په وروستي کلونو کې، ډیری ورزشکاران او مینه وال د دوی د ورزش غونډو په جریان کې د ښه ترسره کولو لپاره د ورزش دمخه سپلیمنټونو ته مخه کړې. دا ضمیمې د انرژي لوړولو اجزاو څخه ډکې دي، کوم چې ستاسو بدن ته ټول انرژي چمتو کولو کې انفرادي رول لوبوي چې دا د ننګونې کار کولو، چلولو، یا کوم بل تمرین رژیم ته اړتیا لري.
که څه هم ډیری مسلکي او ورزشکاران د دوی د فعالیت ښه کولو لپاره دا ضمیمې کاروي ، د دې محصولاتو اعتبار او خوندیتوب په اړه شکونه شتون لري. ډیری خلک ادعا کوي چې دا ضمیمې د نه منلو وړ اړخیزو اغیزو سره راځي چې ممکن د بدن حاد یا اوږدمهاله ستونزې رامینځته کړي.
ایا پورتنۍ وینا په بشپړ ډول ریښتیا ده، یا ځینې نیمګړتیاوې شتون لري؟ شاید، دا په بشپړ ډول په بشپړ ډول غلط دی. ښه ، د ځوابونو موندلو لپاره دا مقاله لوستلو ته دوام ورکړئ.
د ورزش څخه دمخه بشپړونکي څه دي؟
په حتمي معنی کې، د ورزش څخه مخکې بشپړونکي د 'پری ورزش' په نوم پیژندل کیږي او دوی (عموما د پوډر په توګه د اوبو سره مخلوط کیږي) د ورزش مینه والو، جیم چلونکو، ورزشکارانو او نورو ورزشکارانو لخوا اخیستل کیږي ترڅو د دوی انرژي کچه لوړه کړي او ښه کړي. د اصلي ورزش غونډو په جریان کې د دوی فعالیت.
ضمیمې د غذايي فورمولونو د صحي (او قانوني) لیست څخه جوړ شوي چې اجزا پکې شامل دي لکه امینو اسیدونه، کریټینین، کافین، B-ویټامینونه، او مصنوعي خواږه. د اجزاو لیست ممکن د مختلف برانڈونو د ورزش دمخه سپلیمنټونو کې توپیر ولري. په دې توګه، سپارښتنه کیږي چې د کڅوړې اخیستلو دمخه د اجزاوو لپاره وګورئ.
د محصولاتو خوندیتوب ته رسیدل ، دمخه ورزش د هرچا لپاره ندي. که تاسو کافي خوب ولرئ، متوازن خواړه ولرئ، منظم تمرین وکړئ او د بدن ښه هایډریټ ولرئ، نو چانس به ستاسو د ورزش په جریان کې ښه وي. که نه، نو تاسو کولی شئ تل طبیعي پری ورزش ته لاره هواره کړئ، د بیلګې په توګه، کیله او د قهوې مګ به تاسو د هر څه په څیر چارج کړي!
دا پدې معنی ندي چې د سوداګرۍ دمخه ورزش بشپړونکي اغیزمن ندي یا په بشپړ ډول د کارولو لپاره خوندي ندي. په هرصورت، تاسو باید خپله څیړنه وکړئ ترڅو پریکړه وکړئ چې کوم برانډ به ستاسو د بدن سره مناسب وي. په هر حالت کې، هغه محصولات چې د یو ښه شهرت لرونکي شرکت څخه اخیستل شوي باید تل یو ښه وګڼل شي. همدارنګه، که دا لومړی ځل وي، نو دا مهمه ده چې د ضمیمه کارولو وروسته ستاسو په بدن کې کوم بدلونونه وګورئ. هر ډول اړخیزې اغیزې چې د هغې د مصرف پایله وي ممکن ښکاره شي، لکه بې خوبۍ، بې خوبۍ، زړه بدوالی، ستړیا او داسې نور. په هرصورت، ډیری یې یو څه وروسته کمیږي. که دوی نه وي، نو سمدستي د ډاکټر سره مشوره وکړئ.
په ساده ډول ووایاست، د ورزش څخه مخکې بشپړونکي اخیستل اسانه او خوندي دي مګر تاسو باید د احتیاط سره وخورئ. دلته د روغتیا پاملرنې سوداګرۍ لخوا نن ورځ د خوندي پری ورزشونو لیست دی.
د ورزش څخه دمخه د سپلیمنټونو اصلي اړخیزې اغیزې څه دي؟
د هر ډول ضمیمه مصرف، که سوداګریز وي، ممکن د ځینې اړخیزو اغیزو المل شي. په هرصورت، د دې اړخیزو اغیزو څخه هیڅ یو نه پیژندل کیږي چې اوږد دوام وکړي او په ټاکل شوي وخت کې کم شي. پداسې حال کې چې تاسو د ضمني اغیزو په اړه اندیښنه نلرئ چې کمیږي، تاسو باید د خوندیتوب دلایلو لپاره د ورزش دمخه کورس پیل کولو دمخه د طبي متخصص سره وګورئ.
دا احتمالي اړخیزې اغیزې څه دي؟ ښه، راځئ چې د دوی د مخنیوي یا معامله کولو لارو سره لاندې لاندې خورا عام ومومئ.
- بې خوبۍ
د ورزش دمخه بشپړونکي د کافین څخه ډک دي ، هو ، ستاسو په کافي کې کارول شوي محرک. نه، موږ د یوې پیالې کافي په اړه خبرې نه کوو؛ په دې ضمیمو کې په هر خدمت کې له 200 څخه تر 400 ملی ګرامه کافین کارول کیږي. که د قهوې یوه پیاله ستاسو د شپې خوب له منځه یوسي، تصور وکړئ چې دومره لوی مقدار کافيین به څه وکړي؟ په بدن کې فعال شوي ایپینفرین او نورپینفرین به یقینا ستاسو بدن ویښ کړي او تاسو به د ورزش سیشن له لارې چارج کړئ. په هرصورت، دا کیدای شي د بې خوبۍ شپې پایله ولري، که چیرې بشپړ کافیین د ورزش په جریان کې سوځیدلی نه وي. ستونزه ممکن دوه چنده شي ، که تاسو د شپې ورزش کې یاست ځکه چې د خوب وخت نږدې دی او کافین لاهم سوځي.
- څنګه یې مخنیوی وکړو-
تاسو کولی شئ د شدید اغیزو څخه مخنیوي لپاره د ضمیمه خوراک کم کړئ، یا تاسو کولی شئ دا خورا ناوخته وخورئ، د بیلګې په توګه د 8 بجو شاوخوا. حتی که څه هم، د بدن د هر ډول میټابولیک نرخ توپیر لري، نو تاسو باید د خپل مناسب وخت په اړه پریکړه کولو دمخه خپل نږدې څارنه وکړئ.
یادونه: تاسو باید دمخه ورزش ته لاړشئ کوم چې د وزن کمولو کې مرسته کوي او یو ورته ضمیمه is Resurge ، که تاسو علاقه لرئ دلته د بیاکتنې بیاکتنه ولولئ.
- جټرز
موږ باید دلته بیا د کافین یادونه وکړو ځکه چې دا د ورزش دمخه اجزاو لویه برخه جوړوي. دا ثابته کړې چې ستړیا کموي، د عضلاتو ځواک رامینځته کوي او د ورزش په جریان کې تولید ته وده ورکوي. په هرصورت، د بدن درد احساس کول د کافین مصرف ډیری اړخیزو اغیزو څخه دی. دا ټکانونه د اضطراب یا بې آرامۍ سره هم کیدی شي. تاسو کولی شئ د ورزش څخه دمخه د بشپړولو سره ورزش غوره کړئ چې کیفین نلري. په هرصورت، ډیری سوداګریز شوي تکمیلات د یو له اصلي اجزاو په توګه کیفین لري، نو تاسو ممکن د طبیعي تکمیلاتو څخه کار واخلئ.
- څنګه یې مخنیوی وکړو-
ستاسو په بدن باندې د کافین اغیزو کمولو یا مخنیوي لپاره غوره لاره دا ده چې په کوچنیو دوزونو کې یې وخورئ. د کافین سره د معاملې وړتیا په هرچا کې توپیر لري. په دې توګه، تاسو باید د خپل ځان لپاره مناسب خوراک ومومئ.
- د اوبو د ساتلو زیاتوالی
کریټین یو بل اجزا دی چې په پراخه کچه د ورزش څخه دمخه تکمیلاتو کې کارول کیږي. دا ځانګړی اجزا د لوړ شدت تمرین رژیمونو له لارې د کار کولو لپاره د بدن وړتیا لوړوي. که څه هم دا اړخیزه اغیزه په طبیعت کې خورا معتدله ده او په یو څه وخت کې کمیږي ، د اوبو ساتل اکثرا عضلات د دوی په پرتله لوی کوي. دا د وزن د زیاتوالي او پړسوب لامل کیږي.
- څنګه یې مخنیوی وکړو-
د دې اړخیزې اغیزې سره د معاملې څخه مخنیوي غوره لاره د لوی خوراک مصرف کولو په پرتله د ضمیمه کوچني خوراک اخیستل دي. کریټین معمولا وړاندیز کیږي چې لږترلږه د 3 ورځو لپاره هره ورځ شاوخوا 20 ګرامه دوز سره پیل شي ، کوم چې د ورځني دوز 3-5 ګرام تعقیب کیدی شي.
- سر دردونه
Citrulline د بدن دننه د وینې جریان زیاتولو لپاره ډیری د ورزش دمخه سپلیمنټونو کې اضافه کیږي ، په ځانګړي توګه په عضلاتو کې چې د ورزش پرمهال خورا بوخت وي. دا د بدن قوي جوړښت لامل کیږي. پداسې حال کې چې د وینې جریان په عضلاتو اغیزه کوي، راځئ چې دا هیر نکړو چې فشار د دماغ لخوا هم احساس کیږي، چې ډیری وختونه د سر درد المل کیږي. بدلون د وینې فشار د دې دردونو اصلي لامل دی.
- څنګه یې مخنیوی وکړو-
د Citrulline اوسط دوز په معمول ډول د 6-8 gm ترمنځ دی. په هرصورت، خوراک د هر فرد د بدن ډول پورې اړه لري. په دې توګه، که د خوراک دا کچه ستاسو لپاره کار نه کوي، نو شاید تاسو باید ورته کم کړئ. بله لاره دا ده چې د ورزش دمخه ضمیمه واخلئ کوم چې د Citrulline ټیټ یا صفر حجم لري.
- ډیهایډریشن
د ورزش څخه مخکی بل عام اړخیزه اغیزه د بدن ډیهایډریټ دی. ځینې اجزاوې چې په ضمیمه کې کارول کیږي اوبه وباسي ترڅو دا ستاسو له سیسټم څخه وباسي. دا په قصدي توګه ترسره کیږي ترڅو د وزن له لاسه ورکولو پروسې ته وده ورکړي. په هرصورت، کله چې په لوړ خوراکونو کې وخوړل شي، دا د بدن څخه د اوبو د ضایع کیدو لامل کیږي او د ډیهایډریشن په پایله کې، په ځانګړې توګه د تمرین ناستې په جریان کې یا وروسته وروسته له دې چې تاسو ډیرې اوبه وڅښئ.
- څنګه یې مخنیوی وکړو-
د ورځې په اوږدو کې هر 30 دقیقې یو ګیلاس اوبه وڅښئ. خپل ځان هر وخت هایډریټ وساتئ او تاسو به له دې ستونزې سره مخ نه شئ.
- د وینی لوړ فشار
کافین او کریټینین، د ورزش څخه مخکې دوه اصلي اجزا په طبیعت کې محرک دي. په طبیعي توګه، دا به ستاسو د وینې فشار اغیزه وکړي یا لوړ کړي. برسېره پردې، د ورزش ښه ناسته هم ستاسو د وینې فشار لوړوي. هرڅومره چې د تمرین شدت لوړ وي ، فشار هم لوړیږي. دا ټول یوځای کولی شي ستاسو د وینې فشار کچه هم لوړه کړي.
څنګه یې مخنیوی وکړو –
که تاسو د وینې فشار ستونزه لرئ، نو مهرباني وکړئ په هر قیمت کې د مخکې ورزش کولو څخه ډډه وکړئ یا د ورته په اړه خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ. همچنان ، تاسو کولی شئ د هغه غوره کولو په پرتله چې د محرکاتو سره راځي طبیعي پری ورزش سپلیمنټونو ته لاره هواره کړئ. په هر حالت کې، مخکې لدې چې د دې ضمیمو څخه کار واخلئ خپل روغتیا ته پاملرنه وکړئ.
پایله
ډیری نور اړخیزې اغیزې شتون لري چې باور کیږي په بدن کې د دې ضمیمو یا نورو غذایی او روغتیایی محصولاتو اخیستو له امله رامینځته کیږي. شک ریښتیا دی مګر دا پدې معنی ندي چې ټول بشپړونکي دلته ستاسو د بدن ستونزې لپاره دي. که تاسو د ورزش دمخه د ځینې سپلیمنټونو کارولو سره زیانمن شوي یاست ، نو شاید تاسو لومړی د روغتیا متخصص سره لیدنه وکړئ ، او بیا د برانډ واک وګورئ. د دې ضمیمو اصلي هدف د بل هر څه په پرتله ستاسو انرژي لوړول او ستاسو بدن رامینځته کول دي. په هرصورت، تاسو کله چې ستاسو د بدن پاملرنې ته راځي، تاسو باید یوازې په خپل ځان باور وکړئ او بل څوک نه. خپله څیړنه وکړئ، هغه ضمیمه ومومئ چې تاسو ته مناسب وي، دا یې محاکمه کړئ، او وګورئ چې دا مثبت بدلونونه راوړي، منفي بدلونونه، یا هیڅ بدلون نه راوړي.