FIQUE
FORTE
QUER QUE ESSA RESOLUÇÃO ENTRE EM FORMA PARA DURAR BEM NO ANO NOVO? SIGA ESTAS DICAS DO TREINADOR CERTIFICADO - E DO MODELO POLO SPORT - ORAINE BARRETT
por Amy Schlinger
Em janeiro, a motivação vem fácil - ano novo, nova atitude, tudo isso. Mas um ou dois meses depois, bem, essa é uma história diferente. A novidade passa, a motivação começa a desaparecer, o botão de soneca acena…. Na verdade, de acordo com algumas estimativas, 60% de todas as associações de academias não são utilizadas. Para ajudar a evitar que você se encontre no lado errado dessa estatística - e para obter o máximo da coleção Polo Sport - procuramos Oraine Barrett, que, além de ser uma treinadora procurada na Equinox, em Nova York , também é um modelo de Ralph Lauren de longa data, por seus conselhos sobre como ficar em forma e manter o ímpeto após janeiro.
1. SEJA ESPECÍFICO
Pule aquelas metas genéricas como "perder peso" ou "entrar em forma" em favor de um número real de quilos, ou um objetivo de condicionamento físico específico que seja "mensurável e rastreável - e você deve anotá-lo", aconselha Barrett. “Peço aos meus clientes que tenham um bloco de notas onde controlem a quantidade de peso que estão usando para os exercícios, bem como a contagem de repetições e conjuntos. Se esta semana você está pesando 50 libras, na semana seguinte você quer ser capaz de levantar 55 libras. Se você ficar com 50, ficará cansado e entediado e não fará nenhum progresso. ” Mas seja realista, é claro. “Se você não tem um histórico de malhar e diz que vai para a academia sete dias por semana e espera ter um tanquinho em duas semanas, você está se preparando para o fracasso.”
2. COMECE PEQUENO
É fácil se queimar se você for muito forte no início. Comece pequeno e vá aumentando para manter o seu regime de condicionamento físico. “Não pense que você vai crescer e ver resultados em duas semanas”, diz Barrett. “Esse é um erro que muitas pessoas cometem. Eles esquecem que a mudança leva tempo. ” Você também corre o risco de desistir porque os treinos se tornam muito cansativos ou você se machuca. “Você não quer ficar totalmente afastado dos treinos e ficar com medo de voltar a se exercitar depois de se recuperar.”
3. ENTRE EM UM RANHURA
“Sua mentalidade entra em jogo aqui”, diz Barrett. “Você não pode trabalhar para atingir uma meta se não tiver uma rotina.” Agende uma consulta com um personal trainer para ajudá-lo a iniciar seu preparo físico. “Você não precisa treinar com aquele treinador por um longo período de tempo”, diz Barrett, embora ele sugira que quanto mais tempo você puder, melhor. “Tudo que você precisa é estabelecer um programa de exercícios que funcione para você.” E não subestime o poder de um colega de treino. “Eles ajudam a responsabilizar você”, diz Barrett. Além disso, a conversa contínua que você terá sobre condicionamento físico e metas é aquela que você desejará continuar bem depois de janeiro.
4. RECRUTA MAIS MÚSCULOS
“Quanto mais músculos você recruta [ou usa durante um único exercício], mais gordura você queima, peso você perde e músculos você constrói”, diz Barrett. Tradução: resultados mais rápidos! Uma linha invertida, onde você usa vários músculos em seus braços, ombros e costas, ou uma flexão, que ativa seu peito, ombros, pernas e núcleo, são ótimos exemplos de movimentos que visam diferentes grupos musculares simultaneamente . “Se você não tiver certeza, pergunte a um treinador ou consulte um profissional de fitness para ter certeza de que está incorporando os movimentos mais eficazes”, acrescenta Barrett.
5. FORMULÁRIO MASTER
A forma adequada é tudo quando se trata de exercícios. Não apenas o ajuda a alcançar os resultados desejados, mas também o mantém seguro e livre de lesões. “Você deve ser capaz de dominar um exercício para progredir. Caso contrário, se você progredir, você o fará de uma maneira sem a forma e a técnica adequadas ”, diz Barrett. Não tem certeza se você está segurando a barra corretamente ou se seu peito é levantado o suficiente durante um agachamento? Use espelhos de ginástica para verificar sua posição ou pergunte a um treinador se você não tiver certeza sobre um movimento (ou como avançá-lo).
6. LIGUE-O
Ao elaborar seu plano de condicionamento físico, certifique-se de que não seja o mesmo dia sim e dia não. A falta de variação pode causar tédio, o que pode fazer com que você abandone totalmente o plano. “Você também quer manter seu corpo adivinhando”, explica Barrett. “A confusão muscular ajuda a produzir mudanças”.
Modelos: Oraine Barrett, Jason Morgan e Kenneth Guidroz.
fonte: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER é uma escritora que mora na cidade de Nova York. Seu trabalho apareceu na SHAPE Magazine, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS e Pilates Style.