رهو
مضبوط
ڇا توھان چاھيو ٿا ته اھو ريزوليوشن شڪل ۾ ھجي ته جيئن نئين سال تائين رھجي؟ تصديق ٿيل ٽرينر- ۽ پولو اسپورٽ ماڊل- اورين بارريٽ کان هنن صلاحن تي عمل ڪريو
Amy Schlinger پاران
جنوري ۾، حوصلا آسان اچي ٿو - نئون سال، نئون رويو، اهو سڀ ڪجهه. پر هڪ يا ٻه مهينا، خير، اها هڪ مختلف ڪهاڻي آهي. نواڻ ختم ٿي وڃي ٿي، حوصلا ختم ٿيڻ شروع ٿي وڃن ٿا، اسنوز بٽڻ جو اشارو آهي…. حقيقت ۾، ڪجهه تخميني مطابق، مڪمل 60 سيڪڙو سڀني جم رڪنيت جو استعمال نه ڪيو ويو آهي. ان انگ اکر جي غلط رخ تي پاڻ کي ڳولڻ کان بچڻ لاءِ- ۽ پولو اسپورٽس جي مجموعي مان وڌ کان وڌ فائدو حاصل ڪرڻ لاءِ- اسان اورين بيريٽ کي نشانو بڻايو، جيڪو نيو يارڪ شهر ۾ Equinox ۾ هڪ گهربل ٽرينر هجڻ کان علاوه ، پڻ هڪ ڊگهي عرصي کان رالف لارين ماڊل آهي، هن جي صلاح لاءِ فٽ رهڻ ۽ جنوري کان پوءِ جي رفتار کي برقرار رکڻ لاءِ.
1. مخصوص هجي
انهن عام مقصدن کي ڇڏي ڏيو جهڙوڪ "وزن وڃائڻ" يا "شڪل ۾ حاصل ڪريو" پائونڊ جي حقيقي تعداد جي حق ۾، يا هڪ مخصوص فٽنيس مقصد آهي جيڪو "ماپ ۽ ٽريڪ لائق آهي- ۽ توهان کي ان کي لکڻ گهرجي،" بيريٽ مشورو ڏئي ٿو. "مان پنهنجي گراهڪن کان پڇان ٿو هڪ نوٽ پيڊ جتي اهي وزن جي مقدار کي ٽريڪ ڪن ٿا جيڪي اهي مشقن لاءِ استعمال ڪري رهيا آهن، انهي سان گڏ ريٽ ۽ سيٽ ڳڻپ. جيڪڏهن هن هفتي توهان 50 پائونڊ بينچ ڪري رهيا آهيو، ايندڙ هفتي توهان 55 پائونڊ بينچ ڪرڻ جي قابل ٿيڻ چاهيو ٿا. جيڪڏھن توھان 50 سان گڏ رھندؤ ته توھان ٿڪل ۽ بور ٿي ويندا ۽ ڪا به ترقي نه ڪندا. پر حقيقي ٿي، يقينا. ”جيڪڏهن توهان وٽ ڪم ڪرڻ جي تاريخ نه آهي ۽ توهان چئو ٿا ته توهان هفتي ۾ ست ڏينهن جم وڃڻ وارا آهيو ۽ ٻن هفتن ۾ ڇهه پيڪ حاصل ڪرڻ جي اميد رکو ٿا ، توهان پنهنجو پاڻ کي ناڪامي لاءِ ترتيب ڏئي رهيا آهيو.
2. ننڍو شروع ڪريو
اهو ساڙڻ آسان آهي جيڪڏهن توهان شروعات ۾ تمام سخت ٿي وڃو. ننڍڙو شروع ڪريو ۽ پنھنجي طريقي سان ڪم ڪريو پنھنجي فٽنيس ريگيمن کي برقرار رکڻ لاء. ”اهو نه سوچيو ته توهان وڏا ٿيڻ وارا آهيو ۽ ٻن هفتن ۾ نتيجا ڏسندا ،“ بيريٽ چوي ٿو. ”اها غلطي آهي ته گهڻا ماڻهو ڪندا آهن. اهي وساري ڇڏيندا آهن تبديلي وقت وٺندو آهي. توهان پڻ ڇڏڻ جو خطرو هلائيندا آهيو ڇو ته ورزش تمام سخت ٿي ويندي آهي يا توهان پنهنجو پاڻ کي زخمي ڪندا آهيو. ”توهان نه ٿا چاهيو ته مڪمل طور تي ڪم ڪرڻ کان پاسو ڪيو وڃي ، ۽ هڪ ڀيرو توهان کي شفا ڏيڻ کان پوءِ ورزش ڪرڻ لاءِ واپس وڃڻ کان ڊپ آهي.
3. هڪ نالي ۾ حاصل ڪريو
"توهان جي ذهنيت هتي راند ۾ اچي ٿي،" بيريٽ چوي ٿو. "توهان هڪ مقصد کي مارڻ لاء ڪم نه ٿا ڪري سگهو جيڪڏهن توهان وٽ معمولي نه آهي." توهان جي فٽنيس کي جمپ شروع ڪرڻ ۾ مدد لاءِ هڪ ذاتي ٽرينر سان ملاقات جو وقت مقرر ڪريو. ”توهان کي انهي ٽرينر سان گهڻي عرصي تائين ڪم ڪرڻ جي ضرورت ناهي،“ بيريٽ چوي ٿو، جيتوڻيڪ هو مشورو ڏئي ٿو ته جيترو توهان ڪري سگهو، اوترو بهتر. "توهان کي صرف هڪ ورزش پروگرام قائم ڪرڻ جي ضرورت آهي جيڪا توهان لاء ڪم ڪري." ۽ ورزش دوست جي طاقت کي گھٽ نه ڪريو. "اهي توهان کي جوابده رکڻ ۾ مدد ڪن ٿا،" بيريٽ چوي ٿو. ان سان گڏ، جاري گفتگو جيڪا توهان وٽ هوندي فٽنيس ۽ مقصدن جي باري ۾ هڪ آهي توهان جاري رکڻ چاهيو ٿا ڊگهي جنوري کان.
4. وڌيڪ عضلتون بحال ڪريو
"وڌيڪ عضون جيڪي توهان ڀرتي ڪندا آهيو [يا هڪ واحد مشق دوران استعمال ڪريو]، وڌيڪ چربی توهان ساڙيو، وزن توهان وڃائي ڇڏيو، ۽ عضلات توهان ٺاهي،" بيريٽ چوي ٿو. ترجمو: تيز نتيجا! هڪ اونڌو قطار، جتي توهان پنهنجي هٿن، ڪلهن، ۽ پوئتي ۾ ڪيترائي عضلات استعمال ڪري رهيا آهيو، يا هڪ ڌڪ اپ، جيڪو توهان جي سينه، ڪلهن، پيرن ۽ ڪور کي چالو ڪري ٿو، اهي ٻئي حرڪت جا عظيم مثال آهن جيڪي مختلف عضلاتي گروپن کي هڪ ئي وقت ۾ نشانو بڻائين ٿا. . "جيڪڏهن توهان پڪ نه آهيو، هڪ ٽرينر کان پڇو يا هڪ فٽنيس پروفيسر سان صلاح ڪريو انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ته توهان سڀ کان وڌيڪ موثر حرڪت شامل ڪري رهيا آهيو،" بيريٽ شامل ڪري ٿو.
5. ماسٽر فارم
مناسب فارم هر شيء آهي جڏهن اهو ورزش اچي ٿو. نه رڳو اهو توهان جي گهربل نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي، اهو پڻ توهان کي محفوظ ۽ زخم کان آزاد رکي ٿو. "توهان کي لازمي طور تي هڪ مشق حاصل ڪرڻ جي قابل هوندو انهي کي ترقي ڪرڻ لاء. ٻي صورت ۾، جيڪڏهن توهان ترقي ڪريو ٿا، توهان ائين ڪندا ته اهو طريقي سان مناسب فارم ۽ ٽيڪنڪ جي بغير، "بيرٽ چوي ٿو. پڪ ناهي ته توهان باربي کي صحيح طرح سان پڪڙي رهيا آهيو يا جيڪڏهن توهان جي سينه هڪ اسڪواٽ دوران ڪافي بلند ٿي وئي آهي؟ پنھنجي پوزيشن کي جانچڻ لاءِ جم آئيني استعمال ڪريو يا ڪنھن ٽرينر کان پڇو جيڪڏھن توھان ھلڻ بابت غير يقيني آھيو (يا ان کي ڪيئن اڳتي وڌايو).
6. ان کي تبديل ڪريو
جڏهن توهان جي فٽنيس پلان سان گڏ اچي، پڪ ڪريو ته اهو ساڳيو ڏينهن نه آهي ۽ ڏينهن ۾. تفاوت جي کوٽ بوريت جو سبب بڻجي سگهي ٿي، جيڪو توهان جي منصوبي کي مڪمل طور تي ڇڏڻ جي ڪري سگھي ٿو. "توهان چاهيو ٿا ته توهان جي جسم جو اندازو لڳائي، پڻ،" بيريٽ بيان ڪري ٿو. "عضلات جي مونجهاري تبديلي پيدا ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي."
ماڊلز: اورين بيريٽ، جيسن مورگن ۽ ڪينيٿ گائيڊروز.
ذريعو: رالف لارين
AMY Schlinger هڪ ليکڪ آهي جيڪو نيو يارڪ شهر ۾ ٻڌل آهي. هن جو ڪم SHAPE ميگزين، مردن جي فٽنيس، عضلات ۽ فٽنيس HERS، ۽ Pilates انداز ۾ ظاهر ٿيو آهي.