STAU
PUTERNIC
VREI ACEEA REZOLUȚIE PENTRU A PENTRU FORMA PENTRU A DURA BINE ÎN NOUL AN? URMAȚI ACESTE SFATURI DE LA ANTRENORUL CERTIFICAT – ȘI DE LA MODELUL SPORT DE POLO – ORAINE BARRETT
de Amy Schlinger
În ianuarie, motivația vine ușor – Anul Nou, o nouă atitudine, toate astea. Dar într-o lună sau două, ei bine, asta este o poveste diferită. Noutatea dispare, motivația începe să dispară, butonul de amânare face semn... De fapt, potrivit unor estimări, 60 la sută din toate abonamentele la sală rămân nefolosite. Pentru a vă împiedica să vă aflați pe partea greșită a acelei statistici – și pentru a profita la maximum de colecția Polo Sport – am dat legătura cu Oraine Barrett, care, pe lângă faptul că este un antrenor căutat la Equinox din New York City , este, de asemenea, un model de multă vreme Ralph Lauren, pentru sfaturile sale privind menținerea în formă și menținerea impulsului după ianuarie.
1. FI SPECIFICI
Treci peste acele obiective generice precum „slăbirea” sau „a fi în formă” în favoarea unui număr real de kilograme sau a unui obiectiv specific de fitness care este „măsurabil și urmăribil – și ar trebui să-l notezi”, sfătuiește Barrett. „Le rog clienților mei să aibă un bloc de note în care să urmărească cantitatea de greutate pe care o folosesc pentru exerciții, precum și numărătoarea de repetari și setări. Dacă săptămâna aceasta îți înclini 50 de lire sterline, săptămâna următoare vrei să poți scăpa de 55 de lire sterline. Dacă rămâi cu 50, vei obosi și vei plictisi și nu vei face niciun progres.” Dar fii realist, desigur. „Dacă nu ai antecedente de antrenament și spui că vei merge la sală șapte zile pe săptămână și te aștepți să ai un pachet de șase în două săptămâni, te pregătești pentru eșec.”
2. ÎNCEPE MIC
Este ușor să te epuizezi dacă mergi prea tare la început. Începeți puțin și creșteți-vă pentru a vă susține regimul de fitness. „Să nu crezi că vei deveni mare și vei vedea rezultate în două săptămâni”, spune Barrett. „Este o greșeală pe care o fac mulți oameni. Ei uită că schimbarea necesită timp.” De asemenea, riscați să renunțați pentru că antrenamentele devin prea solicitante sau vă răniți. „Nu vrei să fii exclus de la antrenament complet și să fii prea speriat să te întorci la exerciții odată ce te-ai vindecat.”
3. PENTRU ÎNTR-UN GROOVE
„Gândirea ta intră în joc aici”, spune Barrett. „Nu poți munci pentru a atinge un obiectiv dacă nu ai o rutină.” Programează o întâlnire cu un antrenor personal pentru a te ajuta să-ți pornești fitness-ul. „Nu trebuie să te antrenezi cu acel antrenor pentru o perioadă lungă de timp”, spune Barrett, deși sugerează că cu cât poți mai mult timp, cu atât mai bine. „Tot ce ai nevoie este să stabilești un program de antrenament care să funcționeze pentru tine.” Și nu subestima puterea unui prieten de antrenament. „Ei vă ajută să vă trageți la răspundere”, spune Barrett. În plus, conversația pe care o veți avea despre fitness și obiective este una pe care veți dori să o continuați cu mult peste ianuarie.
4. RECRUTAȚI MULTI MUSCHI
„Cu cât recrutați mai mulți mușchi [sau folosiți în timpul unui singur exercițiu], cu atât ardeți mai multe grăsimi, pierdeți în greutate și construiți mai multe mușchi”, spune Barrett. Traducere: rezultate mai rapide! Un rând inversat, în care folosiți mai mulți mușchi ai brațelor, umerilor și spatelui, sau un push-up, care vă activează pieptul, umerii, picioarele și nucleul, sunt ambele exemple excelente de mișcări care vizează simultan diferite grupuri de mușchi. . „Dacă nu sunteți sigur, întrebați un antrenor sau consultați un profesionist de fitness pentru a vă asigura că încorporați cele mai eficiente mișcări”, adaugă Barrett.
5. FORMA MASTER
Forma corectă este totul atunci când vine vorba de exerciții fizice. Nu numai că vă ajută să obțineți rezultatele dorite, ci vă menține și în siguranță și fără răni. „Trebuie să fii capabil să stăpânești un exercițiu pentru a-l progresa. În caz contrar, dacă progresezi, vei face acest lucru într-un fel fără formă și tehnică adecvată”, spune Barrett. Nu sunteți sigur dacă țineți corect mrena sau dacă pieptul este suficient de ridicat în timpul unei genuflexiuni? Folosiți oglinzile de la sală pentru a vă verifica poziția sau întrebați un antrenor dacă nu sunteți sigur despre o mișcare (sau cum să o avansați).
6. COMUTAȚI-O
Când vii cu planul tău de fitness, asigură-te că nu este același lucru zi de zi. Lipsa variației poate provoca plictiseală, ceea ce poate duce la abandonarea completă a planului. „Vrei să-ți faci și corpul să ghicească”, explică Barrett. „Confuzia musculară ajută la producerea schimbării.”
Modele: Oraine Barrett, Jason Morgan și Kenneth Guidroz.
sursa: Ralph Lauren
AMY SCHLINGER este o scriitoare din New York. Lucrările ei au apărut în revista SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS și Pilates Style.