زموږ په ټول ژوند کې یو ټکی راځي چیرې چې موږ ورو ورو هیرول پیل کوو. تاسو شاید فکر ونکړئ چې دا هغه څه دي چې ډیر پام ته اړتیا لري، مګر دا مهمه ده چې تاسو د خپل دماغ په اړه فکر وکړئ هغه څه چې تمرین کولو ته اړتیا لري، لکه ستاسو د بدن ټول عضلات. او د وخت په تیریدو سره او لکه څنګه چې تاسو زوړ کیږي، دا به ورو شي، مګر دا چې تاسو د قوي ساتلو لپاره فعاله هڅه ونه کړئ.
له همدې امله موږ تاسو ته 6 اسانه لارې در په ګوته کوو چې تاسو یې په کارولو سره کولی شئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو حافظه قوي پاتې کیږي او ستاسو دماغ سالم پاتې کیږي.
- مراقبت
کله چې تاسو په دوامداره توګه خپل ځان د ډیر فشار لاندې ساتئ، دا په پایله کې ستاسو د فکر پروسې او ستاسو بدن باندې منفي اغیزه کوي، او بالاخره، ستاسو حافظه هم. که تاسو مراقبت د خپل ورځني کار د یوې برخې په توګه مدغم کړئ ، نو تاسو به خپل ذهن ته د آرام او سولې موندلو روزنه ورکړئ ، او دا به دې ته اجازه ورکړي چې ښه فعالیت وکړي. مخکې لدې چې تاسو خپل کارونه او کار پیل کړئ تاسو باید تل د مراقبت سره ورځ پیل کړئ. په دې توګه، تاسو د روښانه او تیز ذهن سره پیل کوئ.
- خواړه او تکمیلات
که تاسو صحي خواړه تعقیب نه کړئ او ډیر غوړ شوي خواړه، سور غوښه، جنک او پروسس شوي خواړه وخورئ، نو دا به ستاسو په دماغ باندې غوره اغیزه ونلري. د شکرې او حافظې له لاسه ورکولو ترمینځ مستقیم اړیکه موندل شوې ، او دا هغه څه دي چې تاسو یې باید تنظیم کړئ که تاسو د حافظې له لاسه ورکولو سره مخ یاست یا ډیر ستړي یاست. هڅه وکړئ تازه میوو، سبزیجاتو او مغز لرونکو ته لاړ شئ، او تاسو به وګورئ چې دا څومره توپیر کوي. همدارنګه، هڅه وکړئ چې له ډیر الکولو او کافین څخه ځان وساتئ ځکه چې دا یوازې د ډیهایډریشن لامل کیږي او کولی شي ستاسو په اضطراب کې رول ولوبوي. په نهایت کې، یو تغذیه کونکي ته مراجعه وکړئ، نو تاسو کولی شئ معلومه کړئ چې تاسو په څه کې کمښت لرئ. نوټروپيک بشپړونکي لکه څنګه چې دوی موندل شوي چې واقعیا د مغزو دندو ته ګټه رسوي ، په ځانګړي توګه د حافظې سره. هم غور وکړئ هوا غوړول که تاسو نشئ کولی چې غوړ شوي خواړه پریږدئ. دا په خواړو کې د جذب شوي غوړ مقدار د پام وړ کموي ، په پایله کې ستاسو په رژیم کې د سنتر شوي غوړ کمیدل. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د باور وړ ضمیمه چمتو کونکي کاروئ.
- د حافظې لوبې
ستاسو د دماغي ځواک د ښه کولو او ستاسو د حافظې د نښه کولو لپاره بله لاره د لوبو لوبې کول دي چې ستاسو دماغ قوي او فعال ساتلو کې مرسته کوي. پدې کې د شطرنج په څیر لوبې شاملې دي، کوم چې تاسو ته په ستراتیژیک ډول فکر کولو ته اړتیا لري. تاسو باید سوډوکو ته هم وګورئ ، تاسو اړتیا لرئ د شمیرو ځای په ځای کولو په یاد ولرئ او ترتیب هم تخریب کړئ ، کوم چې د حافظې لپاره عالي دی. په نهایت کې ، یو شمیر د کلمو لوبې ستاسو د ذهن فعال ساتلو لپاره عالي دي لکه سکریبل ، د کلمې ناببره کول ، کراس ورډ پزلونه ، او د کلمو لټون.
- په فزیکي توګه فعال پاتې شئ
تاسو باید هیڅکله له فزیکي پلوه فعال پاتې نه شئ، او دا هغه څه دي چې نه یوازې ستاسو د بدن لپاره بلکې ستاسو دماغ لپاره هم خورا ګټور دي. مهمه نده چې تاسو څومره عمر لرئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو تل فعال یاست، حتی که دا یوازې هره ورځ د تګ یا تګ لپاره ځي. دا ستاسو د مغز حجرو ته اجازه درکوي فعال پاتې شي او ستاسو په ګړندۍ پاتې کیدو کې به خورا ښه اغیزه ولري. یو بل غوره اختیار چې د هر عمر لپاره کار کوي لامبو وهل دي - دا تاسو فعال ساتي پرته له دې چې ستاسو په غړو باندې ډیر فشار راوړي پداسې حال کې چې تاسو ته د بشپړ بدن ورزش درکوي.
- ژورنالیزم
زموږ د حافظې مسلې په کلکه زموږ د خپل ځان څرګندولو وړتیا پورې تړلې دي ، حتی که دا د توکو پیژندلو یا حافظې ته لاسرسي په څیر ساده وي. له همدې امله ژورنالینګ کولی شي ستاسو د دماغ په وده او ستاسو د حافظې قوي ساتلو کې د پام وړ اغیزه ولري. دا عادت کړئ چې هره ورځ په خپل ژورنال کې لیکل وکړئ. دا د لوستلو سره هم ترسره کړئ، او تاسو به ومومئ چې تاسو به وکولی شئ یو پیاوړی لغت جوړ کړئ ترڅو تاسو سره د ژورنال په توګه خپل ځان ښه څرګندولو کې مرسته وکړي.
- ښه بیده شه
دا معلومه شوې چې هغه کسان چې د خوب له کمښت سره مخ دي د حافظې جدي ستونزې هم لري. یو داسې بهیر دی چې ستاسو لنډ مهاله یادونه د اوږدې مودې په یادونو کې ساتل کیږي، او که تاسو کافي خوب ونه کړئ، دا په دې پروسه خورا اغیزه کوي. دا همدومره مهم دی چې ارام خوب وکړئ. نو ډاډه اوسئ چې تاسو د ورځې په اوږدو کې د څو خوبونو پر ځای د شپې له خوا لږ خوب کوئ ځکه چې دا یو آرامه خوب نه دی او دماغ ته دا فرصت نه ورکوي چې خپل ځان په سمه توګه ډک کړي.
ستاسو ذهن ستاسو لپاره تر ټولو قیمتي شی دی او لکه څنګه چې کلونه تیریږي، تاسو اړتیا لرئ چې د خپل ځان ساتنه څنګه وکړئ او ډیر پام وکړئ. ستاسو د حافظې له لاسه ورکول یو وحشتناک احساس دی، مګر تاسو د خپل دماغ قوي ساتلو سره د حافظې له لاسه ورکولو څخه د مخنیوي ځواک لرئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو دلته چمتو شوي لارښوونې وکاروئ ، او تاسو به ومومئ چې تاسو به متمرکز پاتې شئ او د حافظې له لاسه ورکولو سره به معامله ونه کړئ.