În ultimii ani, mulți profesioniști și iubitori de antrenament au apelat la suplimente înainte de antrenament pentru a performa mai bine în timpul sesiunilor de antrenament. Aceste suplimente sunt pline de ingrediente care stimulează energia, care joacă roluri individuale în a oferi corpului dumneavoastră toată energia de care are nevoie pentru a efectua un antrenament provocator, alergare sau orice alt regim de exerciții.
Chiar dacă majoritatea profesioniștilor și sportivilor folosesc aceste suplimente pentru a-și îmbunătăți performanța, există îndoieli cu privire la autenticitatea și siguranța acestor produse. Mulți oameni susțin că aceste suplimente au efecte secundare inevitabile care ar putea da naștere la probleme corporale acute sau cronice.
Este complet adevărată afirmația de mai sus sau există anumite lacune? Poate că este complet fals în întregime. Ei bine, continuă să citești acest articol pentru a găsi răspunsuri.
Ce sunt suplimentele înainte de antrenament?
Într-un sens definitiv, suplimentele pre-antrenament sunt cunoscute ca „pre-antrenamente” și sunt luate (de obicei sub formă de pulbere cu apă) de către iubitorii de antrenament, cei care fac sală, atletism și alți sportivi pentru a-și crește nivelul de energie și pentru a-și îmbunătăți. performanțele lor în timpul sesiunilor principale de antrenament.
Suplimentele sunt făcute dintr-o listă sănătoasă (și legală) de formule dietetice care include ingrediente, cum ar fi aminoacizi, creatină, cofeină, vitamine B și îndulcitori artificiali. Lista ingredientelor poate varia în cazul suplimentelor înainte de antrenament de diferite mărci. Astfel, este recomandat să verificați ingredientele înainte de a cumpăra un pachet.
Venind la siguranța produselor, pre-antrenamentele nu sunt pentru toată lumea. Dacă dormi suficient, o dietă echilibrată, exerciții regulate și ai un corp bine hidratat, atunci sunt șanse să te descurci în timpul antrenamentelor. Dacă nu, atunci poți oricând să apelezi la antrenamentele naturale prealabile, de exemplu, o banană și o cană de cafea te-ar încărca ca orice!
Acest lucru nu înseamnă că suplimentele comerciale înainte de antrenament nu sunt eficiente sau complet nesigure de utilizat. Cu toate acestea, trebuie să faci propriile cercetări pentru a decide ce marcă s-ar potrivi cel mai bine corpului tău. În orice caz, produsele cumpărate de la o companie cu renume ar trebui să fie întotdeauna considerate bune. De asemenea, dacă este prima dată, atunci este important să observați orice modificări în organism după consumarea suplimentului. Pot apărea orice efecte secundare care sunt rezultatul consumului, cum ar fi neliniște, insomnie, greață, oboseală etc. Cu toate acestea, cele mai multe dintre acestea dispar după un timp. Dacă nu, atunci consultați imediat un medic.
Pur și simplu, suplimentele înainte de antrenament sunt ușor și sigur de luat, dar trebuie să le luați cu precauții. Iată lista celor mai sigure antrenamente prealabile realizate de Healthcare Business astăzi.
Care sunt principalele efecte secundare ale suplimentelor înainte de antrenament?
Consumul oricărui tip de supliment, dacă este comercial, poate duce la anumite efecte secundare. Cu toate acestea, niciunul dintre aceste efecte secundare nu este cunoscut să dureze mai mult și să dispară în timp util. Deși nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele secundare care scad, trebuie să consultați un expert medical înainte de a începe cursul înainte de antrenament, din motive de siguranță.
Care sunt aceste efecte secundare potențiale? Ei bine, haideți să le aflăm pe cele mai comune mai jos, împreună cu modalități de a le evita sau de a le trata.
- Insomnie
Suplimentele înainte de antrenament sunt pline de cofeină, da, stimulentul folosit în cafeaua ta. Nu, nu vorbim despre o ceașcă de cafea; există 200 până la 400 mg de cofeină pe porție în aceste suplimente. Dacă o ceașcă de cafea vă poate îndepărta somnul nopții, imaginați-vă ce va face o cantitate atât de mare de cofeină? Epinefrina și norepinefrina activate din organism vă vor trezi cu siguranță corpul și vă veți încărca pe parcursul sesiunii de antrenament. Cu toate acestea, acest lucru ar putea duce și la nopți nedormite, dacă cofeina completă nu s-a ars în timpul antrenamentului. Problema s-ar putea dubla, dacă sunteți în antrenament de noapte pentru că atunci timpul de somn este mai aproape și cofeina încă arde.
- Cum sa o eviti -
Puteți fie să reduceți doza de supliment pentru a evita efectele intense, fie să îl luați destul de târziu, de exemplu în jurul orei 20:00. Chiar și așa, rata metabolică a fiecărui tip de corp este diferită, așa că va trebui să-l monitorizezi îndeaproape pe a ta înainte de a te decide asupra momentului ideal.
Notă: Ar trebui să mergeți pentru un antrenament prealabil care ajută la pierderea în greutate și un astfel de supliment este Resurge, dacă sunteți interesat, citiți recenzia Resurge aici.
- Draci
Trebuie să menționăm din nou cofeina aici, deoarece formează o mare parte din ingredientele pre-antrenament. S-a dovedit că reduce oboseala, dezvoltă forța musculară și sporește randamentul în timpul antrenamentelor. Cu toate acestea, senzația de nervozitate corporală este unul dintre numeroasele efecte secundare ale consumului de cofeină. Aceste agitații pot fi, de asemenea, însoțite de anxietate sau neliniște. Puteți alege să vă antrenați cu un supliment înainte de antrenament care nu conține cofeină. Cu toate acestea, majoritatea suplimentelor comercializate au cofeina ca unul dintre ingredientele principale, așa că este posibil să fii nevoit să apelezi la suplimente naturale.
- Cum sa o eviti -
Cea mai bună modalitate de a minimiza sau de a evita efectele cofeinei asupra corpului dumneavoastră este să o luați în doze mici. Capacitatea de a face față cofeinei este diferită la fiecare. Astfel, va trebui să găsești singur doza ideală pentru tine.
- Retenție crescută de apă
Creatina este un alt ingredient folosit abundent în suplimentele înainte de antrenament. Acest ingredient unic s-a dovedit a crește capacitatea organismului de a lucra prin regimuri de exerciții de intensitate ridicată. Chiar dacă acest efect secundar este destul de ușor în natură și dispare într-un timp, reținerea de apă face adesea mușchii mai mari decât sunt de obicei. Acest lucru duce, de asemenea, la balonare și creștere în greutate.
- Cum sa o eviti -
Cea mai bună modalitate de a evita să se confrunte cu acest efect secundar este să luați o doză mai mică de supliment decât să consumați o doză mare. Creatina este de obicei sugerată să înceapă cu o doză de aproximativ 20 g pe zi timp de minim 3 zile, care poate fi urmată de o doză zilnică de 3-5 g.
- Dureri de cap
Citrulina este adăugată la multe suplimente înainte de antrenament pentru a crește fluxul de sânge în interiorul corpului, în special în mușchii care sunt cei mai implicați în timpul antrenamentului. Acest lucru duce la o construcție puternică a corpului. În timp ce fluxul sanguin afectează mușchii, să nu uităm că presiunea este simțită și de creier, ceea ce duce adesea la dureri de cap. Modificarea este că tensiunea arterială este principala cauză a acestor dureri.
- Cum sa o eviti -
Doza medie de Citrulină este undeva între 6-8 g în mod obișnuit. Cu toate acestea, doza depinde de tipul de corp al fiecărui individ. Astfel, dacă acest nivel de doză nu funcționează pentru dvs., atunci poate că ar trebui să reduceți același lucru. O altă modalitate este să cumpărați suplimentul pre-antrenament care are un volum scăzut sau zero de Citrulină.
- Deshidratare
Un alt efect secundar comun al pre-antrenamentelor este un corp deshidratat. Unele ingrediente care sunt folosite în suplimente trag apă pentru a o scoate din organism. Acest lucru este făcut intenționat pentru a îmbunătăți procesul de pierdere în greutate. Cu toate acestea, atunci când este consumat în doze mai mari, duce la pierderea apei din organism și duce la deshidratare, mai ales în timpul sau după ședința de exerciții, deoarece transpirați multă apă.
- Cum sa o eviti -
Luați un pahar cu apă la fiecare 30 de minute pe parcursul zilei. Păstrează-te tot timpul hidratat și nu vei suferi de această problemă.
- Tensiune arterială crescută
Cofeina și creatina, cele două ingrediente principale ale pre-antrenamentelor sunt de natură stimulatoare. Desigur, aceasta vă va afecta sau crește tensiunea arterială. În plus, o sesiune bună de antrenament crește și tensiunea arterială. Cu cât este mai mare intensitatea antrenamentului, cu atât mai mare crește și presiunea. Toate acestea combinate pot crește și nivelul tensiunii arteriale.
Cum sa o eviti -
Dacă aveți o problemă cu tensiunea arterială, atunci vă rugăm să evitați cu orice preț antrenamentele prealabile sau să consultați medicul dumneavoastră despre același lucru. De asemenea, poți apela la suplimente naturale înainte de antrenament decât să le alegi pe cele care vin cu stimulente. În orice caz, ai grijă de sănătatea ta înainte de a te răsfăța cu aceste suplimente.
Concluzie
Există multe alte efecte secundare despre care se crede că sunt cauzate în organism din cauza aportului acestor suplimente sau a altor produse alimentare și de sănătate. Îndoiala este reală, dar asta nu înseamnă că toate suplimentele sunt aici pentru a-ți deranja corpul. Dacă ați fost afectat de utilizarea anumitor suplimente înainte de antrenament, atunci poate că ar trebui să vă gândiți mai întâi să vă întâlniți cu un expert în sănătate și apoi, cu autoritatea mărcii. Scopul principal al acestor suplimente este de a vă crește energia și de a vă construi corpul, mai degrabă decât orice altceva. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de îngrijirea corpului tău, trebuie să ai încredere doar în tine și în nimeni altcineva. Cercetați-vă, găsiți suplimentul care vi se potrivește, puneți-l la încercare și vedeți dacă aduce schimbări pozitive, schimbări negative sau deloc.