В последние годы многие профессионалы и любители тренировок обратились к предтренировочным добавкам, чтобы лучше работать во время тренировок. Эти добавки полны ингредиентов, повышающих энергию, которые играют индивидуальную роль в обеспечении вашего тела всей энергией, необходимой для выполнения сложной тренировки, бега или любого другого режима упражнений.
Несмотря на то, что большинство профессионалов и спортсменов используют эти добавки для улучшения своих результатов, есть сомнения в подлинности и безопасности этих продуктов. Многие люди утверждают, что эти добавки обладают неизбежными побочными эффектами, которые могут вызвать острые или хронические проблемы с телом.
Верно ли приведенное выше утверждение полностью или есть определенные лазейки? Возможно, он полностью ложен. Что ж, продолжайте читать эту статью, чтобы найти ответы.
Что такое предтренировочные добавки?
В определенном смысле предтренировочные добавки известны как предтренировочные добавки, и их принимают (обычно в виде порошковой смеси с водой) любители тренировок, посетители тренажерного зала, спортсмены и другие спортсмены, чтобы повысить свой уровень энергии и улучшить их выступления во время основных тренировок.
Добавки сделаны из здорового (и законного) списка диетических формул, который включает такие ингредиенты, как аминокислоты, креатин, кофеин, витамины группы B и искусственные подсластители. Список ингредиентов может отличаться в предтренировочных добавках разных производителей. Таким образом, перед покупкой упаковки рекомендуется проверить ингредиенты.
Что касается безопасности продуктов, то предтренировочные занятия подходят не всем. Если вы хорошо спите, придерживаетесь сбалансированной диеты, регулярно занимаетесь спортом и имеете хорошо гидратированное тело, то, скорее всего, вы будете хорошо себя чувствовать во время тренировок. Если нет, то всегда можно прибегнуть к естественным предтренировкам, например, банан и кружка кофе зарядят вас как угодно!
Это не означает, что коммерческие предтренировочные добавки неэффективны или совершенно небезопасны в использовании. Однако вы должны провести собственное исследование, чтобы решить, какой бренд лучше всего подойдет вашему телу. В любом случае продукты, приобретенные у компании с хорошей репутацией, всегда следует считать хорошей. Кроме того, если это первый раз, важно заметить любые изменения в вашем теле после приема добавки. Могут появиться любые побочные эффекты, возникающие в результате его употребления, такие как беспокойство, бессонница, тошнота, усталость и т. Д. Однако через некоторое время большинство из них проходят. Если нет, немедленно обратитесь к врачу.
Проще говоря, добавки перед тренировкой легко и безопасно принимать, но вы должны принимать их с осторожностью. Вот список самых безопасных предтренировочных программ от Healthcare Business на сегодняшний день.
Каковы основные побочные эффекты предтренировочных добавок?
Потребление любого типа добавок, если они коммерческие, может вызвать определенные побочные эффекты. Однако известно, что ни один из этих побочных эффектов не продлится дольше и не исчезнет в должное время. Хотя вам не нужно беспокоиться о побочных эффектах, которые утихнут, по соображениям безопасности вы должны проконсультироваться с медицинским экспертом, прежде чем начинать предтренировочный курс.
Каковы эти возможные побочные эффекты? Что ж, давайте выясним ниже самые распространенные из них, а также способы их избежать или справиться с ними.
- Бессонница
Предтренировочные добавки полны кофеина, да, стимулятора, используемого в вашем кофе. Нет, мы не говорим о чашке кофе; На порцию этих добавок приходится от 200 до 400 мг кофеина. Если чашка кофе может лишить вас ночного сна, представьте, что сделает такое огромное количество кофеина? Активированные адреналин и норадреналин в организме определенно разбудят ваше тело, и вы будете заряжаться во время тренировки. Однако это также может привести к бессонным ночам, если весь кофеин не сгорел во время тренировки. Проблема может усугубиться, если вы занимаетесь ночными тренировками, потому что время сна приближается, а кофеин все еще горит.
- Как этого избежать-
Вы можете либо снизить дозировку добавки, чтобы избежать сильных эффектов, либо принять ее довольно поздно, например, около 20:00. Тем не менее, скорость метаболизма у каждого типа телосложения разная, поэтому вам придется внимательно следить за своим, прежде чем выбрать идеальное время.
Примечание. Вам следует пройти предтренировку, которая помогает сбросить вес, и одна из таких добавок - Resurge. Если вам интересно, прочитайте обзор Resurge здесь.
- Дрожь
Мы должны снова упомянуть кофеин, поскольку он составляет большую часть предтренировочных ингредиентов. Доказано, что он снижает утомляемость, наращивает мышечную силу и увеличивает продуктивность во время тренировок. Однако ощущение дрожи тела - один из многих побочных эффектов употребления кофеина. Эта дрожь также может сопровождаться тревогой или беспокойством. Вы можете выбрать тренировку с предтренировочной добавкой, в которой нет кофеина. Однако в большинстве коммерческих добавок кофеин является одним из основных ингредиентов, поэтому вам, возможно, придется прибегнуть к натуральным добавкам.
- Как этого избежать-
Лучший способ минимизировать или избежать воздействия кофеина на организм - это принимать его в небольших дозах. Способность справляться с кофеином у всех разная. Таким образом, вам придется подобрать для себя идеальную дозировку.
- Повышенная задержка воды
Креатин - еще один ингредиент, который обильно используется в предтренировочных добавках. Этот уникальный ингредиент показал, что увеличивает способность организма работать с помощью режимов упражнений высокой интенсивности. Несмотря на то, что этот побочный эффект довольно мягкий по своей природе и через некоторое время проходит, задержка воды часто делает мышцы больше, чем они есть обычно. Это также приводит к вздутию живота и увеличению веса.
- Как этого избежать-
Лучший способ избежать этого побочного эффекта - принимать меньшую дозировку добавки, чем прием большой. Креатин обычно рекомендуется начинать с дозы около 20 г в день в течение минимум 3 дней, после чего можно принимать 3-5 г в день.
- Головные боли
Цитруллин добавляют во многие предтренировочные добавки для увеличения кровотока внутри тела, особенно в мышцах, которые наиболее задействованы во время тренировки. Это приводит к сильному телосложению. Хотя кровоток влияет на мышцы, давайте не будем забывать, что давление также ощущается мозгом, что часто приводит к головной боли. Изменение артериального давления является основной причиной этих болей.
- Как этого избежать-
Средняя дозировка цитруллина обычно составляет 6-8 граммов. Однако дозировка зависит от типа телосложения каждого человека. Таким образом, если этот уровень дозировки вам не подходит, возможно, вам следует уменьшить его. Другой способ - купить предтренировочную добавку с низким или нулевым объемом цитруллина.
- Обезвоживание
Еще один частый побочный эффект предтренировок - обезвоживание тела. Некоторые ингредиенты, которые используются в добавках, выводят воду из организма. Это сделано специально, чтобы ускорить процесс похудения. Однако при употреблении в более высоких дозах он приводит к потере воды из организма и приводит к обезвоживанию, особенно во время или после тренировки, поскольку вы потеете много воды.
- Как этого избежать-
Выпивайте стакан воды каждые 30 минут в течение дня. Держите себя гидратированным все время, и вы не столкнетесь с этой проблемой.
- Высокое кровяное давление
Кофеин и креатин, два основных ингредиента перед тренировкой, по своей природе являются стимуляторами. Естественно, это повлияет на ваше кровяное давление или повысит его. Кроме того, хорошая тренировка также повышает кровяное давление. Чем выше интенсивность тренировки, тем выше и давление. Все это вместе может повысить уровень артериального давления.
Как этого избежать -
Если у вас проблемы с артериальным давлением, пожалуйста, избегайте предтренировочных тренировок любой ценой или проконсультируйтесь с врачом по этому поводу. Кроме того, вы можете прибегать к натуральным добавкам перед тренировкой, а не к тем, которые содержат стимуляторы. В любом случае, прежде чем принимать эти добавки, позаботьтесь о своем здоровье.
Вывод
Есть много других побочных эффектов, которые, как считается, вызываются организмом из-за приема этих добавок или других диетических и оздоровительных продуктов. Сомнения реальны, но это не значит, что все добавки предназначены для того, чтобы беспокоить ваше тело. Если вам нанесли вред употребление определенных предтренировочных добавок, то, возможно, вам следует сначала подумать о встрече со специалистом по здоровью, а затем с авторитетом бренда. Основная цель этих добавок - увеличить вашу энергию и укрепить ваше тело, а не что-либо еще. Однако когда дело доходит до ухода за своим телом, вы должны доверять только себе и никому другому. Проведите исследование, найдите добавку, которая вам подходит, испытайте ее и посмотрите, приносит ли она положительные или отрицательные изменения или нет никаких изменений.