Vine un moment în toată viața noastră în care începem încet să uităm. S-ar putea să nu credeți că acesta este ceva care necesită multă atenție, dar este important să vă gândiți la creierul dvs. ca la ceva care trebuie exercitat, la fel ca toți mușchii corpului dumneavoastră. Și odată cu trecerea timpului și pe măsură ce îmbătrânești, va încetini dacă nu faci un efort activ pentru a-l menține puternic.
Acesta este motivul pentru care vă vom oferi 6 moduri simple pe care le puteți folosi pentru a vă asigura că memoria dumneavoastră rămâne puternică și că creierul rămâne sănătos.
- Meditaţie
Când te supui constant mult stres, acest lucru, la rândul său, are un efect negativ asupra procesului tău de gândire și asupra corpului tău și, în cele din urmă, asupra memoriei tale. Dacă integrezi meditația ca parte a rutinei tale zilnice, îți vei antrena mintea pentru a găsi calm și pace, iar acest lucru îi va permite să funcționeze mai bine. Ar trebui să începi întotdeauna ziua cu meditație înainte de a începe treburile și munca. În acest fel, începi cu o minte mai clară și mai ascuțită.
- Dietă și suplimente
Dacă nu urmați cea mai sănătoasă dietă și aveți tendința de a mânca mai multe alimente prăjite, carne roșie, gunoi și alimente procesate, atunci acest lucru nu va avea cel mai bun efect asupra creierului dumneavoastră. S-a găsit o corelație directă între zahăr și pierderea memoriei și acesta este ceva pe care trebuie să-l rezolvi dacă suferiți de pierderi de memorie sau parți să fiți foarte obosit. Încercați să treceți la fructe proaspete, legume și nuci și veți vedea cât de mult este diferența. De asemenea, încercați să stați departe de prea mult alcool și cofeină, deoarece acestea provoacă doar deshidratare și pot juca un rol în creșterea anxietății. În cele din urmă, vizitați un nutriționist, pentru a putea afla în ce anume aveți deficiențe. Luați în considerare utilizarea suplimente nootrope deoarece s-a descoperit că beneficiază cu adevărat funcțiile creierului, în special cu memoria. Luați în considerare și prăjirea cu aer dacă nu poți renunța la prăjeli. Reduce semnificativ cantitatea de ulei absorbită în alimente, ducând la scăderea aportului de grăsimi saturate din dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că utilizați un furnizor de suplimente de încredere.
- Jocuri de memorie
O altă modalitate de a-ți îmbunătăți puterea creierului și de a-ți menține memoria la nivelul nodului este să joci jocuri care vă ajută să vă mențineți creierul puternic și activ. Aceasta include jocuri precum șahul, care vă cer să gândiți strategic. Ar trebui să vă uitați și la sudoku, trebuie să vă amintiți plasarea numerelor și, de asemenea, să decriptați ordinea, ceea ce este grozav pentru memorie. În cele din urmă, o serie de jocuri de cuvinte sunt grozave pentru a-ți menține mintea activă, cum ar fi Scrabble, descifrarea cuvintelor, puzzle-uri de cuvinte încrucișate și căutări de cuvinte.
- Rămâneți activ din punct de vedere fizic
Nu ar trebui să încetezi niciodată să fii activ fizic, iar acesta este ceva extrem de benefic nu numai pentru corpul tău, ci și pentru creier. Indiferent de vârsta pe care o ai, asigură-te că ești mereu activ, chiar dacă mergi doar la jogging sau la plimbare în fiecare zi. Acest lucru permite celulelor creierului să rămână active și va avea un efect mare pentru a vă ajuta să rămâneți ascuțit. O altă opțiune grozavă care funcționează pentru toate vârstele este înotul - vă menține activ fără a pune prea multă presiune asupra vreunui membre, în timp ce vă oferă un antrenament pentru întregul corp.
- Jurnalizarea
Problemele noastre de memorie sunt strâns legate de capacitatea noastră de a ne exprima, chiar dacă este la fel de simplu ca identificarea unui element sau accesarea unei amintiri. Acesta este motivul pentru care jurnalizarea poate avea un impact atât de considerabil asupra dezvoltării creierului și menținerii memoriei puternice. Fă-ți un obicei din a scrie în jurnalul tău în fiecare zi. Faceți acest lucru împreună cu citirea și veți descoperi că veți putea construi un vocabular mai puternic care să vă ajute să vă exprimați mai bine în timp ce vă scrieți în jurnal.
- Somn ușor
S-a constatat că cei care suferă de privarea de somn au și probleme serioase de memorie. Există un proces în care amintirile tale pe termen scurt sunt stocate pentru a deveni amintiri pe termen lung, iar dacă nu dormi suficient, acest proces afectează foarte mult acest proces. Este la fel de important să dormi odihnitor. Așa că asigurați-vă că dormiți un bloc noaptea, mai degrabă decât să faceți mai multe pui de somn în timpul zilei, deoarece acesta nu este deloc un somn odihnitor și nu oferă creierului șansa de a se reface în mod corespunzător.
Mintea ta este cel mai prețios lucru pentru tine și, pe măsură ce anii trec, trebuie să devii din ce în ce mai atent la felul în care ai grijă de tine. Pierderea memoriei este un sentiment oribil, dar ai puterea de a ține departe pierderile de memorie, menținându-ți creierul puternic. Asigurați-vă că utilizați sfaturile oferite aici și veți descoperi că veți rămâne concentrat și nu va trebui deloc să vă confruntați cu pierderea memoriei.