Independentemente de sua idade, experiência ou capacidade física, nunca é tarde para começar a se exercitar e mudar sua vida, saúde e bem-estar. Os benefícios para a saúde do exercício físico regular são difíceis de ignorar. Pode dar-lhe um impulso muito necessário à sua saúde física e mental e deixá-lo mais feliz, mais forte e geralmente mais saudável do que nunca.
Aqui estão apenas alguns dos benefícios do exercício regular para a saúde. Com recompensas como essas, é hora de parar de inventar desculpas e começar a se exercitar!
Mantenha músculos e ossos saudáveis
Os exercícios desempenham um papel vital em ajudá-lo a construir e manter músculos e ossos fortes. O exercício libera hormônios que ajudam o corpo a absorver os aminoácidos de que precisam para crescer. Isso se tornará particularmente importante à medida que você envelhece, porque o processo de envelhecimento pode reduzir sua massa muscular e função, deixando você mais propenso a sofrer lesões ou incapacidade.
Como resultado, ao desenvolver sua força óssea e muscular agora, você pode reduzir a probabilidade de desenvolver osteoporose mais tarde na vida.
Para realmente se concentrar na força óssea, escolha exercícios de alto impacto, como corrida ou aeróbica. Esportes como tênis, squash, futebol e basquete também são ótimos para focar na força óssea e muscular.
Reduza o risco de doenças cardiovasculares
As doenças cardiovasculares são a principal causa de morte em homens no Reino Unido, mas se você puder programar cerca de 150 minutos de exercícios moderados a intensos em sua rotina todas as semanas, poderá reduzir esse risco significativamente. O exercício regular irá baixar a sua pressão arterial, ajudá-lo a manter um peso saudável (que é outro fator de risco significativo no desenvolvimento de doenças cardiovasculares) e melhorar os seus níveis de colesterol.
Se você está procurando melhorar a saúde do seu coração, o tipo de exercício que você escolhe não é necessariamente tão importante. Contanto que ele aumente sua freqüência cardíaca e o deixe respirando profundamente por um período significativo de tempo, você receberá os benefícios de seus esforços para a saúde. O objetivo é fazer exercícios por no mínimo 30 minutos, 3 vezes por semana, para que você esteja suando ao final de cada sessão.
Melhore a sua saúde sexual
Foi comprovado que o exercício aumenta o desejo sexual e melhora a qualidade do seu desempenho sexual. Um estudo descobriu que havia uma correlação clara entre a quantidade de exercícios que um homem fazia e sua frequência de atividade sexual. Tanto é, aliás, que muitos médicos já recomendam um regime de exercícios positivos e benéficos para ajudar nos casos de disfunção erétil, além de medicamentos como o Cialis genérico.
Se você está sofrendo de disfunção erétil, pode ajudar a melhorar e controlar sua condição usando exercícios como exercícios para o assoalho pélvico e exercícios básicos de Kegel. Um estudo da University of the West descobriu que esses exercícios podem ajudar 40 por cento dos homens que sofrem de disfunção erétil a recuperar sua função erétil normal. Como o exercício melhora o seu humor e melhora a circulação sanguínea, é lógico que o deixaria muito mais capaz de melhorar o seu desempenho sexual.
Melhore a sua saúde mental
A atividade física regular desempenha um papel fundamental para ajudar a manter sua mente afiada e para melhorar suas habilidades de pensamento e aprendizagem com a idade. Também reduzirá a probabilidade de desenvolver depressão e melhorará a qualidade do sono.
Mesmo uma curta caminhada de dez minutos será suficiente para dar um impulso ao seu humor e melhorar o seu bem-estar geral. A chave aqui é encontrar a atividade física ou forma de exercício de que você goste, para que seja mais provável que você faça isso regularmente. Você descobrirá que seu estresse e ansiedade são reduzidos e que sua auto-estima ganha um impulso.
Não importa se você não consegue encontrar tempo para passar uma hora na academia todos os dias.
Lembre-se de que qualquer exercício é melhor do que não praticar exercício algum. Pegue as escadas em vez do elevador. Caminhe até a estrada principal em vez de dirigir até lá. Contanto que você esteja consistentemente envolvido em alguma forma de atividade física, será muito melhor para sua saúde do que não fazer nenhum exercício.
Créditos:
Modelo Thomas Vilaceca
Fotografia Bruno Martinez