پداسې حال کې چې تاسو خپل ورځني فعالیتونه ترسره کوئ ایا تاسو کله هم ستاسو پښه یا بل ډول درد یا فشار درد کړی؟ که تاسو لرئ، نو ستاسو لومړی درملنه د دې لپاره څه ده؟ عموما، لومړی درملنه، ډاکټر به تاسو ته د آرام، یخ، کمپریشن او لوړوالی وړاندیز وکړي یا د RICE میتود په نوم هم پیژندل کیږي. د RICE طریقه د ځان پاملرنې اسانه طریقه ده چې تاسو سره به د سوزش کمولو، درد کمولو، او د رغیدو چټکتیا کې مرسته وکړي. دا درملنه د ډاکټر لخوا وړاندیز کیږي کله چې خلک د دوی په عضلاتو، کنډون یا لیګامینټ کې زخم ولري. هغه ټپونه ویل کیږي د نرم نسج ټپونه په دې کې موچ، فشارونه او اختلاطات شامل دي چې معمولا د زخمونو په نوم پیژندل کیږي. که تاسو دا زخم لرئ تاسو ممکن نږدې نږدې لیدنه وکړئ chiropractor ستاسو د کور څخه، لکه reshape.me په خپله مقاله کې یادونه کوي.
د روغتیا پاملرنې CBO لپاره د هالنډ کیفیت انسټیټیوټ په وینا، د آرام، یخ، کمپریشن او لوړوالی طریقه د ټپي کیدو لومړیو 4 څخه تر 5 ورځو پورې غوره درملنه ده. له هغې وروسته، د نور درملنې لپاره د لوړ کیفیت ارزونې سره فزیکي معاینه اړینه ده. سره له دې چې ډیری ډاکټران د دې میتود وړاندیز کوي، ډیری څیړنې هم شتون لري چې د RICE درملنې اغیزمنتوب شک لري. د مثال په توګه، a بیاکتنه په 2012 کې ترسره شوي مطالعاتو ښودلې چې کافي شواهد شتون نلري ترڅو ثابت کړي چې د RICE درملنه د پښو د پښو د درملنې لپاره مؤثره ده. بله بیاکتنه چې ورسره تړاو لري سره صلیب تایید کړې چې یخ د ټپي کیدو وروسته مؤثره و که تاسو سمدستي یې وکاروئ. په هرصورت، دې څیړنې معلومه کړه چې د ټپي شوي بدن ځنډول ممکن ګټور نه وي. د لوړوالي مالتړ لپاره هیڅ شواهد شتون نلري. برسېره پردې، دې بیاکتنې داسې نښې وموندلې چې فشار ممکن د فشار یا سپری سره مرسته ونکړي. د خپلو ګټو او زیانونو سربیره دا لاهم په پراخه کچه او مکرر کارول کیږي
د استراحت، یخ، کمپرس او لوړوالی مناسب طریقه (RICE)
- استراحت: کله چې ستاسو بدن د درد احساس کوي، ستاسو بدن تاسو ته یو سیګنال لیږي چې ستاسو په بدن کې یو څه غلط دی. که دا ممکنه وي، مهرباني وکړئ ژر تر ژره خپل فعالیت بند کړئ کله چې تاسو د درد احساس کوئ او د امکان تر حده آرام وکړئ ځکه چې ستاسو بدن ورته اړتیا لري. د "نه درد، هیڅ ګټه" د فلسفې پیروي کولو هڅه مه کوئ. د یو څه ډیر کار کول پداسې حال کې چې تاسو ځینې ټپونه لرئ، د بیلګې په توګه د پښې مغز، کیدای شي د خراب زیان لامل شي او ستاسو د بیا رغونې پروسه وځنډوي. د یوې مقالې په وینا، تاسو باید د یوې ورځې څخه تر دوو ورځو پورې په ټپي شوي ځای کې د وزن له مینځلو څخه ډډه وکړئ ترڅو د ټپ د خرابیدو مخه ونیسي. استراحت هم تاسو ته ګټه رسوي چې د نورو زخمونو مخه ونیسي.
- یخ: لکه څنګه چې دا مقاله پورته یادونه وشوه، ډیری څیړنو ثابته کړې چې یخ کولی شي درد او پړسوب کم کړي. د یخ کڅوړه یا د یخ پوښل تولیه په هرو دوه یا دریو ساعتونو کې د 15 څخه تر 20 دقیقو لپاره د لومړۍ یوې ورځې څخه دوه ورځې وروسته له دې چې تاسو زخم لرئ. یو دلیل چې ولې یخ په روښانه ، جاذب تولیه پوښل کیږي د یخ وهلو مخنیوي کې مرسته کوي. که تاسو د یخ کڅوړه نلرئ، تاسو کولی شئ د منجمد نخود یا جوارو یوه کڅوړه هم وکاروئ. دا به د آیس پیک په څیر ښه کار وکړي.
- کمپریشن: دا پدې مانا ده چې د زخم ساحه وتړل شي ترڅو د زخم یا سوزش مخه ونیسي. کمپریشن یوازې تر یوې اونۍ پورې اغیزمن دی. اغیزمنه سیمه د لچک لرونکي طبي بنداژ په کارولو سره وتړئ لکه یو د ACE بنداژ . خپل زخم په آرامۍ سره وتړئ، نه ډیر سخت او نه ډیر نرم. که تاسو دا ډیر ټینګ وتړئ، دا به ستاسو د وینې جریان خنډ کړي او ستاسو زخم به خراب کړي. د لفاف لاندې پوټکی نیلي کیږي یا د یخ احساس کوي ، بې حسه یا ستړیا احساس کوي ، مهرباني وکړئ خپل بنداژ خلاص کړئ ترڅو د وینې جریان په اسانۍ سره جریان ولري. که چیرې نښې نښانې په څو ورځو کې له لاسه ورنکړي، مهرباني وکړئ د طبي مرستې لپاره سمدستي لیدنه وکړئ.
- لوړوالی: دا پدې مانا ده چې تاسو په خپل بدن کې د زخم ساحه پورته کوئ ترڅو ستاسو د زړه له سطحې څخه پورته وي. د ټپي شوي ساحې په لوړولو سره به درد، پړسوب او سوزش کم شي. دا پیښیږي ځکه چې وینه به ستاسو د بدن هغه برخې ته رسیدل ستونزمن وي چې ټپي شوي وي. دا کول هغومره سخت ندي لکه څنګه چې تاسو فکر کوئ. د مثال په توګه، که تاسو د پښې مسخ لرئ، تاسو کولی شئ خپله پښه په بالښتونو کې وساتئ پداسې حال کې چې تاسو په صوفه کې ناست یاست. په وینا د ځینې ماهرین دا غوره ده چې د زخم ساحه په ورځ کې له دوو څخه تر دریو ساعتونو پورې پورته کړئ. برسېره پردې، CDC تاسو ته وړاندیز کوي چې د ټپي ساحه د امکان تر حده لوړه وساتئ، حتی که تاسو خپل زخم یخ نه کوئ.
برسېره پر دې، د A په فینکس کې د رګونو کلینیک ، که تاسو ویروس رګونه لرئ ، ستاسو د پښې پورته کول کولی شي ستاسو سره د درد کمولو کې مرسته وکړي.
د RICE درملنه اغیزمنه نه ده کله چې…
حتی د RICE درملنه د نرم نسج ټپونو درملنې لپاره مؤثره ده مګر دا غیر اغیزمنه ده او د مات شوي هډوکي یا نرم نسج ډیر جدي ټپونو درملنې لپاره وړاندیز نه کیږي ځکه چې دا ممکن درمل، جراحي یا پراخه فزیکي درملنې ته اړتیا ولري.د RICE درملنې ګټې او زیانونه
د RICE درملنه ممکن د نرم نسجونو ټپونو درملنې لپاره ترټولو عمومي وړاندیز شوي میتود پاتې شي. په هرصورت، هر روغتیایی خدمت کوونکی په بشپړه توګه په بورډ کې نه دی. ډیری مطالعې د دې مفکورې ملاتړ کوي چې تاسو د ټپي کیدو وروسته سمدلاسه د بدن ټپي برخې آرام کړئ. په هرصورت، ډیری څیړنو موندلي چې معاینه، لارښود حرکت ممکن د بیا رغونې پروسې په توګه ګټور وي. په حرکت کې کېدای شي شامل وي: مساج، کشول او کنډیشن.
ډیری فزیکي معالجین ستاسو د ټپي کیدو ساحې ته د سوزش مخنیوي لپاره د یخ او نورو هڅو په پلي کولو کې شک لري. په 2014 کې یوې مطالعې وړاندیز وکړ چې که تاسو خپل ټپ ته یخ وخورئ، دا ممکن په حقیقت کې ستاسو د بدن وړتیا سره مداخله وکړي چې خپل ځان بیرته راولي.
پایله
د استراحت، یخ، کمپریشن او لوړوالی درملنه د معتدل یا معتدل نرم نسج ټپونو لکه سپرین، فشار او زخمونو درملنې لپاره ترټولو غوره وړ میتود دی. که تاسو دا طریقه هڅه کړې وي مګر بیا هم ستاسو د ټپ لپاره هیڅ ښه والی تجربه نه کړئ، یا که تاسو د ټپي شوي ځای په اړه هیڅ وزن نه لرئ؛ تاسو باید طبي مرسته ولرئ. دا هم یو ښه نظر دی کله چې ستاسو بدن چې ټپي شوی وي بې حسه یا بې هوښه کیږي.