Храп мешает спать не только тем, кто находится рядом, но и самим храпящим. Это заболевание препятствует поступлению кислорода в мозг, нарушая его нормальную вентиляцию и, следовательно, достаточный кровоток. Подобные проблемы вызывают повышение артериального давления и, как следствие, развитие инсультов и инфарктов. В этой статье мы расскажем вам, как вылечить храп, а на сайте sleepmola.com вы найдете дополнительную информацию о борьбе с нарушениями сна и советы по выбору правильных матрасов и подушек.
Что вызывает храп
Храп возникает, когда люди не могут дышать через нос и вынуждены открывать рот, чтобы дышать. Из-за этого мягкое небо начинает шевелиться, создавая вибрацию, сопровождаемую неприятными громкими звуками. Это может произойти по многим причинам:
- Отклонение носовой перегородки. Он может быть как врожденным, так и приобретенным.
- Переутомление и стресс. Постепенно накапливающаяся усталость, эмоциональное напряжение и недостаточный отдых крайне негативно сказываются на здоровье всех органов.
- Аденоиды. Это детское заболевание, возникающее из-за увеличения миндалин в носоглотке.
- Полип - это разрастание слизистой оболочки носа и носоглотки.
- Врожденные аномалии развития, такие как увеличение нижних носовых раковин, длинный язык, маленькая нижняя челюсть или узкие носовые ходы.
- Избыточный вес. Чрезмерное скопление жировой ткани в области шеи приводит к уменьшению просвета глотки, нарушая нормальное дыхание.
- Возрастные изменения, например снижение тонуса мышц горла и носоглотки, в том числе дряблость неба.
- Употребление алкоголя, наркотиков и седативных средств. Они вызывают общее расслабление мышц и способствуют храпу.
Предупредительные меры
Если вы чувствуете себя хорошо и нет показаний к серьезным лекарствам или хирургическому вмешательству, вы можете попытаться перестать храпеть самостоятельно. В первую очередь следует начать с диеты. Следите за своим планом питания и регулярно занимайтесь спортом, чтобы поддерживать себя в хорошей форме. Также будет полезно бросить курить и не злоупотреблять алкоголем. Это в любом случае пойдет на пользу организму, но в то же время убережет от храпа. Кстати, снотворное и другие успокаивающие средства оказывают аналогичное действие на человеческий организм. Они расслабляют мышцы горла, вызывая вибрацию неба.
Также стоит попытаться контролировать свою позу во время сна. Большинство людей храпят, лежа на спине. Если вы не можете спать на боку, положите под спину теннисный мяч, подушку или подушку для беременных. Когда вы решите перевернуться на спину, он вернет вас в исходное положение. Приобретите ортопедическую подушку. Он не только предназначен для поддержки головы и шеи во время сна. Он также удерживает вашу челюсть в правильном положении, позволяя вам дышать правильно и бесшумно.
Лечение храпа
Если советы из предыдущего раздела не помогли в вашем случае, есть более серьезные способы лечения храпа. Если его появление связано с простудой, воспользуйтесь спреем для носа, снимающим отек слизистых оболочек. Обратитесь за профессиональной консультацией, если вы испытываете сильный дискомфорт из-за храпа. Врачи точно определят причину (например, с помощью МРТ) и, возможно, порекомендуют хирургическое вмешательство. Если нет показаний для этого, они могут порекомендовать мундштук для храпа, держатель для подбородка, CPAP и другие полезные приспособления.