnienie. Wszystko to razem może również podnieść poziom ciśnienia krwi.
Jak tego uniknąć –
Jeśli masz problem z ciśnieniem krwi, unikaj ćwiczeń przedtreningowych za wszelką cenę lub skonsultuj się z lekarzem w tej sprawie. Możesz również skorzystać z naturalnych suplementów przedtreningowych niż wybierać te, które zawierają stymulanty. W każdym razie zadbaj o swoje zdrowie przed skorzystaniem z tych suplementów.
Wniosek
Istnieje wiele innych skutków ubocznych, które, jak się uważa, są powodowane przez organizm w wyniku przyjmowania tych suplementów lub innych produktów dietetycznych i zdrowotnych. Wątpliwości są prawdziwe, ale to nie znaczy, że wszystkie suplementy są tutaj, aby niepokoić twoje ciało. Jeśli ucierpiałaś na stosowaniu niektórych suplementów przedtreningowych, to być może powinieneś najpierw rozważyć spotkanie z ekspertem ds. zdrowia, a dopiero potem z autorytetem marki. Głównym celem tych suplementów jest zwiększenie energii i budowanie ciała, a nie cokolwiek innego. Jednak jeśli chodzi o dbanie o swoje ciało, musisz ufać tylko sobie i nikomu innemu. Przeprowadź badania, znajdź suplement, który Ci odpowiada, wypróbuj go i sprawdź, czy przynosi pozytywne zmiany, negatywne zmiany lub nie ma żadnych zmian.