Nos últimos anos, muitos profissionais e amantes do treino têm optado por suplementos pré-treino para um melhor desempenho durante as sessões de treino. Esses suplementos estão cheios de ingredientes que aumentam a energia, que desempenham papéis individuais em fornecer ao seu corpo toda a energia necessária para realizar um treino desafiador, corrida ou qualquer outro regime de exercícios.
Mesmo que a maioria dos profissionais e atletas utilizem esses suplementos para melhorar seu desempenho, há dúvidas sobre a autenticidade e segurança desses produtos. Muitas pessoas afirmam que esses suplementos têm efeitos colaterais inevitáveis que podem dar origem a problemas corporais agudos ou crônicos.
A afirmação acima é totalmente verdadeira ou existem algumas lacunas? Talvez seja completamente falso em sua totalidade. Bem, continue lendo este artigo para encontrar respostas.
O que são suplementos pré-treino?
Em um sentido definitivo, os suplementos pré-treino são conhecidos como 'pré-treino' e são tomados (geralmente como uma mistura de pó com água) por amantes do treino, frequentadores de academias, atletas e outros esportistas para aumentar seu nível de energia e melhorar suas performances durante as sessões de treino principais.
Os suplementos são feitos de uma lista saudável (e legal) de fórmulas dietéticas que inclui ingredientes, como aminoácidos, creatina, cafeína, vitaminas B e adoçantes artificiais. A lista de ingredientes pode variar em suplementos pré-treino de diferentes marcas. Portanto, é recomendável verificar os ingredientes antes de comprar um pacote.
Tratando-se da segurança dos produtos, os pré-treinos não são para todos. Se você dormir o suficiente, seguir uma dieta balanceada, praticar exercícios regularmente e tiver um corpo bem hidratado, é provável que você se sinta bem durante os treinos. Caso contrário, pode sempre recorrer aos pré-treinos naturais, por exemplo, uma banana e uma caneca de café carregam-no como qualquer coisa!
Isso não significa que os suplementos comerciais pré-treino não sejam eficazes ou completamente inseguros de usar. No entanto, você deve fazer sua própria pesquisa para decidir qual marca se adequa melhor ao seu corpo. Em qualquer caso, os produtos comprados de uma empresa de boa reputação devem sempre ser considerados bons. Além disso, se for a primeira vez, é importante notar quaisquer alterações em seu corpo após consumir o suplemento. Podem aparecer quaisquer efeitos colaterais resultantes do seu consumo, como inquietação, insônia, náuseas, fadiga, etc. No entanto, a maioria deles desaparece depois de um tempo. Se não o fizerem, consulte um médico imediatamente.
Simplificando, os suplementos pré-treino são fáceis e seguros de tomar, mas você deve tomá-los com precaução. Aqui está a lista dos pré-treinos mais seguros da Healthcare Business hoje.
Quais são os principais efeitos colaterais dos suplementos pré-treino?
O consumo de qualquer tipo de suplemento, se comercial, pode levar a certos efeitos colaterais. No entanto, nenhum desses efeitos colaterais é conhecido por durar mais tempo e diminuir dentro do tempo devido. Embora você não precise se preocupar com os efeitos colaterais que diminuem, você deve consultar um médico especialista antes de iniciar o curso pré-treino por razões de segurança.
Quais são esses efeitos colaterais potenciais? Bem, vamos descobrir os mais comuns abaixo, juntamente com maneiras de evitá-los ou lidar com eles.
- Insônia
Os suplementos pré-treino estão cheios de cafeína, sim, o estimulante usado no seu café. Não, não estamos falando sobre uma xícara de café; há 200 a 400 mg de cafeína por porção desses suplementos. Se uma xícara de café pode tirar sua noite de sono, imagine o que uma quantidade tão grande de cafeína pode fazer? A epinefrina e a norepinefrina ativadas no corpo definitivamente vão acordar seu corpo e você vai se recarregar durante a sessão de treino. No entanto, isso também pode resultar em noites sem dormir, se a cafeína completa não queimar durante o treino. O problema pode dobrar se você estiver fazendo exercícios noturnos, porque a hora de dormir está mais perto e a cafeína ainda está queimando.
- Como evitá-lo
Você pode diminuir a dosagem do suplemento para evitar os efeitos intensos ou pode tomá-lo bem tarde, por exemplo, por volta das 20h. Mesmo assim, a taxa metabólica de cada tipo de corpo é diferente, então você terá que monitorar a sua de perto antes de decidir qual é o seu momento ideal.
Nota: Você deve ir para um pré-treino que ajuda na perda de peso e um tal suplemento é o Resurge, se você estiver interessado, leia a revisão do Resurge aqui.
- Nervosismo
Temos que mencionar a cafeína aqui novamente, já que ela constitui uma grande parte dos ingredientes do pré-treino. Ele provou reduzir a fadiga, aumentar a força muscular e aumentar a produção durante os treinos. No entanto, a sensação de nervosismo no corpo é um dos muitos efeitos colaterais do consumo de cafeína. Esse nervosismo também pode ser acompanhado de ansiedade ou inquietação. Você pode escolher treinar com um suplemento pré-treino que não contém cafeína. No entanto, a maioria dos suplementos comercializados tem cafeína como um dos ingredientes principais, então você pode ter que recorrer a suplementos naturais.
- Como evitá-lo
A melhor maneira de minimizar ou evitar os efeitos da cafeína no corpo é ingeri-la em pequenas doses. A capacidade de lidar com a cafeína é diferente em cada pessoa. Assim, você terá que descobrir por si mesmo a dosagem ideal para você.
- Maior retenção de água
A creatina é outro ingrediente usado abundantemente em suplementos pré-treino. Este ingrediente único demonstrou aumentar a capacidade do corpo de trabalhar por meio de regimes de exercícios de alta intensidade. Mesmo que esse efeito colateral seja de natureza bastante branda e desapareça com o tempo, a retenção de água geralmente torna os músculos maiores do que normalmente são. Isso também resulta em inchaço e ganho de peso.
- Como evitá-lo
A melhor maneira de evitar esse efeito colateral é tomar uma dosagem menor do suplemento do que consumir uma dosagem grande. A creatina é geralmente sugerida para começar com uma dosagem de cerca de 20 g por dia por um mínimo de 3 dias, que pode ser seguida por 3-5 g de dosagem diária.
- Dores de cabeça
A citrulina é adicionada a muitos suplementos pré-treino para aumentar o fluxo sanguíneo dentro do corpo, especialmente nos músculos que estão mais envolvidos durante o treino. Isso leva a uma construção forte do corpo. Embora o fluxo sanguíneo afete os músculos, não podemos esquecer que a pressão também é sentida pelo cérebro, o que muitas vezes resulta em dor de cabeça. A alteração da pressão arterial é a principal causa dessas dores.
- Como evitá-lo
A dosagem média de Citrulina é algo entre 6-8 gramas em uma base normal. No entanto, a dosagem depende do tipo de corpo de cada indivíduo. Assim, se este nível de dosagem não está funcionando para você, então talvez você deva reduzir o mesmo. Outra forma é comprar o suplemento pré-treino que tenha volume baixo ou zero de Citrulina.
- Desidratação
Outro efeito colateral comum dos pré-treinos é um corpo desidratado. Alguns ingredientes usados nos suplementos puxam a água para fora do seu sistema. Isso é feito de propósito para melhorar o processo de perda de peso. No entanto, quando consumido em doses mais altas, leva à perda de água do corpo e resulta em desidratação, principalmente durante ou após a sessão de exercícios, pois você suar bastante.
- Como evitá-lo
Beba um copo d'água a cada 30 minutos ao longo do dia. Mantenha-se hidratado o tempo todo e não sofrerá com esse problema.
- Pressão alta
Cafeína e creatina, os dois ingredientes principais dos pré-treinos, são estimulantes por natureza. Naturalmente, isso afetará ou aumentará sua pressão arterial. Além disso, uma boa sessão de treino também aumenta a pressão arterial. Quanto maior a intensidade do treino, maior também será a pressão. Todos esses fatores combinados também podem aumentar seu nível de pressão arterial.
Como evitá-lo -
Se você tem um problema de pressão arterial, evite fazer treinos prévios a qualquer custo ou consulte seu médico sobre o mesmo. Além disso, você pode recorrer a suplementos naturais pré-treino do que escolher aqueles que vêm com estimulantes. Em qualquer caso, cuide de sua saúde antes de se deixar levar por esses suplementos.
Conclusão
Existem muitos outros efeitos colaterais que se acredita serem causados no corpo devido à ingestão desses suplementos ou outros produtos dietéticos e de saúde. A dúvida é real, mas isso não significa que todos os suplementos estão aqui para perturbar seu corpo. Se você foi prejudicado pelo uso de certos suplementos pré-treino, talvez devesse primeiro considerar encontrar um especialista em saúde e, em seguida, a autoridade da marca. O principal objetivo desses suplementos é aumentar sua energia e construir seu corpo, ao invés de qualquer outra coisa. No entanto, quando se trata de cuidar do seu corpo, você só deve confiar em si mesmo e em mais ninguém. Faça sua pesquisa, encontre o suplemento que melhor se adapta a você, coloque-o em teste e veja se ele está trazendo mudanças positivas, mudanças negativas ou nenhuma mudança.