Enquanto faz suas atividades diárias, você já machucou o tornozelo ou sofreu outro tipo de entorse ou distensão? Se sim, qual é o seu primeiro tratamento para isso? comumente, no primeiro tratamento, o médico irá sugerir-lhe repouso, gelo, compressão e elevação ou também conhecido como método RICE. O método RICE é um método de autocuidado fácil que o ajudará a diminuir a inflamação, aliviar a dor e acelerar a recuperação. Este tratamento é recomendado pelo médico quando a pessoa sofre uma lesão no músculo, tendão ou ligamento. Essas lesões são chamadas lesões de tecidos moles , incluem entorses, distensões e contusões, comumente conhecidas como hematomas. Se você tiver esta lesão, você também pode visitar o mais próximo quiroprático de sua casa, como reshape.me menções em seu artigo.
De acordo com o Instituto Holandês de Qualidade para Saúde CBO, o método de repouso, gelo, compressão e elevação é o tratamento selecionado para os primeiros 4 a 5 dias de lesão. Depois disso, é necessário o exame físico com avaliação de alta qualidade para posterior tratamento. Apesar de muitos médicos recomendarem este método, também existem várias pesquisas que duvidam da eficácia do tratamento com RICE. Por exemplo, um Reveja dos estudos realizados em 2012 mostraram que não havia evidências suficientes para provar que o tratamento RICE é eficaz para tratar as torções de tornozelo. Outra resenha associada ao Cruz Vermelha confirmou que o gelo foi eficaz após uma lesão se você o usou imediatamente. No entanto, este estudo determinou que suspender um corpo ferido pode não ser útil. Não há evidências para apoiar a elevação. Além disso, esta revisão encontrou indicações de que a compressão pode não ajudar a distensões ou entorses. Apesar de seus prós e contras, ainda é amplamente e frequentemente usado
Método adequado de descanso, gelo, compressão e elevação (RICE)
- Descanso: Quando seu corpo está sentindo dor, ele envia um sinal de que algo está errado com ele. Se for possível, pare sua atividade o mais rápido possível quando estiver se sentindo magoado e descanse o máximo possível porque seu corpo precisa. Não tente seguir a filosofia “sem dor, sem ganho”. Exagerar em algo enquanto você tem certos ferimentos, por exemplo, uma entorse de tornozelo, pode piorar o dano e atrasar o processo de recuperação. De acordo com um artigo, você deve evitar colocar peso na área lesionada por um dia a dois dias para evitar que a lesão piore. Descansar também o ajuda a evitar mais hematomas.
- Gelo: Como este artigo menciona acima, vários estudos provaram que o gelo pode reduzir a dor e o inchaço. A aplicação de uma bolsa de gelo ou toalha coberta de gelo por 15 a 20 minutos a cada duas ou três horas durante o primeiro dia a dois dias após a lesão. Uma das razões pelas quais o gelo cobre com uma toalha leve e absorvente é para ajudar a prevenir queimaduras pelo frio. Se você não tiver uma bolsa de gelo, também pode usar um saco de ervilhas ou milho congelados. Funcionará tão bem quanto uma bolsa de gelo.
- Compressão: significa envolver a área lesada para evitar hematomas ou inflamação. A compressão é eficaz por até apenas uma semana. Enrole a área afetada usando uma bandagem médica elástica, como um Bandagem ACE . envolva seu ferimento confortavelmente, não muito apertado e não muito frouxo. Se você enrolá-lo com muita força, ele interromperá seu fluxo sanguíneo e piorará sua lesão. A pele abaixo do envoltório fica azul ou fica fria, dormente ou formigando, por favor, afrouxe a bandagem para que o fluxo de sangue flua suavemente novamente. Se os sintomas não desaparecerem em alguns dias, visite imediatamente para obter ajuda médica.
- Elevação: significa que você eleva a área lesionada em seu corpo para ficar acima do nível de seu coração. Ao elevar a área lesada reduzirá a dor, a pulsação e a inflamação. Acontece porque o sangue dificilmente chega à parte do corpo que está ferida. Fazer isso não é tão difícil quanto você imagina. Por exemplo, se você tiver uma entorse de tornozelo, pode apoiar a perna nos travesseiros enquanto está sentado no sofá. De acordo com alguns especialistas , é melhor elevar a área lesionada de duas a três horas por dia. Além disso, o CDC sugere que você preserve a área lesionada elevada sempre que possível, mesmo que não esteja aplicando gelo em sua lesão.
Além disso, de acordo com um Clínica de veias em Phoenix , se você tiver varizes, elevar a perna pode ajudar a reduzir a dor.
O tratamento com RICE não é eficaz quando ...
Mesmo o tratamento com RICE é eficaz para tratar lesões de tecidos moles, mas é ineficaz e não é recomendado para tratar ossos quebrados ou lesões mais graves em tecidos moles porque podem exigir medicação, cirurgia ou fisioterapia extensiva.Prós e contras do tratamento com RICE
O tratamento com RICE pode permanecer o método mais geralmente recomendado para tratar lesões de tecidos moles. No entanto, nem todo provedor de saúde está totalmente de acordo. Muitos estudos apoiam a ideia de colocar uma parte do corpo lesionada em repouso imediatamente após a lesão. No entanto, vários estudos descobriram que os movimentos guiados podem ser benéficos como processos de recuperação. O movimento pode incluir: massagem, alongamento e condicionamento.
Vários fisioterapeutas têm dúvidas quanto à aplicação de gelo e outros esforços para prevenir a inflamação na área lesada. Um estudo em 2014 recomendou que se você aplicar gelo em sua lesão, ele pode realmente interferir na capacidade do seu corpo de se recuperar.
Conclusão
O tratamento de repouso, gelo, compressão e elevação é o método mais eficaz para tratar lesões leves ou moderadas dos tecidos moles, como entorses, distensões e hematomas. Se você já tentou este método, mas ainda não obteve melhora em sua lesão ou se não consegue colocar nenhum peso na área lesionada; você deve ter ajuda médica. Essa também é uma boa ideia quando o corpo lesionado parece entorpecido ou deformado.