Nie ma łatwego sposobu na wyrzeźbienie idealnego męskiego ciała. Potrzeba czasu, wysiłku i poświęcenia, aby zbudować mięśnie i zacząć rywalizować z jednymi z największych męskich ciał na świecie.
Mimo że naukowo udowodniono, że masa mięśniowa mężczyzny ułatwia schudnięcie i budowanie masy mięśniowej niż kobiecie, nadal nierealistyczne jest oczekiwanie na szybkie uzyskanie idealnego ciała, ponieważ utrata tłuszczu i wzrost mięśni wymaga czasu.
Nie ma łatwego sposobu na wyrzeźbienie idealnego męskiego ciała. Potrzeba czasu, wysiłku i poświęcenia, aby zbudować mięśnie i zacząć rywalizować z jednymi z największych męskich ciał na świecie.
Mimo że naukowo udowodniono, że masa mięśniowa mężczyzny ułatwia schudnięcie i budowanie masy mięśniowej niż kobietom, nadal nierealistyczne jest oczekiwanie, że szybko uzyskasz idealne ciało, ponieważ utrata tłuszczu i wzrost masy mięśniowej wymagają czasu.
Na przykład wielu entuzjastów fitnessu łączy ćwiczenia z przyjmowaniem suplementów odchudzających. Ale jako ta recenzja PhenQ (jeden z najlepszych spalaczy tłuszczu na rynku) wyjaśnia, że siedemdziesiąt procent utraty wagi będzie głównie pochodziło ze zmian w przyjmowaniu pokarmów.
Oczywiście zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w swojej diecie, ale oto 4 wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę.
Oczywiście zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed wprowadzeniem drastycznych zmian w swojej diecie, ale oto 4 wskazówki, które pomogą Ci osiągnąć idealną sylwetkę.
Popraw swoją dietę
Nie tylko białko, które dostarcza stek i jajka, zapewni Ci idealne ciało. Potrzebujesz dobrze zbilansowanej diety, która zapewnia zdrową równowagę białka, węglowodanów i tłuszczów. Wiele osób uważa, że pomijanie węglowodanów przyniesie szybsze rezultaty, ale tak się nie stanie. Potrzebujesz co najmniej 50% kalorii, aby pochodzić z węglowodanów, takich jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa, a 20% kalorii powinno pochodzić z tłuszczu. Energia dostarczana przez te dwa składniki odżywcze sprawi, że twoje ciało nie będzie uciekać się do rozbijania mięśni, aby uzyskać potrzebną energię. Jaka jest całkowita liczba kalorii, których potrzebujesz dziennie? To zależy od wielu czynników, takich jak wzrost, waga i wiek. Licznik kalorii online może pomóc Ci ustalić, do czego powinieneś dążyć.
Przyjmuj suplementy wspomagające proces wzrostu mięśni
Prawdziwie elitarne sylwetki są budowane dzięki ciężkiej pracy i poważnemu odżywianiu, ale suplementy mogą dodać odrobinę lukru do górnej części Twojego związanego z mięśniami ciasta. Kreatyna, beta-alanina i białko serwatkowe mogą pomóc, a jeśli zdecydujesz się na suplementację, zajrzyj na stronę internetową taką jak sideeffectanswers.com, która pomoże ci lepiej zrozumieć suplementy i leki.
Wyrzeźbij swoje ciało ciężarkami
Trening siłowy może pomóc w wyrzeźbieniu ciała w pożądanym kształcie, poprzez zwiększenie masy ciała lub utratę wagi. Aby uzyskać szybkie wyniki, badania sugerują, że powinieneś trenować każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu. Podstawowe grupy mięśni, w które będziesz chciał uderzyć, to ramiona, nogi, klatka piersiowa, plecy, ramiona i brzuch. Wraz ze wzrostem siły i wzrostem mięśni, zwiększaj ciężary, które podnosisz lub liczbę wykonywanych powtórzeń, aby Twoje mięśnie były nieustannie wzywane do osiągnięcia swoich celów fitness.
Nie pomijaj cardio
Nie tylko ciężarki pomogą Ci uzyskać idealną sylwetkę; musisz też ćwiczyć cardio. Trening interwałowy o wysokiej intensywności polega na przejściu między okresami intensywnej aktywności, takiej jak 60-sekundowy sprint, umiarkowaną aktywnością, taką jak czterominutowy trucht, i lekką aktywnością, taką jak dwuminutowy spacer przez pół godziny. Spala więcej kalorii w trakcie i przez około dwie godziny po zakończeniu ćwiczeń, dzięki czemu jest idealną aktywnością aerobową, która pomaga w utracie wagi.