Nu există o modalitate ușoară de a sculpta corpul masculin perfect. Este nevoie de timp, efort și dăruire pentru a-ți construi mușchii și a începe să rivalizezi cu unele dintre cele mai grozave corpuri masculine care există pe planetă.
Chiar dacă s-a dovedit științific că masa musculară a unui bărbat face mai ușor să slăbești și să crești masa musculară decât pentru o femeie, rămâne totuși nerealist să te aștepți să obții rapid corpul perfect, deoarece pierderea grăsimilor și creșterea mușchilor necesită timp.
Nu există o modalitate ușoară de a sculpta corpul masculin perfect. Este nevoie de timp, efort și dăruire pentru a-ți construi mușchii și a începe să rivalizezi cu unele dintre cele mai grozave corpuri masculine care există pe planetă.
Chiar dacă este dovedit științific că masa musculară a unui bărbat face mai ușor să slăbești și să crești mușchi decât pentru o femeie, rămâne totuși nerealist să te aștepți să obții rapid corpul perfect, deoarece pierderea grăsimilor și creșterea mușchilor necesită timp.
De exemplu, mulți pasionați de fitness combină exercițiile fizice cu consumul de suplimente de slăbit. Dar ca această recenzie a PhenQ (unul dintre cei mai buni arzători de grăsimi de pe piață) arată clar că șaptezeci la sută din pierderea în greutate va proveni în mare parte din schimbări în aportul alimentar.
Ar trebui, desigur, să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a face schimbări drastice în dieta dumneavoastră, dar iată 4 sfaturi care vă pot ajuta să obțineți corpul perfect.
Desigur, ar trebui să vă consultați întotdeauna medicul înainte de a face schimbări drastice în dieta dvs., dar iată 4 sfaturi care vă pot ajuta să obțineți corpul perfect.
Ia-ți dieta corectă
Nu doar proteinele pe care le oferă friptura și ouăle vă vor oferi corpul perfect. Ai nevoie de o dietă bine rotunjită, care să ofere un echilibru sănătos de proteine, carbohidrați și grăsimi. Mulți oameni cred că renunțarea la carbohidrați va obține rezultate mai rapide, dar nu va fi așa. Ai nevoie de cel puțin 50% din calorii să provină din carbohidrați, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele, iar 20% din calorii ar trebui să provină din grăsimi. Energia furnizată de acești doi nutrienți se va asigura că corpul tău nu recurge la descompunerea mușchilor pentru a obține energia de care are nevoie. Cât despre numărul total de calorii de care aveți nevoie pe zi? Acest lucru diferă în funcție de o serie de factori, cum ar fi înălțimea, greutatea și vârsta. Un contor de calorii online vă poate ajuta să lucrați la ceea ce ar trebui să urmăriți.
Luați suplimente pentru a ajuta procesul de creștere musculară
Fizicul cu adevărat de elită este construit prin muncă asiduă și alimentație serioasă, dar suplimentele pot adăuga un pic de glazură în partea de sus a tortului tău legat de mușchi. Creatina, beta-alanina și proteina din zer vă pot ajuta cu toate și, dacă decideți să mergeți pe calea suplimentelor, atunci asigurați-vă că aruncați o privire pe un site web precum sideeffectanswers.com, care vă poate ajuta să înțelegeți mai bine suplimentele și medicamentele.
Sculptează-ți corpul cu greutăți
Antrenamentul cu greutăți vă poate ajuta să vă sculptați corpul în forma dorită, fie prin creșterea volumului, fie ajutându-vă să pierdeți în greutate. Pentru rezultate rapide, studiile sugerează că ar trebui să antrenezi fiecare grup muscular de două ori pe săptămână. Grupurile de mușchi de bază pe care veți dori să le atingeți sunt brațele, picioarele, pieptul, spatele, umerii și abdomenul. Pe măsură ce îți îmbunătățește puterea și mușchii cresc, crește greutățile pe care le ridici sau numărul de repetări pe care le faci, astfel încât mușchii tăi să fie în mod constant provocați să-și atingă obiectivele de fitness.
Nu sări peste cardio
Nu doar greutățile vă vor ajuta să obțineți corpul perfect; trebuie să faci și cardio. Antrenamentul de înaltă intensitate pe intervale implică trecerea între o perioadă de activitate ridicată, cum ar fi un sprint de 60 de secunde, o activitate moderată, cum ar fi un jogging de patru minute, și o activitate ușoară, cum ar fi o plimbare de două minute pentru o perioadă de jumătate de oră. Arde mai multe calorii în timpul și aproximativ două ore după terminarea exercițiului, ceea ce o face activitatea aerobă perfectă pentru a ajuta la pierderea în greutate.