ОСТАТЬСЯ
СИЛЬНЫЙ
ХОТИТЕ, ЧТОБЫ РЕЗОЛЮЦИЯ СОЗДАВАЛАСЬ ДОЛГО ПРОДОЛЖАЕТСЯ В НОВЫЙ ГОД? СЛЕДУЙТЕ ДАННЫМ СОВЕТАМ ОТ СЕРТИФИЦИРОВАННОГО ТРЕНЕРА - И МОДЕЛИ ПОЛО СПОРТИВНОСТИ - ORAINE BARRETT.
Эми Шлингер
В январе мотивация приходит легко - новый год, новое отношение и все такое. Но через месяц или два это совсем другая история. Новизна утихает, мотивация начинает угасать, кнопка отсрочки манит…. Фактически, по некоторым оценкам, полные 60 процентов абонементов в тренажерный зал остаются неиспользованными. Чтобы помочь вам не оказаться на неправильной стороне этой статистики - и получить максимальную отдачу от коллекции Polo Sport - мы обратились к Орейн Барретт, которая, помимо того, что была востребованным тренером в Equinox в Нью-Йорке также является давней моделью Ральфа Лорена за его советы о том, как оставаться в форме и сохранять импульс после января.
1. БУДЬТЕ КОНКРЕТНЫМ
Пропустите эти общие цели, такие как «похудеть» или «привести в форму», в пользу реального количества фунтов или конкретной фитнес-цели, которая «измерима и отслеживаема, - и вам следует записать ее», - советует Барретт. «Я прошу своих клиентов завести блокнот, в котором они будут отслеживать вес, который они используют во время упражнений, а также количество повторений и счетчики. Если на этой неделе вы жмете 50 фунтов, на следующей неделе вы должны будете иметь возможность жать 55 фунтов. Если вы будете придерживаться 50, вы устанете, скучаете и не добьетесь никакого прогресса ». Но, конечно, будьте реалистами. «Если у вас нет опыта тренировок, и вы говорите, что собираетесь ходить в спортзал семь дней в неделю и рассчитываете получить пакет из шести упаковок через две недели, вы настраиваете себя на неудачу».
2. НАЧАТЬ С МАЛЕНЬКОГО
Если вначале слишком усердно работать, легко выгореть. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, чтобы поддерживать свой фитнес-режим. «Не думайте, что вы добьетесь больших успехов и увидите результаты через две недели», - говорит Барретт. «Это ошибка многих людей. Они забывают, что для перемен нужно время ». Вы также рискуете сдаться, потому что тренировки станут слишком напряженными или вы получите травму. «Вы не хотите, чтобы вас полностью отстраняли от тренировок, и вы слишком напуганы, чтобы вернуться к тренировкам после выздоровления».
3. ЗАНЯТЬСЯ В ПАВ
«Здесь играет роль ваш образ мышления, - говорит Барретт. «Вы не можете работать, чтобы достичь цели, если у вас нет распорядка». Назначьте встречу с личным тренером, чтобы помочь вам начать заниматься спортом. «Вам не нужно тренироваться с этим тренером в течение длительного периода времени», - говорит Барретт, хотя и предлагает, чтобы чем дольше вы могли, тем лучше. «Все, что вам нужно, - это составить программу тренировок, которая вам подходит». И не стоит недооценивать силу напарника по тренировкам. «Они помогают привлечь вас к ответственности», - говорит Барретт. К тому же, постоянный разговор о фитнесе и целях, который вы хотите продолжить в конце января.
4. НАБИРАЙТЕ БОЛЬШЕ МЫШЦ
«Чем больше мышц вы задействуете [или задействуете во время одного упражнения], тем больше жира вы сжигаете, теряете вес и наращиваете мышцы», - говорит Барретт. Перевод: быстрее результат! Перевернутая тяга, в которой вы задействуете несколько мышц рук, плеч и спины, или отжимание, которое активирует вашу грудь, плечи, ноги и корпус, являются отличными примерами движений, нацеленных одновременно на разные группы мышц. . «Если вы не уверены, спросите тренера или проконсультируйтесь со специалистом по фитнесу, чтобы убедиться, что вы используете наиболее эффективные движения», - добавляет Барретт.
5. ГЛАВНАЯ ФОРМА
Правильная форма - это все, когда дело касается упражнений. Это не только поможет вам достичь желаемых результатов, но и защитит вас от травм. «Вы должны уметь освоить упражнение, чтобы продвигаться вперед. В противном случае, если вы действительно прогрессируете, вы будете делать это без должной формы и техники », - говорит Барретт. Не уверены, правильно ли вы держите штангу или достаточно ли приподнята грудь во время приседания? Используйте зеркала в спортзале, чтобы проверить свое положение, или спросите тренера, если вы не уверены в правильности движения (или в том, как его продвинуть).
6. ВКЛЮЧИТЕ
Придумывая фитнес-план, убедитесь, что он не один и тот же изо дня в день. Отсутствие вариаций может вызвать скуку, что может привести к тому, что вы вообще откажетесь от своего плана. «Вы тоже хотите, чтобы ваше тело гадало», - объясняет Барретт. «Мышечная спутанность сознания способствует изменениям».
Модели: Орейн Барретт, Джейсон Морган и Кеннет Гидроз.
Источник: Ральф Лорен
ЭМИ ШЛИНГЕР - писательница из Нью-Йорка. Ее работы публиковались в журналах SHAPE, Men’s Fitness, Muscle & Fitness HERS и Pilates Style.