În timp ce vă desfășurați activitățile zilnice, v-ați rănit vreodată glezna sau alt tip de entorsă sau încordare? Dacă ai, care este primul tău tratament pentru aceasta? în mod obișnuit, primul tratament, medicul vă va sugera este odihnă, gheață, compresie și ridicare sau cunoscută și sub denumirea de metoda RICE. Metoda RICE este o metodă ușoară de auto-îngrijire, care vă va ajuta să reduceți inflamația, să ușurați durerea și să grăbiți recuperarea. Acest tratament este recomandat de medic atunci când oamenii au o leziune la nivelul mușchilor, tendonului sau ligamentului. Aceste leziuni se numesc leziuni ale țesuturilor moi , includ entorse, întinderi și contuzii care sunt cunoscute în mod obișnuit ca vânătăi. Dacă aveți această rănire, puteți vizita și cel mai apropiat chiropractician de acasă, ca remodela.me mențiuni în articolul lor.
Potrivit Institutului olandez de calitate pentru asistența medicală CBO, metoda de odihnă, gheață, compresie și ridicare este tratamentul selectat pentru primele 4 până la 5 zile de accidentare. După aceea, examinarea fizică cu evaluare de înaltă calitate este necesară pentru un tratament suplimentar. În ciuda faptului că mulți medici recomandă această metodă, există și câteva cercetări care se îndoiesc de eficacitatea tratamentului cu OREZ. De exemplu, a revizuire din studiile efectuate în 2012 au arătat că nu există suficiente dovezi care să demonstreze că tratamentul RICE este eficient în tratarea gleznelor întors. O altă recenzie asociată cu Crucea Rosie a confirmat că gheața a fost eficientă după o accidentare dacă ați folosit-o imediat. Cu toate acestea, acest studiu a stabilit că suspendarea unui corp rănit poate să nu fie utilă. Nu există dovezi care să susțină elevația. Mai mult, această revizuire a găsit indicii că compresia nu poate ajuta la întinderi sau entorse. În ciuda avantajelor și dezavantajelor sale, este încă utilizat pe scară largă și frecvent
Metoda corectă de odihnă, gheață, compresie și înălțime (RICE)
- Odihnă: Când corpul tău simte durere, corpul tău îți trimite un semnal că ceva nu este în regulă cu corpul tău. Dacă este posibil, vă rugăm să vă opriți activitatea cât mai curând posibil când vă simțiți răniți și vă rugăm să vă odihniți cât mai mult posibil pentru că corpul dumneavoastră are nevoie de ea. Nu încercați să urmați filosofia „fără durere, fără câștig”. Exagerarea cu ceva în timp ce aveți anumite răni, de exemplu o entorsă a gleznei, vă poate agrava daunele și vă poate întârzia procesul de recuperare. Potrivit unui articol, ar trebui să evitați să puneți greutate pe zona rănită timp de o zi până la două zile pentru a preveni agravarea rănii. Odihna vă ajută, de asemenea, să preveniți vânătăile ulterioare.
- Gheaţă: După cum menționează acest articol mai sus, mai multe studii au demonstrat că gheața poate reduce durerea și umflarea. Aplicarea unei pungi de gheață sau a unui prosop acoperit cu gheață timp de 15 până la 20 de minute la fiecare două sau trei ore, în prima zi până la două zile după accidentarea. Un motiv pentru care gheața se acoperă cu un prosop ușor și absorbant este acela de a vă ajuta să preveniți degerăturile. Dacă nu aveți o pungă de gheață, puteți folosi și o pungă de mazăre sau porumb congelată. Va funcționa la fel de bine ca o pungă de gheață.
- Comprimare: înseamnă să înfășori zona rănită pentru a preveni vânătăile sau inflamațiile. Compresia este eficientă până la o săptămână. Înfășurați zona afectată folosind un bandaj medical elastic, cum ar fi un Bandaj ACE . înfășurați-vă rana confortabil, nu prea strâns și nici prea lejer. Dacă îl înfășurați prea strâns, vă va întrerupe fluxul de sânge și vă va agrava rănirea. Pielea de sub înveliș devine albastră sau se simte rece, amorțită sau furnică, vă rugăm să slăbiți bandajul, astfel încât fluxul sanguin să curgă lin din nou. Dacă simptomele nu dispar în câteva zile, vă rugăm să vizitați imediat pentru asistență medicală.
- Altitudine: înseamnă că ridici zona rănită din corp pentru a fi deasupra nivelului inimii. Prin ridicarea zonei rănite va reduce durerea, pulsațiile și inflamația. Se întâmplă deoarece sângele va fi dificil să ajungă în partea rănită a corpului. Să faci asta nu este atât de greu pe cât ai putea crede. De exemplu, dacă aveți o entorsă la gleznă, vă puteți sprijini piciorul pe perne în timp ce stați pe canapea. Conform unii experti , cel mai bine este să ridicați zona leziunii timp de două până la trei ore pe zi. În plus, CDC vă sugerează să păstrați zona rănită ridicată ori de câte ori este posibil, chiar dacă nu vă înghețați rănirea.
În plus, potrivit a Clinica de vene din Phoenix , dacă aveți vene varicoase, ridicarea piciorului vă poate ajuta să reduceți durerea.
Tratamentul cu OREZ nu este eficient atunci când...
Chiar și tratamentul cu Orez este eficient pentru tratarea leziunilor țesuturilor moi, dar este ineficient și nu este recomandat pentru tratarea oaselor rupte sau a leziunilor mai grave ale țesuturilor moi, deoarece acestea pot necesita medicamente, intervenții chirurgicale sau terapie fizică extinsă.Avantaje și dezavantaje ale tratamentului cu OREZ
Tratamentul RICE poate rămâne metoda recomandată în general pentru a trata leziunile țesuturilor moi. Cu toate acestea, nu toți furnizorii de servicii medicale sunt complet la bord. Multe studii susțin ideea de a odihni o parte a corpului rănită imediat după ce ai suferit o accidentare. Cu toate acestea, mai multe studii au descoperit că examinarea, mișcarea ghidată poate fi benefică ca procese de recuperare. Mișcarea poate include: masaj, întindere și condiționare.
Mai mulți kinetoterapeuți au îndoieli în aplicarea gheții și a altor eforturi pentru a preveni inflamația în zona vătămată. Un studiu din 2014 a recomandat că, dacă aplicați gheață pe rănire, aceasta ar putea interfera cu capacitatea corpului dumneavoastră de a se recupera.
Concluzie
Tratamentul de odihnă, gheață, compresie și înălțime este cea mai eficientă metodă pentru a trata leziunile ușoare sau moderate ale țesuturilor moi, cum ar fi entorsele, tulpinile și vânătăile. Dacă ați încercat această metodă, dar încă nu aveți nicio îmbunătățire pentru vătămarea dvs. sau dacă nu puteți pune nicio greutate pe zona rănită; ar trebui să ai ajutor medical. Aceasta este, de asemenea, o idee bună atunci când corpul tău care este rănit se simte amorțit sau deform.