Ya pasó la navidad y las posadas. Ya disfrutaste los buñuelos, el vino, los tamales, postres, chocolates și demás comidas și drinks, care te-ai lăsat în el corazón contento și unos kilos demás.
Este normal, a nivel mondial, excedernos în mâncare și băutură durante la época navideña, este parte de disfrutar, convivir și pasar las fiestas. ¿Quién podría ir a una fiesta navideña y comer pepinos y zanahorias? Probabil doar un model care trebuie să se pregătească pentru o sesiune de fotografii în ropa interior. Pero toți noi, meros mortales, preferăm să tapar esos kilograme celelalte cu un suéter navideño și o gabardina neagră care ne pare să facem James Bond în Rusia.
Pero el año nou este a la vuelta de la esquina. Nu poates utiliza ese suéter navideño todo el año, și esa gabardina negra pronto se va vedea afară de temporada. No quieres tener que lidiar con esos kilos extras hasta la próxima época navideña.
Chiar dacă se potrivește înainte de a începe la epoca natală?
Lo hecho, hecho está. El 2018 a trecut. Lo que hiciste o dejaste de hacer ya quedó en el pasado. Acum are un an nou, o oportunitate nouă pentru a îndeplini scopul mai scris în listele din jurul lumii, „BAJAR DE PESO”.
Podrá parecer lo más dificil del mundo. Pero la realitate este că este mai ușor de ce pare. Lo dificil es quitarnos la idea de que es dificil.
No, no te tienes that matar de hambre and make crash diets que te dejan en estado de inanición, nu ares that pass four hours diarias in el gym.
Doar sigue leyendo și descoperiți forma de a obține scopul dvs. și de a intra în culpa a celor antojitos navideños din anul viitor.
1. No trates de conquistar Roma en un mes
La principal razón por la că majoritatea persoanelor nu îndeplinesc sus propósitos de un nou an, este pentru că trata de a face tot în înero, și de o manieră ultra strictă. Llevándolos a un fracaso inevitable și a perdida de la intensión de a realiza sus metas.
Eres un bebe cu kilograme de sobrepeso. No trates de correr 5km el primer día. Llévate las cosas con calma. Paso a paso. Empieza una rutina de exercițiu light, de trei ori pe săptămână. No empinces haciendo ejercicio diario. Esto hará que se face una tarea abrumadora y quieras dejarlo en la primera oportunidad que tengas.
Lo que necesitas, este începe a face del exercițiu un obicei.
2. Si fracasas, vuélvete a levantar
No se trata de que te pongas o dieta stricta de agua y zanahorias y sientas que mueres de hambruna. Sino de ir adoptando nuevos hábitos alimenticios más saludables. Si te comes un pastel de chocolate de vez en cuando, no es el fin de mundo. Si te fuiste de fiesta cu los amigos si tomaste de más, nu pasa nada.
Todo este o problemă de măsură. Si te caes, sacúdete el azúcar y levántate. Este pus în practică la forța de voluntariat.
3. Apóyate de una app
Mulțumită tehnologiei, avem infinitate de posibilități din noastre celulare. Una de acele posibilități este de a avea un nutriólogo la mână, ¡literal!
Aplicația Monitor Nutricional vă permite să accesați nutriologii în zona dvs., să aveți consultații presenciale sau prin intermediul online, să aveți dieta în aplicația dvs., un jurnal de alimente, alerte despre progres și sfaturi motivaționale.
Es tener un coach a la mano cuando lo necesites, și care te motiva constantemente pentru a-ți îndeplini meta.
4. Ten una expectativa realista
Bajar de tallas de una forma saludable conlleva paciencia y tiempo. Esto, por supuesto, si quieres perder grasa și no rebotar. Habrá muchas dietes de moda, care prometen să bajați 30 kilos în două săptămâni. Pero siendo realistas, esto es muy poco probabil, y si lo logran va costa a ta sanatate.
Es important tener en mente que pierde peso llevará tiempo, pero este bine. În timp ce se menține un ritm constant și o atitudine pacient, tot va fi posibil. No pierdas la motivación și nu ves rezultate în un mes, los cambios ya están sucediendo en tu cuerpo, deși nu poates notarlo.
5. Recuerda tomar agua
Tomar agua es uno de los hábitos más olvidados por tot acel care trata de bajar de peso. Recuerda que el agua are CERO calorii, ajută la menținerea hidratată, îmbunătățirea digestiei și creșterea funcției musculare. A parte de que ayuda a suprimir el hambre.
Este comun că avem o senzație de hambre când în realitate suntem deshidratați, și ceea ce corpul nostru nu are nevoie de mâncare, deci ¡agua!
6. No te baze în el peso pentru a determina tu progres
Coloquialmente tendemos a decir „bajar de peso” când ne referim la a estar fit y bajar de talla. Tienes que lua în cuenta că atunci când se află o dietă echilibrată și, de asemenea, se face exercițiu, poți să treci de peso. ¡Nu te asuste! Esto nu înseamnă că este îngordando.
La masa musculara pesa más que la grasa. Si estás siguiendo o dieta sana si facand exercitii si subes de peso este pentru ca esti bajando in grasa si subiendo in masa muscular. No determines your progres in los kilos que sample the báscula, better use tallas and the mesure of your cintura, pecho and glúteos. Notarás que estás bajando de talla și subiendo de peso.
7. Adopta un nou hobby que involucre movimiento
Jugar video games este divertido și poți face din confortul casei tale. Pero nu te ajută să ai multe calorii.
Adoptă un nou hobby nu înseamnă că trebuie să renunți la alții. Mai bine împărțiți timpul pentru a putea măsura un nou hobby în agenda dvs. Aprende un nou sport, sau pur și simplu tomate în 30 de minute pe zi pentru a ieși pe drum. Faceți o nouă activitate care involucrează mișcarea poate ajuta la alte calorii suplimentare și schimbați-vă rutina pentru una mai saludable. Asociandu-l cu un nou stil de viata.