В нашей жизни наступает момент, когда мы постепенно начинаем забывать. Возможно, вы не думаете, что это то, что требует особого внимания, но важно, чтобы вы думали о своем мозге как о чем-то, что нужно тренировать, как и все мышцы вашего тела. А со временем и по мере того, как вы станете старше, он будет замедляться, если вы не предпримете активных усилий, чтобы сохранить его сильным.
Вот почему мы собираемся предложить вам 6 простых способов, которые вы можете использовать, чтобы сохранить крепкую память и здоровый мозг.
- Медитация
Когда вы постоянно подвергаете себя сильному стрессу, это, в свою очередь, отрицательно сказывается на вашем мыслительном процессе и теле, а также, в конечном итоге, на вашей памяти. Если вы включите медитацию в свой распорядок дня, вы будете тренировать свой ум, чтобы обрести спокойствие и умиротворение, и это позволит ему лучше функционировать. Вы всегда должны начинать день с медитации, прежде чем приступить к своим делам и работе. Так вы начнете с более ясным и острым умом.
- Диета и добавки
Если вы не придерживаетесь самой здоровой диеты и склонны есть больше жареной пищи, красного мяса, нездоровой и обработанной пищи, то это не окажет наилучшего воздействия на ваш мозг. Была обнаружена прямая корреляция между сахаром и потерей памяти, и это то, что вам нужно выяснить, если вы страдаете от потери памяти или, кажется, сильно устали. Попробуйте переключиться на свежие фрукты, овощи и орехи, и вы увидите, насколько это важно. Кроме того, старайтесь избегать чрезмерного употребления алкоголя и кофеина, поскольку они вызывают только обезвоживание и могут сыграть определенную роль в повышении вашего беспокойства. Наконец, посетите диетолога, чтобы узнать, чего вы испытываете. Рассмотрите возможность приема ноотропные добавки поскольку было обнаружено, что они действительно полезны для функций мозга, особенно для памяти. Также учтите жарка на воздухе если вы не можете отказаться от жареной пищи. Это значительно снижает количество масла, всасываемого в пищу, что приводит к снижению потребления насыщенных жиров в вашем рационе. Убедитесь, что вы пользуетесь услугами надежного поставщика пищевых добавок.
- Игры на память
Еще один способ улучшить свои мозговые способности и сохранить память на должном уровне - это играть в игры, которые помогают вашему мозгу оставаться сильным и активным. Сюда входят такие игры, как шахматы, которые требуют стратегического мышления. Вы также должны изучить судоку, вам нужно запомнить расположение чисел, а также расшифровать порядок, который отлично подходит для памяти. Наконец, ряд словесных игр, таких как скрэббл, расшифровка слов, кроссворды и поиск слов, отлично подходят для поддержания активности вашего ума.
- Оставайтесь физически активными
Вы никогда не должны прекращать физическую активность, и это чрезвычайно полезно не только для вашего тела, но и для вашего мозга. Независимо от того, сколько вам лет, убедитесь, что вы всегда активны, даже если это просто пробежка или прогулка каждый день. Это позволяет клеткам вашего мозга оставаться активными и иметь большое значение, помогая вам оставаться в тонусе. Еще один отличный вариант, который подходит для всех возрастов, - это плавание - оно помогает вам оставаться активным, не оказывая чрезмерного давления на какие-либо конечности, одновременно обеспечивая тренировку всего тела.
- Ведение журнала
Наши проблемы с памятью тесно связаны с нашей способностью выражать себя, даже если это так же просто, как идентифицировать предмет или обращаться к памяти. Вот почему ведение дневника может иметь такое значительное влияние на развитие вашего мозга и сохранение крепкой памяти. Возьмите за привычку вести дневник каждый день. Делайте это вместе с чтением, и вы обнаружите, что сможете пополнить словарный запас, чтобы лучше выражать себя во время дневника.
- Спокойной ночи
Было обнаружено, что те, кто страдает недосыпанием, также имеют серьезные проблемы с памятью. Существует процесс, в котором ваши краткосрочные воспоминания сохраняются, чтобы стать долгосрочными, и если вы не высыпаетесь, это сильно влияет на этот процесс. Не менее важно хорошо выспаться. Поэтому убедитесь, что вы спите часть времени ночью, а не несколько раз в течение дня, потому что это совсем не полноценный сон и не дает мозгу возможности восстановить себя должным образом.
Ваш разум - самое дорогое для вас, и с годами вам нужно все больше и больше осознавать, как вы заботитесь о себе. Потеря памяти - ужасное чувство, но у вас есть возможность предотвратить потерю памяти, укрепив свой мозг. Обязательно следуйте приведенным здесь советам, и вы обнаружите, что сохраните сосредоточенность и вам вообще не придется бороться с потерей памяти.