Во время своей повседневной деятельности вы когда-нибудь повредили лодыжку или другое растяжение или растяжение? Если да, каково ваше первое лечение от этого? Обычно первым лечением, которое доктор предложит вам, является отдых, лед, компрессия и возвышение, также известный как метод RICE. Метод RICE - это простой метод ухода за собой, который поможет вам уменьшить воспаление, уменьшить болезненность и ускорить выздоровление. Это лечение рекомендовано врачом при травмах мышц, сухожилий или связок. Эти травмы называются травмы мягких тканей , к ним относятся растяжения, деформации и ушибы, известные как синяки. Если у вас есть эта травма, вы также можете посетить ближайший мануальный терапевт из вашего дома, как reshape.me упоминает в своей статье.
По данным CBO Голландского института качества здравоохранения, метод покоя, льда, компрессии и подъема является выбранным методом лечения в течение первых 4–5 дней после травмы. После этого необходимо медицинское обследование с качественной оценкой для дальнейшего лечения. Несмотря на то, что многие врачи рекомендуют этот метод, есть также несколько исследований, которые сомневаются в эффективности лечения RICE. Например, обзор исследований, проведенных в 2012 году, показали, что недостаточно доказательств того, что лечение RICE эффективно при лечении вывихов лодыжек. Еще один отзыв, связанный с красный Крест подтвердил, что лед эффективен после травмы, если вы сразу же использовали его. Однако это исследование показало, что подвешивание травмированного тела может быть бесполезным. Нет никаких доказательств, подтверждающих подъем. Более того, в этом обзоре были обнаружены признаки того, что компрессия не помогает при растяжении или растяжении. Несмотря на свои плюсы и минусы, он по-прежнему широко и часто используется.
Правильный метод отдыха, льда, сжатия и подъема (RICE)
- Отдых: Когда ваше тело чувствует боль, оно посылает вам сигнал, что с вашим телом что-то не так. Если это возможно, пожалуйста, прекратите свою деятельность как можно скорее, когда вы чувствуете себя обиженным, и, пожалуйста, как можно больше отдыхайте, потому что ваше тело нуждается в этом. Не пытайтесь следовать философии «нет боли - нет выгоды». Если вы переусердствуете при определенных травмах, например, при растяжении связок голеностопного сустава, это может привести к еще большему ущербу и замедлить процесс выздоровления. Согласно статье, вам следует избегать нагрузки на травмированный участок в течение одного или двух дней, чтобы предотвратить ухудшение травмы. Отдых также помогает предотвратить дальнейшие синяки.
- Лед: Как упоминается в этой статье выше, несколько исследований доказали, что лед может уменьшить боль и отек. Применение пакета со льдом или покрытого льдом полотенца на 15-20 минут каждые два-три часа в течение первых одного или двух дней после травмы. Причина, по которой лед покрывают легким впитывающим полотенцем, заключается в том, чтобы помочь вам предотвратить обморожение. Если у вас нет пакета со льдом, вы также можете использовать пакет с замороженным горошком или кукурузой. Он будет работать так же хорошо, как пакет со льдом.
- Сжатие: это значит, чтобы обернуть травмированный участок, чтобы предотвратить синяк или воспаление. Компрессия эффективна только в течение одной недели. Оберните пораженный участок эластичной медицинской повязкой, например, Повязка ACE . Оберните рану уютно, не слишком туго и не слишком свободно. Если вы завернете его слишком туго, это нарушит кровоток и усугубит вашу травму. Кожа под повязкой становится синей или кажется холодной, онемевшей или покалывающей, пожалуйста, ослабьте повязку, чтобы кровь снова пошла гладко. Если симптомы не исчезнут в течение нескольких дней, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
- Высота: это означает, что вы поднимаете область травмы на своем теле до уровня выше сердца. Поднятие травмированного участка уменьшит боль, пульсацию и воспаление. Это происходит потому, что крови будет трудно достичь травмированной части тела. Сделать это не так сложно, как вы думаете. Например, если у вас растяжение связок голеностопного сустава, вы можете опереться ногой о подушки, сидя на диване. В соответствии с некоторые эксперты , лучше всего поднимать область травмы на два-три часа в день. Более того, CDC предлагает вам по возможности сохранять травмированный участок приподнятым, даже если вы не наносите обледенение.
Кроме того, по мнению Клиника вен в Фениксе , если у вас варикозное расширение вен, поднимите ногу, чтобы уменьшить боль.
Рис. Лечение неэффективно, когда…
Даже лечение RICE эффективно для лечения повреждений мягких тканей, но оно неэффективно и не рекомендуется для лечения переломов костей или более серьезных повреждений мягких тканей, поскольку они могут потребовать лечения, хирургического вмешательства или обширной физиотерапии.Плюсы и минусы лечения рисом
Лечение RICE может оставаться наиболее часто рекомендуемым методом лечения травм мягких тканей. Тем не менее, не все медицинские работники полностью согласны с этим. Многие исследования подтверждают идею дать травмированной части тела отдых сразу после травмы. Тем не менее, несколько исследований показали, что контролируемые движения могут быть полезны в процессе восстановления. Движение может включать: массаж, растяжку и кондиционирование.
Некоторые физиотерапевты сомневаются в применении льда и других мер для предотвращения воспаления в области травмы. Одно исследование, проведенное в 2014 году, показало, что если вы прикладываете лед к травме, это может фактически помешать вашему организму восстанавливаться.
Вывод
Процедура Отдых, Лед, Компрессия и Возвышение - лучший метод лечения легких или умеренных травм мягких тканей, таких как растяжения, растяжения и синяки. Если вы попробовали этот метод, но по-прежнему не заметили улучшения после травмы или если вы не можете перенести какой-либо вес на травмированный участок; вам нужна медицинская помощь. Это также хорошая идея, когда вы чувствуете онемение или деформацию травмированного тела.